Kad mi neko kaže da mu je stomak naduven baš pred trening, gotovo nikad ne krenem od pitanja koliko jako trenira. Krenem od toga šta je jeo, kada je jeo, koliko je brzo jeo i da li uopšte primećuje obrazac u tim navikama.
-240x200.webp)
-240x200.webp)
Intolerancija na hranu je neželjena reakcija na hranu koja se najčešće dešava u digestivnom sistemu. Kod mnogih ljudi problem nije sama namirnica u svakom obliku i svakoj količini, već način na koji je telo razlaže, količina koju osoba pojede ili stanje creva u tom trenutku.
Ceo tekst »
Namirnice bogate gvožđem su najčešće one koje ljudi ili precene ili potpuno zanemare. Ako jedeš sve, među najboljim izborima su džigerica, ostrige, govedina, sardine i ćuretina. Ako se više oslanjaš na biljnu ishranu, najviše smisla imaju sočivo, soja, beli pasulj, leblebija, tofu, kuvani spanać, semenke i obogaćene žitarice. Razlika je u tome što se gvožđe iz mesa, ribe i morskih plodova uglavnom lakše apsorbuje nego gvožđe iz biljnih namirnica.
Ceo tekst »
Vlakna nisu rezervisana samo za ovsenu kašu i “zdravu hranu”. Ima ih u mahunarkama, voću, povrću, semenkama, orašastim plodovima i celim žitaricama, a razlika između 10 g i 30 g dnevno ume da se oseti vrlo brzo.
Ceo tekst »
Voda učestvuje u regulaciji telesne temperature, transportu hranljivih materija, radu zglobova, normalnom radu organa i održavanju fizičke i mentalne funkcije.
Ceo tekst »
Kad god neka dijeta dobije jednostavno, pamtljivo ime, ljudi je lakše prihvate. Tako je i sa citrus dijetom, koju ćeš na domaćim forumima i društvenim mrežama često videti i pod nazivom pomorandža dijeta. Zvuči čisto, osvežavajuće i zdravo.
Ceo tekst »
Mediteranska ishrana mi je vrlo često među prvim opcijama koje pomenem kada mi klijenti kažu da žele da se hrane zdravije. Ne zato što je “popularna”, već zato što je dovoljno jasna da možeš da je sprovedeš u delo sa običnim namirnicama, bez ekstremnih zabrana i bez stalnog brojanja svake mrvice koju pojedeš.
Ceo tekst »
Kad mi neko kaže da je na dijeti, jedno od prvih pitanja koje postavim jeste: šta jede za doručak. Ne zato što doručak magično topi kilograme, već zato što jutarnji obrok često odredi kako će izgledati ostatak dana.
Ceo tekst »
Kad vidim na internetu naslov kao što je „jogurt dijeta 7 dana 7 kg“, odmah znam zašto privlači pažnju. Broj je veliki, rok je kratak, a sve deluje jako jednostavno.
Ceo tekst »
Džakovi za boks su važan deo opreme koji omogućava razvoj snage, brzine i preciznosti udaraca tokom treninga. Viseći džakovi pružaju realističan osećaj rada i pogodni su za intenzivne treninge tehnike, dok su samostojeći modeli praktični za kućnu upotrebu jer ne zahtevaju montažu na plafon. Teži džakovi nude veću stabilnost i otpornost na snažne udarce, dok su lakši modeli bolji za brzinu i kardio vežbe. Izbor zavisi od prostora, nivoa iskustva i ciljeva treninga.
Gladijator sprave za vežbanje kod kuće predstavljaju multifunkcionalnu fitnes opremu koja omogućava izvođenje velikog broja vežbi snage na jednom mestu. Zahvaljujući sistemu sajli, tegova i podesivih stanica, pogodne su za trening celog tela – od leđa i grudi do nogu i ruku. Kompaktniji modeli idealni su za kućne teretane sa ograničenim prostorom, dok robusnije sprave nude veću stabilnost i više opcija vežbanja. Izbor zavisi od ciljeva treninga, raspoloživog prostora i nivoa iskustva vežbača.
Prostirka za vežbanje je osnovni deo fitnes opreme koji obezbeđuje stabilnost, udobnost i zaštitu zglobova tokom treninga. Deblje prostirke nude bolju amortizaciju i pogodne su za vežbe na podu, dok su tanje prostirke stabilnije i praktičnije za balans i dinamične treninge. Izbor zavisi od vrste vežbanja, podloge i ličnih potreba vežbača.
Traka za trčanje je sprava za vežbanje koja omogućava hodanje ili trčanje u zatvorenom prostoru. Najčešće se koristi za kardio trening, poboljšanje kondicije, sagorevanje kalorija i održavanje fizičke forme tokom cele godine, bez obzira na vremenske uslove.
Najbolju traku za trčanje birate prema načinu korišćenja (hodanje ili trčanje), snazi motora, dimenzijama trake, nosivosti, dostupnim programima i prostoru koji imate kod kuće.
Ceo tekst »
Trčanje je jedan od najefikasnijih i najpristupačnijih načina za sticanje i održavanje zdravih životnih navika. To je aktivnost koja ne samo da poboljšava fizičko zdravlje, već ima i brojne prednosti za mentalno i emocionalno stanje.
Ceo tekst »
Sprava za nordijsko skijanje drugačije poznata kao i eliptični trenažer ili eliptični orbitrek, omogućava naprezanje mišića ravnomerno i blago, pa je mogu koristiti i osobe koje su imale neki vid povrede. Postala je jedna od popularnijih fitnes uređaja, zahvaljujući svojoj sposobnosti da pruži efikasan trening za telo.
Ceo tekst »
Sigurni smo da ste do sada bar jednom dobili savet da popijete kafu ili neko energetsko piće u situacijama kada ste neispavani, umorni, vozili dugo i slično. Čak se mnogi čude kada im kažete da ne pijete čaj, kafu ili bilo koji drugi napitak koji sadrži kofein. Šta je zapravo kofein i zašto je postao toliko popularan? Neizostavan je deo svakodnevice, jutro se bez njega ne može zamisliti, a mnogo je ljubitelja, da ne kažemo zavisnika, na čije raspoloženje i bolju koncentraciju kofein izvanredno utiče. O uticaju i benefitima kofeina detaljnije ćemo govoriti nešto kasnije, a sada da vidimo odakle potiče i gde ga sve ima.
Ceo tekst »
Vrlo dobro znamo koliko se ljudi danas bori sa problemom gojaznosti i koliko vremena provode istražujući dijete u želji za otkrićem one najbolje, one koja će pružiti najbrže i najefikasnije rezultate. Kao što ste već mogli videti, postoji mnogo dijeta koje se prvenstveno oslanjaju na konzumiranje biljne i integralne hrane poput raznih žitarica, voća, povrća i orašastih plodova.
Ceo tekst »
Da li ste čuli za Wima Hofa i njegovo otkriće, koje je mnogim stručnjacima i analitičarima predmet istraživanja? Ako niste, sada imate priliku da se upoznate i saznate sve o ovoj interesantnoj metodi i njenom uticaju na zdravlje tela i uma. Verujemo da vam nikada ne bi palo na pamet da ovo radite i da donosi bilo kakve koristi.
Ceo tekst »
Padel tenis predstavlja brzo rastući i sve popularniji sport današnjice. Velika je verovatnoća da još uvek niste čuli za njega, i zato ćemo vam ovde odgovoriti na najčešće postavljena pitanja kao što su: „Šta je padel?“, „Kako se igra padel?“, „Šta je potrebno od opreme?“ i sl. Ukoliko ste u svetu sporta, ili ga prosto volite pratiti, sigurni smo da ćete se oduševiti i uključiti padel igru u vašu svakodnevicu. Sjajno ćete se zabaviti i veoma brzo i lako savladati pravila i tehnike igre.
Ceo tekst »
Anaerobni trening je potpuna suprotnost aerobnom (možete pročitati poseban blog na temu aerobnog treninga i vežbi). Obuhvata aktivnosti pri čijem izvođenju kardiovaskularni sistem ne može obezbediti dovoljno kiseonika vašim mišićima. Samo značenje reči "anaerobno" znači bez prisustva kiseonika. Takođe, predstavlja visoko intenzivni trening koji vremenski traje znatno kraće od aerobnog i fokusira se na izgradnju i oblikovanje mišića.
Ceo tekst »
Verujemo da ste se do sada susreli sa ovim pojmom i pozitivnim komentarima koje joga donosi. Ona se preporučuje kao sredstvo za rešenje brojnih zdravstvenih problema, poboljšanje funkcija organizma i kao odlična opcija za ublažavanje stresa i anksioznosti.
Ceo tekst »
Pliometrija predstavlja sprecifičnu vrstu treninga koja se prvenstveno razvila iz potrebe za poboljšanjem eksplozivnosti i snage sportista. Datira od 60-tih i 70-tih godina prošlog veka kada se prvi put pojavila u Sovjetskom Savezu kao test naučnika i trenera koji su proučavali efekte ovog treninga.
Ceo tekst »
Detoksikacija organizma predstavlja eliminisanje toksina i svih štetnih materija iz organizma, što je veoma važno za zdravlje. Nezdrava hrana, alkohol, duvan samo su neki od štetnih supstanci koje negativno utiču na Vaš organizam. Ukoliko ste podložni uticaju bilo kakvih štetnih materija vreme je da to promenite i posvetite se detoksikaciji. Ovaj prirodan proces prečistiće vaše telo i učiniti Vas zdravijim što je naravno svima nama cilj.
Ceo tekst »
Da krenemo sa pitanjima: Šta je kvadriceps? Da li ste znali da to nije samo jedan mišić? Čuli ste da mnogi vole da forsiraju i vežbaju kvadricepse? Kako i vi to da uradite?
Ceo tekst »
Najbolje je da krenemo od početka i postavimo dva osnovna pitanja: “Odakle potiče lan?” i “Za šta se sve koristi?”. Lan (Linum usitatissimum) je biljka iz porodice Linaceae, koja se već hiljadama godina uzgaja zbog svojih vlakana i semena ( datira još iz doba drevnog Egipta i Kine ). Ova višegodišnja ili godišnja biljka može narasti i do 1,2 metara visine, sa plavim ili ponekad belim cvetovima. Važi za jednu od najprilagodljivih biljaka, koja može rasti bez preteranog održavanja i to u različitim klimatskim uslovima. Pored svog pre svega lekovitog dejstva koje ima na organizam koristi se i u druge svrhe.
Ceo tekst »
Đumbir je biljka koja je cenjenja širom sveta zbog svojih lekovitih svojstava i upotrebe u kulinarstvu (kao začin). Botanički poznat pod latinskim imenom Zingiber officinale, đumbir je rizom, odnosno podzemni deo stabljike koji se širi horizontalno i koristi se u svežem obliku, sušenom obliku, prahu, ulju ili sokovima. Đumbir potiče iz Kine odakle se proširio i na ostatak sveta dok je trenutno Indija prva na listi zemalja koje ga gaje (35% ukupne svetske proizvodnje) i ima dugu istoriju upotrebe, posebno u tradicionalnoj kineskoj, indijskoj i arapskoj medicini.
Ceo tekst »
Verovatno ste se nekada zapitali šta je to sve što se nalazi u jednoj teretani, neka od najčešćih pitanja su “Koji su to nazivi sprava u teretani?” i “Kako se koriste sprave u teretani?”, pogotovo ako želite krenuti sa treningom, vežbanjem i vođenjem aktivnijeg i zdravijeg života. Poćićemo od najosnovnijih definicija, kao iz udžbenika.
Ceo tekst »
Različite vrste holesterola Holesterol je vrsta masne supstance koja se nalazi u svim ćelijama ljudskog tela i neophodna je za normalno funkcionisanje organizma. Međutim, visok nivo holesterola u krvi može povećati rizik od srčanih bolesti i drugih vaskularnih problema. Holesterol se može javiti iz dva razloga a to su: hrana koju unosite ili problem sa jetrom. Kada imate povišen holesterol, tada su najčešće i trigliceridi povišeni. Takođe ukoliko osećate bol u grudima, otežano dišete, osećate malaksalost ili bol u nogama to je znak da imate povišen holesterol u krvi.
Ceo tekst »
Bezglutenska ishrana postaje sve popularnija širom sveta, kako među osobama koje boluju od celijakije, tako i među onima koji se jednostavno osećaju bolje izbegavajući gluten. Ako se prvi put susrećete sa bezglutenskom ishranom, možda se osećate zbunjeno ili nesigurno gde početi. U ovom vodiču za bezglutensku ishranu za početnike, pružićemo vam korisne informacije i praktične savete kako biste lakše započeli ovu transformaciju. Proćićemo i kroz spisak namirnica bez glutena, od najjednostavnijeg bezglutenskog hleba do kompletne bezglutenske ishrane, kako za one koji žele unaprediti svoje zdravlje, tako i za one koji se bore sa specifičnim zdravstvenim stanjima povezanim sa glutenom.
Ceo tekst »
Kik boks je borilačka veština punog kontakta koja je nastala na Tajlandu, u ranom obliku zvanom Muai Thai. Muai Thai je razvijen za samoodbranu, ali je postao sport kada borba bez oružja više nije bila korisna u ratu. Kik boks je nastao kao mešavina Muai Thaija i inspiracije iz drugih borilačkih veština...
Ceo tekst »
Paleo dijeta je plan ishrane zasnovan na hrani koju su ljudi možda jeli tokom paleolitske ere. Paleolitska era datira od pre oko 2,5 miliona do 10.000 godina. Moderna paleo dijeta uključuje voće, povrće, nemasno meso, ribu, jaja, orašaste plodove i semenke. To su namirnice koje su ljudi u prošlosti mogli dobiti lovom i sakupljanjem. Ne uključuje hranu koja je postala češća kada je mala poljoprivreda počela pre oko 10.000 godina. Ove namirnice uključuju žitarice, mahunarke i mlečne proizvode.
Ceo tekst »
Najčešći oblik bola u vratu obično potiče od lošeg držanja, što stvara dodatnu napetost za mišiće vrata, iritira zglobove i uzrokuje bol. Vežbe za vrat mogu pomoći u smanjenju bolova, povećanju pokretljivosti i jačanju vratne i posturalne muskulature. Bol u vratu je čest problem koji se može pojaviti iz više razloga. Obično se poboljšava u roku od nekoliko nedelja i retko je ozbiljan.
Ceo tekst »
Imati dobro držanje je više od izgleda. Pomaže vam da razvijete snagu, fleksibilnost i ravnotežu u svom telu. Sve ovo može dovesti do manjeg bola u mišićima i više energije tokom dana. Pravilno držanje tela takođe može smanjiti stres na mišiće i ligamente, što može smanjiti rizik od povreda. Studija iz 2017.godine je pokazala da pravilno držanje utiče pozitivno mentalno zdravlje. Svoje držanje ćete moći da ispravite vremenom kombinacijom joge, istezanja i kombinovanih vežbi dizajniranih da istegnete i produžite kičmu.
Ceo tekst »
Kada osoba nema dovoljno funkcionalnih eritrocita, ima veće šanse za razvoj anemije. To znači da se krvlju ne prenosi dovoljno kiseonika kroz telo. Crvena krvna zrnca u ljudskom telu sadrže protein bogat gvožđem poznat kao hemoglobin. Ovaj protein pomaže krvi da isporučuje kiseonik različitim tkivima. Nizak nivo hemoglobina često ukazuje na anemiju. Hemoglobin je takođe odgovoran za crvenu boju krvi. Generalno, nizak broj eritrocita može izazvati niz simptoma i zdravstvenih komplikacija, mada one mogu biti manje očigledne ako su nivoi osobe samo blago niski u poređenju sa umereno ili ozbiljno niskim.
Ceo tekst »
Ishrana po krvnim grupama je popularna već skoro dve decenije. Zagovornici ovakve ishrane sugerišu da vaša krvna grupa određuje koja je hrana najbolja za vaše zdravlje. Mnogo je ljudi koji se zaklinju u ovu dijetu i tvrde da im je ona spasila živote. Ali koji su detalji ishrane za krvnu grupu i da li se ona zasniva na nekim čvrstim dokazima? Hajde da pogledamo.
Ceo tekst »
Hrana sa niskim i nultim sadržajem kalorija može se upariti sa hranom bogatom kalorijama i hranljivim materijama kao deo zdravog plana za mršavljenje. Neke iznenađujuće zamene mogu imati odličan ukus i poboljšati opšte zdravlje. Zdrava ishrana treba da sadrži namirnice bogate kalorijama, kao i one manje kalorijske. Na primer, hrana bogata zdravim mastima, kao što su jaja, orasi, semenke i avokado, sadrži više kalorija nego hrana poput voća i povrća, ali je i dalje veoma hranljiva.
Ceo tekst »
Polumaraton je postao najbrže rastuća trkačka distanca u Americi tokom godina, sa brojem trka od 21.09 km koji raste zajedno sa brojem učesnika. U 2012.godini, na primer, 1,85 miliona ljudi završilo je trku od 21.09 km, što je skoro 15% više u odnosu na 2011.godinu, prema Running USA. Broj učesnika nastavlja da raste, sa prijavljenih 2,1 milion učesnika u 2018, prema Međunarodnom institutu za medicinu sporta.
Ceo tekst »
Funkcionalni trening je termin koji se koristi za opisivanje vežbi koje vam pomažu da lakše obavljate aktivnosti u svakodnevnom životu. Ove vežbe obično aktiviraju celo telo i naglašavaju snagu i stabilnost jezgra.
Ceo tekst »
Insulinska rezistencija je kada ćelije u mišićima, masti i jetri ne reaguju dobro na insulin i ne mogu da koriste glukozu iz krvi za energiju.
Ceo tekst »
Dijeta za detoksikaciju limunom uključuje konzumiranje samo mešavine na bazi limunovog soka tokom 1 ili 2 nedelje, bez čvrste hrane. Dijeta ima za cilj uklanjanje toksina i čišćenje organizma.
Ceo tekst »
Po definiciji, pilates je sistem ponavljajućih vežbi koje se izvode na joga prostirci ili drugoj opremi kako bi se unapredila snaga, stabilnost i fleksibilnost.
Ceo tekst »
Celulit je koža sa rupicama koja se obično javlja u predelu butina. Nastaje kada se masno tkivo duboko u koži pripoji na vezivno tkivo.
Ceo tekst »
Bicepsi su, u suštini, velika mišićna grupa koja se nalazi na prednjem delu naše nadlaktice. Na latinskom je poznat naziv kao biceps brachii, što znači dvoglavi mišić ruke.
Ceo tekst »
Uzimanje kreatina kao suplementa je veoma popularno među sportistima i bodibilderima. Koriste ga za dobijanje mišića, povećanje snage i poboljšanje performansi vežbanja.
Ceo tekst »
Plank je jedna od najčešćih vežbi u teretani, super jednostavno statičko držanje koje se nalazi u skoro svakom programu treninga trbušnjaka na koji ćete verovatno naići.
Ceo tekst »
Tradicionalna japanska dijeta je ishrana zasnovana na hrani bogata ribom, morskim plodovima i biljnom hranom sa minimalnim količinama životinjskih proteina, dodatog šećera i masti.
Ceo tekst »
Prema studiji koju je sproveo Univerzitet Arhus, danska dijeta je takođe poznata kao bolnička dijeta u Kopenhagenu.
Ceo tekst »
Mršavljenje je prirodan odabir za svakog ko želi da na bezbedan način redukuje svoju telesnu masu, a da pritom ne ugrozi svoje zdravlje.
Ceo tekst »
Za osobe koji žele da smršaju, pronaći odgovarajući program za mršavljenje može postati pravi izazov jer u sadašnjem vremenu postoji mnogo saveta, planova ishrane i popularnih dijeta koje se lako mogu pronaći na internetu, a sa druge strane, dovodi se u pitanje njihova pouzdanost i efikasnost.
Ceo tekst »
Vegetarijanska ishrana je ona koja ne uključuje meso ili morske plodove.
Ceo tekst »-min.jpeg&W=300&H=200)
Oblik intervalnog treninga visokog intenziteta, Crossfit je trening snage i kondicije koji se sastoji od funkcionalnog pokreta koji se izvodi na nivou visokog intenziteta.
Ceo tekst »-min.jpeg&W=300&H=200)
Zdrav ručak ne mora da bude samo porcija salate. Brojni recepti za ukusne supe, sendviče i testenine dokaz su da su zdravi ručkovi mnogo više od običnog zeleniša.
Ceo tekst »-min.jpeg&W=300&H=200)
Kupus dijeta je zapravo dijeta sa supom od kupusa. S obzirom da je izutetno restriktivna, spada u red kratkoročnih dijeta za mršavljenje.
Ceo tekst »
Voće je oduvek bilo suštinski deo plana ishrane za mršavljenje. Prirodno je slatko, sadrži vlakna i puno je vitamina i minerala. Iako je svo voće hranljivo i zdravo i uključujete ga u svoju ishranu, neko voće odlično sagoreva masti. Reč je o pomorandžama.
Ceo tekst »
Prilikom sastavljanja programa treninga, skoro sasvim je sigurno je reći da vežbe za podlakticu nisu u vrhu prioriteta. Međutim, istezanje i vežbanje mišića oko zglobova održaće zglobove fleksibilnim i jakim i pomoći će vam da izbegnete povrede.
Ceo tekst ».jpeg&W=300&H=200)
Na vežbe za listove se često gleda kao na najdosadniju rutinu vežbanja. Međutim, postoji dosta kvalitetnih vežbi za listove nego što se na prvi pogled čini.
Ceo tekst »
Zajedno sa većim, jačim grudima, rukama i savršeno izrezbarenim trbušnjacima, većina momaka želi da im mišići nogu zaista budu srazmerno proporcionalni sa mišićima gornjeg dela tela. Međutim, izgraditi veće, snažne noge bez teretane gotovo da nije nemoguće.
Ceo tekst »-min.jpg&W=300&H=200)
Autofagija je vrsta režima ishrane kojim vaše telo čisti oštećene ćelije i toksine, pomažući organizmu da regenerišete nove, zdravije ćelije.
Ceo tekst »
Vežbe za ramena su jedne od popularnijih grupa vežbi kod pripadnika muške populacije.
Ceo tekst »
Suplementi za povećanje energije pre treninga ili poznatiji kao „pre-workout“ suplementi su dodaci ishrani čija je glavna svrha ekplozivno povećanje energije pre treninga.
Ceo tekst »
Whey protein (protein surutke) je jedan od primarnih proteina koji se nalaze u mlečnim proizvodima.
Ceo tekst »
Mnogi ljudi tokom simptoma korone (a i tokom oporavka) iskuse gubitak apetita i smanjen unos hrane. Kada su svi simptomi nestali, normalno je da se i dalje ipak osećate umorno, a i oporavak će možda potrajati.
Ceo tekst »
Osećali ste se bolesno, testirali ste se i nalaz je bio pozitivan. Sada, kada je sve prošlo, postavlja se pitanje kako i kada je najbolje da nastavite ili da počnete da vežbate posle korone?
Ceo tekst »
Bol u mišićima nakon fizičke aktivnosti, poznat kao bol u mišićima sa odloženim početkom, može se javiti kada započnete novi program vežbanja, promenite rutinu vežbanja ili povećate trajanje ili intenzitet redovnog vežbanja.
Ceo tekst »
Metabolizam osobe je brzina kojom telo sagoreva kalorije za energiju.
Ceo tekst »
Mnogi ljudi žele da znaju odgovor na ovo pitanje: koja je moja idealna težina? Međutim, ne postoji jedinstvena i univerzalna idealna težina za svakog pojedinca.
Ceo tekst »
Otprilike dve trećine ljudi u SAD je gojazno. Međutim, ima i mnogo ljudi sa suprotnim problemom - da su previše mršavi.
Ceo tekst »
Kondicioni trening čine vežbe za jačanje snage mišićno-skeletnog sistema i poboljšavaju sposobnost da obavljate svakodnevne fizičke zadatke i izazove kao što su npr. podizanje i nošenje predmeta.
Ceo tekst »
Vežbe snage obično se podudaraju sa vremenom i dobom godine kao što je ovaj period.
Ceo tekst »
Brojne obaveze, brz i turbulentan način života sprečavaju vas da se posvetite sebi, svom zdravlju i fizičkoj aktivnosti. Veliki je broj ljudi koji imaju problem sa fizičkom neaktivnošću i njenim negativnim uticajem na zdravlje (bolovi u leđima, ukočenost, nadutost, višak kilograma i sl.). “Šta je HIIT trening?”, jedno je od čestih pitanja sa kojima se susrećemo kod vežbača početnika. HIIT ili intervalni trening je idealno rešenje za gore navedene probleme i način da se konačno pokrenete.
Ceo tekst »
Trening na prazan stomak je za mnoge ljude prva asocijacija i glavna opcija kada imaju za cilj da podstaknu maksimalni gubitak masti.
Ceo tekst »
Trening ujutru ili uveče je jedna od većih dilema i mnogi se pitaju kada je bolje vežbati. Bilo koji fitnes cilj da imate, mislim da nema konačnog odgovora. U nastavku ću istaći prednosti jutarnjeg i večernjeg treninga, tako da vam to možda može olakšati i pomoći da izaberete najbolje vreme za trening u skladu sa ličnim okolnostima i ciljevima.
Ceo tekst »
Motivacija i psihološki elementi treninga su važni za svakoga ko želi da postigne uspeh. Važnost psihološke komponente često se potcenjuje za milione ljudi koji pokušavaju postići formu radi opšteg zdravlja i kondicije. Kao što je legendarni trener i menadžer bejzbola Bera mudro rekao: "Bejzbol je 90% mentalnog karaktera. Druga polovina je fizička."
Ceo tekst »
EMS (elektro - mišićna stimulacija) trening je novi način vežbanja bez potrebe da provedete sate u teretani.
Ceo tekst »
Zdravo mršavljenje je prirodan odabir za svakog ko želi da na bezbedan način redukuje svoju telesnu masu a da pritom ne ugrozi svoje zdravlje. Motivacija i istrajnost su ključ uspeha kod ovog cilja i oni će nam pomoći da izguramo do kraja i da ne odustanemo posle kratkog vremena u nameri.
Ceo tekst »
Dijeta sa jajima je visoko proteinska dijeta sa malo ugljenih hidrata i niskim brojem kalorija koja može pomoći da vrlo lako i brzo izgubite težinu.
Ceo tekst »
Vežbe za donji stomak su verovatno karika koja nedostaje u vašem arsenalu treninga bez obzira da li se zalažete za taj neodoljivi six-pack ili samo želite da ojačate svoje jezgro.
Ceo tekst »
Vežbe za skidanje stomaka su uvek glavna i zapravo svima bitna stavka koja budi najviše interesovanja kako i sa kojim vežbama doći do izvajanog struka i jakih vidljivih trbušnjaka.
Ceo tekst »
Gubitak kilograma zahteva sagorevanje više kalorija nego što unosite, a vežbanje vam može pomoći u tome. Trčanje je odlična opcija, jer sagoreva više kalorija od većine drugih vrsta vežbi jer zahteva angažovanje različitih mišića za naporan rad. Konkretno, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) koji uključuje trčanje sagoreva najviše kalorija u minuti aktivacijom različitih mišića pri njihovoj maksimalnoj snazi. Razlika u kalorijama sagorenih trčanjem u odnosu na druge vežbe potkrepljena je istraživanjima. Na primer, studija sa 12 muškaraca i 12 žena upoređivala je koliko je sagoreno kalorija u trčanju od 1.600 metara od hodanja na istoj udaljenosti i na traci za trčanje i na stazi. Rezultati su pokazali da je trčanje na traci 1.600 metara je u proseku sagorelo 33 kalorije više od hodanja, a trčanje 1600 metara na stazi sagorelo je 35 kalorija više od hodanja. 33–35 kalorija u početku možda ne izgleda kao velika razlika, ali tokom trčanja od 10 kilometara ovo može biti jednako sagorevanju 330–350 kalorija više nego hodanje na istoj udaljenosti.
Ceo tekst »
Trening na otvorenom je idealan način da iskočite iz svoje svakodneve rutine i treniranja u teretani. Trening na otvorenom može biti takva promena u rutini treniranja koja će vam osvežiti i uzburkati staru strast prema fitnesu, poboljšati performanse vežbanja i poboljšati vaše zdravlje.
Ceo tekst »
Stiže leto, a još uvek niste zadovoljni svojim izgledom? Bez brige, jer imamo za vas tri fenomenalne dijete. Uz pomoć njih bićete zdravi i jako brzo ćete videti rezultate.
Ceo tekst ».jpg&W=300&H=200)
Autofagija je prirodni, regulisani mehanizam koji uklanja nepotrebne ili nefunkcionalne ćelije u organizmu. Omogućava urednu razgradnju i recikliranje ćelija. Reč „autofagija“ potiče od sredine 19. veka. U svojoj sadašnjoj upotrebi, izraz autofagija skovao je belgijski biohemičar Kristian de Duve 1963. godine.
Ceo tekst »
Hrono ishrana je ishrana u kojoj mnoge namirnice koje sadrže skrob u svojoj bazi ne smeju da se konzumiraju, kao ni bilo šta slatko, uključujući voće.
Ceo tekst »
Trenirate već neko vreme bez rezultata? Pitate se u čemu je problem? Promena i eliminisanje loših navika svima nama je nephodna ali to mora biti usklađeno sa još nekim stvarima kako bi došli do evidentnih rezultata. Pre svakog treninga dolazi zdrava i uravnotežena ishrana koja je ključna za zdravlje, savršen fizički izgled ali i dobro raspoloženje. Jedino balans između redovnog treninga i pravilne ishrane pruža rezultate i omogućava da ostvarimo zacrtane ciljeve kao što su jačanje i oporavak mišića, gubitak telesne težine, poboljšanje kondicije, zdravstvenog ili psihičkog stanja.
Ceo tekst »
Motivacija za mršavljenje je slobodno možemo reći ključ uspeha u ovom procesu i bez nje je prosto nezamislivo istrajati u odluci i izgurati do kraja.
Ceo tekst »
Konopac za preskakanje ili vijača je rekvizit koji je sastavni deo svakog treninga i poznat je po različitoj primeni. Može se koristiti kao početni deo treninga kao zagrevanje ili kao poseban set vežbi kod kružnog treninga.
Ceo tekst »
Boks je vrsta sporta koja spada u red borilačkih veština između dve osobe koje nose zaštitne rukavice za boks kao i ostalu zaštitnu opremu kao što su bandažeri, gume za zube, zaštitne kacige za boks, suspenzor, različiti štitnici, a cilj igre je udariti protivnika u zadato vreme u bokserskom ringu.
Ceo tekst »
Sklekovi su jedna od najpopularnijih i najosnovnijih vežbi koje gotovo svi volimo raditi, a pogotovo muškarci. Predstavlja sjajnu vežbu koja najviše pogađa i jača grudne mišiće, mišiće ramena, biceps i triceps. Bez obzira na to koliko ste teški možete uvrstiti određen broj sklekova u vaš svakodnevni trening i vežbati bez ikakve dodatne opreme. Takođe, sklekovi su popularan metod za procenu snage i prvi su na listi u ozbiljnim sportskim testovima.
Ceo tekst »
Vežbe za početnike su se uvek razlikovale od vežbi utreniranih, naprednih rekreativaca i profesionalnih sportista. Ukoliko ste odlučili da baš od ove jeseni zakoračite u svet fitnesa, savetujemo Vam da krenete lagano.
Ceo tekst »
Istezanje je tema o kojoj se negde uvek provlači po neka reč, međutim godinama obilazeći mnoge fitness centre i sprovodeći ličnu anketu, ili sa kolegama, rezulati su pokazali da su pogledi i odnosi vežbača prema istezanju podeljeni u tri grupe.
Ceo tekst »
Intervalni trening na sobnom biciklu? Zvuči kao odličan predlog pogotovo što je pred nama hladniji deo godine.
Ceo tekst »
Tabata trening se od skoro uvrstio u moderne treninge današnjice koji ne zahtevaju sate treniranja, nije Vam potrebna posebna profesionalna oprema ni prostor, a vežbe se mogu praktikovati samostalno čak i kod kuće. Potrebna Vam je samo štoperica. Tabata je trening koji traje svega 4 minuta po ciklusu. Možda Vam deluje čudno i pitate ste kakav je učinak nakon vežbanja od samo 4 minuta, ali verujte nam, ovaj trening nije za šalu. Jedan ciklus Tabata treninga podrazumeva aktivan, intezivan rad od 20 sekundi, a nakon toga sledi pauza od 10 sekundi i potom se prelazi na sledeću vežbu. Ciklus obuhvata 6-8 vežbi.
Ceo tekst ».jpg&W=300&H=200)
Nezaobilazni trening među muškom populacijom jeste svakako trening grudi. Kada se spomenu vežbe za grudi, svi automatski pomisle na benč klupu. Benč svakako i jeste jedna od osnovnih vežbi za grudi, ali osim nje, postoje i druge vežbe koje će Vam pomoći da izgradite izvajane i jake mišiće grudi. Krenimo redom.
Ceo tekst »
Medicinska dijeta je režim ishrane koji savetuju lekari i koje se koristi u zdravstvene svrhe. Ova dijeta se preporučuje svima koji imaju problema sa viškom kilograma, a takođe postoje i podaci da je ovaj način ishrane delotvoran kada imate problema sa probavom i nečistom kožom jer smanjuje apsorpciju masnoća na prirodan način. Dijeta je sama po sebi dosta stroga i restriktivna i ukoliko imate bilo kakavih zdravstvenih problema, savetujemo Vam da se prvo posavetujete sa Vašim lekarom ili nutricionistom pre bilo kakvih mera.
Ceo tekst »
Kružni trening spada u grupu funkcionalnih treninga, a za njega se može reći i da je odličan izbor kardio treninga. Kružni trening možete raditi kada želite da poradite na kondiciji, kada ste tek odlučili da se fizički aktivirate ili kada želite da poradite na snazi. Kružni trening je idealan za izvođenje u teretani, u kućnim uslovima, na otvorenom ili na otvorenim teretanama. Obično Vam za izvođenje kružnog treninga nije potrebna specijalna oprema, vežbe se izvode na određen broj ponavljanja, sa sopstvenom kilažom, uzodređen broj krugova. Vežbe na kružnim treninzima su jednostavne, a sam trening je visoko intezivan.
Ceo tekst »
Kardio boks je trening koji je popularan širom sveta i koji je namenjen kako muškarcima tako i ženama. U mnogim fitness centrima on je jedan od posebnih grupnih treninga, a među vežbačima od omiljenijih kardio treninga. Po svojoj prirodi, kardio boks se može uvrstiti u intezivnije odnosno dinamičnije treninge, a sami pokreti vrše aktivaciju mišića celog tela. Kardio boks vežbe se mogu izvoditi sa sopstvenom kilažom ili sa lakšim težinama.
Ceo tekst »
Do sada smo već pisali na temu vežbanja tokom trudnoće. Kao što smo rekli briga o bebi počinje onog dana kada je žena saznala da je ostala u drugom stanju. Biti u kondiciji, ponekad trudnici može da donese jednostavniju trudnoću i lakši porođaj. Pravilno dozirana fizička aktivnost tokom trudnoće i pravilna ishrana pomoći će održavanju fizičke forme i kondicije majke i razvitku ploda. Održavanje svakodnevne rutine tokom trudnoće, može Vam pomoći da ostanete zdrave i da se osećate najbolje tokom ovih meseci, a isto tako će poboljšati Vaše držanje tela i sprečiti neke nelagode kao što su bolovi u leđima i nedostatak snage. Joga Vam u tome može biti od velike koristi. Sama priroda joge je takva da je čine lagani pokreti istezanja bez naglih pokreta i treniranja sa kilažama.
Ceo tekst »
UN dijeta je način ishrane koji je skorijeg datuma i postao veoma popularan. Osim popularnosti, primenom se pokazao kao veoma efikasan metod za gubljenje kilograma. Odlikuje ga režim ishrane u kojem IZOSTAJE GLADOVANJE, a uključene su sve namirnice, pa čak i kolači, torte i sladoledi. Upravo zbog toga što se, prateći ovaj režim ishrane, izbegava gladovanje, ovaj režim ishrane se zove UN dijeta, odnosno (ne)dijeta. Na dijeti ste, a pritom niste izbacili skoro sve omiljene namirnice.
Ceo tekst »
Kada na red dođe definisanje postignutog rezultata pravljenog tokom zime ili dužeg vremenskog perioda, izuzetno je bitno napraviti dobar plan treninga. Veoma je važno napaviti podelu u dinamici treninga kada želite da radite na mišićnoj masi i kada želite da radite na smanjenju podtkožnog masnog tkiva što u stvari predstavlja takozvanu definiciju. Pored toga, plan treninga za definiciju treba da bude podržan adekvatnim režimom ishrane kako bi postigli potpuni efekat. Bitan preduslov koji morate ispuniti pre nego što napravite plan treninga za definiciju, je dobra osnova koja je bazirana na pravilnoj ishrani.
Ceo tekst »
Kada se ljudi odluče za odlazak u teretanu, najčešći razloga toga je korigovanje telesne mase i smanjenje viška kilograma. Međutim, postoji i onaj deo populacije koji se svim silama, pa čak i prejedanjem sa fast food-om trude da dobiju nešto kilograma, ali im ipak ne uspeva. Građenje kvalitetne mišićne mase je zaista daleko teže od skidanja masnih naslaga. Izistkuje mnogo više vremena, posvećenosti i upornosti. Isto kao što i redukovanje telesne mase podrazumeva personalizovan plan treninga i ishrane, tako i stvaranje mišićne mase zahteva precizno sastavljen plan treninga.
Ceo tekst »
Bolna leđa pogađaju većinu ljudi u određenom periodu života. Skoro smo pisali na temu bola u leđima. Ovaj put smo odlučili da grupišemo i izdvojimo koje su to definitivno najbolje vežbe za leđa koje možete raditi bilo da želite da ojačate leđa, bilo da ste se učlanili u teretanu i želite da ojačate leđa iz pomoć tegova ili za slučaj da želite da radite vežbe za leđa ali Vam se ne ide u teretanu, pa ćete vežbe izvoditi kod kuće.
Ceo tekst »
Popularnost treninga nogu varira među vežbačima pogotovo među vežbačima muškog i ženskog pola. Pored toga, večita je dilema koje su to najbolje vežbe za noge i da li raditi trening nogu jednom ili dva puta nedeljno. Do sada smo već pisali o najboljim vežbama za noge, ali sada smo odlučili da Vam detaljnije pojasnimo i grupišemo vežbe koje imaju svoju svrhu.
Ceo tekst »
Ruke su mnogim vežbačima zanimljive u treningu jer daju brz osećaj napretka, ali su i mesto gde se često “požuri” i onda ramena ili laktovi prvi plate ceh.
Ceo tekst »
Vrlo dobro smo svi upoznati koliko dijeta ume da bude monotona, dosadna i „bljutava“. U tim trenutcima najradije bi posegnuli za omiljenim slatkišem i sa tim prekršili dato obećanje sebi i nutricionisti. Kada čujemo reč „dijeta“ većinu to asocira na kuvano pileće meso, povrće, pirinač ili krompir. Međutim, stvari su se odavno promenile a dijeta više ne znači odricanje od slatkih ukusa. Predstavljamo Vam četiri ukusne poslastice u kojima ćete moći da uživate bez griže savesti.
Ceo tekst »
Svi smo se u nekom periodu života susreli sa bolom u leđima. Zbog savremenog načina života i savremenih radnih mesta i vremena, sedalan način života je postao rutina i zbog toga se sve veći broj populacije susreće sa problemom bola u leđima bez obzira na starosnu dob. Osim toga, prekomerna težina može biti uzročnik bolova u leđima. Postoje dva uzroka bolnih leđa: slabi mišići leđa i slabi trbušni mišići.
Ceo tekst »
Verovatno ste na našem blogu već čitali o ovoj dijeti. Rotacija ugljenih hidrata je dosta poznata dijeta u svetu fitnesa. To je režim ishrane koji nije toliko rigorozan i ne zahteva drastična odricanja niti veliki deficit u kalorijama. Lako je primnljiv i održiv na duge staze. To je režim ishrane koji dozvoljva dosta varijacija i kalkulacija. Njegovi rezultati dolaze nešto sporije ali nemaju apsolutno nikakvih štetnih uticaja na zdravlje.
Ceo tekst »
Početak nove školske godine može da znači i početak nove sezone ciklusa treninga, postavljanje novih trenažnih ciljeva i težnja ka boljem izgledu i snažnijim performansama za sve one kojima su školski dani daleko u prošlosti ili za one koji su u školskim klupama a naklonjeni su ovoj vrsti sporta. Čiji god početak bio, sigurno je da je svima odmor od svakodnevne rutine treninga prijao. Većina vežbača su rekreativci i shodno tome, normalno je da je draže duge sunčane dane provesti u priorodi uz obalu reke ili mora, nego u teretani. Odmor i promena u fizičkim aktivnostima svakako će prijati organzmu, mišićima a i psihi.
Ceo tekst »
Tokom svog trenerskog radnog veka, kada mi dođu nove klijentkinje na personalni trening, rečenica koju sam najviše čula je: „Hoću samo malo da smršam i da se zategnem, ne želim da se nabildujem“. Od davnina iz nekog nepoznatog razloga kruži neosnovan mit da će žene radeći sa tegovima drastično dobiti na mišićnoj masi i time ugroziti svoju žensvenost. Osim toga, veruje se i da kada se jednom krene sa težinskim treninzima i posle nekog vremena se prestane, mišići će se pretvoriti u salo. Postoji i strah da će se od tegova izgubiti uzak i tanak struk. Sve ove i još mnoštvo drugih mitova jasno može da razbije dokazana naučna činjenica da žensko telo ne proizvodi dovoljnu količinu testosterona (hormon zadužen za mišićni rast) i iz tog razloga na prirodan i zdrav način apsolutno nije moguće dobiti nepoželjnu mišićnu masu.
Ceo tekst »
Briga o bebi počinje onog dana kada je žena saznala da je ostala u drugom stanju. Biti u kondiciji, ponekad trudnici može da donese jednostavniju trudnoću i lakši porođaj. Pravilno dozirana fizička aktivnost tokom trudnoće i pravilna ishrana pomoći će održavanju fizičke forme i kondicije majke i razvitku ploda. Održavanje svakodnevne rutine tokom trudnoće, može Vam pomoći da ostanete zdrave i da se osećate najbolje tokom ovih meseci, a isto tako će poboljšati Vaše držanje tela i sprečiti neke nelagode kao što su bolovi u leđima i nedostatak snage.
Ceo tekst »
Ketogena ili poznatije Keto ishrana, je trenutno najpopularnija dijeta o kojoj se zasigurno vodi najviše reči u poslednjih par godina, kako među ljubiteljima fitnes načina života, tako i među onima kojima je unos kvalitetnih namirnica iznad svega. Osim toga, kroz praksu i brojna naučna istraživanja se pokazalo da keto dijeta ima brojne benefite na zdravstveno stanje i mnogi je preporučuju kao podrška u borbi protiv bolesti kao što je dijabetes, epilepsija pa čak i maligne bolesti. Takođe, efiksna kod srčanih bolesti, Alchajmerove i Parkinsonove bolesti, policističnih jajnika, povrede mozga, akni.
Ceo tekst »
Leto je odavno došlo, a Vi niste zadovoljni brojkom koju pokazuje vaga. Približava se datum Vašeg godišnjeg odmora i želite da što pre sredite svoju figuru. U nastavku teksta ćemo pisati malo više na tu temu.
Ceo tekst »
Elektricni trotineti su buducnost. RING Sport je uvoznik RING Drive elektricnih trotineta. Glavne prednosti su te sto vise ne morate da razmisljate o potrosnji goriva, kao i najbitnijoj stvari -parkingu. Trotinetom sasvim sigurno i lako mozete ici na posao, rucak, na kafu sa prijateljima. Ocas posla ga snesete iz stana i uz pomoc istog bez nervoze i gubljenja vremena stizete do zeljene destinacije Domet trotineta sa jednim punjenjem baterije moze biti od 20-35 km, sto je zaista doviljno da zavrsite neki posao na drugom kraju grada. Ujedno dok pijete kafu ili ste na poslu isti mozete puniti potpuno isto kao mobilni telefon. Ako pocne kise, ubacite ga u taksi i vratite se taksijem. On je vrlo lak i kompaktan Ceo svet ga vec koristi, vreme je da i mi idemo u korak sa istim
Ceo tekst »
Vrlo je verovatno da svako od vas ima određeni broj omiljenih vežbi koje čine vaš svakodnevni trening. Čak i ako ste početnik, verovatno već imate u glavi formiran plan treninga istražujući najpopularnije vežbe koje želite da izvodite jednako dobro kao iskusni vežbači i treneri. Ako želite raznovrsne treninge sa mnogo različitih uz koje ćete trenirati celo telo, vežbe sa trakom su vaš najbolji izbor. Sa trakom možete izvoditi ne samo najefikasnije vežbe koje već znate, već i mnoge druge koje ćemo vam u nastavku opisati. Ali prvo, da kažemo nešto o samim trakama za vežbanje.
Ceo tekst »
Jedan od najčešćih uzroka smrti u svetu su kardiovaskularne bolesti koje su najčešće uzrokovane prevelikom količinom masti u telu. U borbi protiv srčanih oboljenja se služite sledećim trikovima – puno zdrave hrane, puno kretanja i što manje stresa. Mnogi smaraju da je za zdravu ishranu neophodno puno novca, ali zapravo nije tako, već je potrebno steći naviku. Neki od saveta za zdravu ishranu: jedite puno voća i povrća, jedite više masne ribe, smanjite unos zasićenih masti i šećera, ne preskačite doručak...
Ceo tekst »
Fruktoza je prirodni šećer, najjednostavniji pored glukoze i galaktoze. Lekarska istraživanja ukazuju na to da je rafinisana fruktoza povezana sa rizikom od gojaznosti, masne jetre i drugih problema. Voće sadrži fruktozu, pa su na osnovu ovoga neki pretpostavili da zato treba izbaciti voće iz ishrane. To nije ispravno.
Ceo tekst »
Sklekovi su jedna od najpopularnijih vežbi jačine pri kojoj koristite sopstvenu težinu. Oni izgledaju kao jednostavan pokret, ali kada pokušate da ih uradite shvatite da to nije tako lako. Volite ih ili ih mrzite, ne možete poreći da aktiviraju skoro svaki mišić koji imamo: mišiće grudi i tricepsa, donjeg dela leđa, nogu...
Ceo tekst »
Stigao nam je Mart i sa sobom doneo lepo vreme i prijatnu temperaturu. Automatski Vam se u glavi pali lampica i rešili ste da redukujete svoju ishranu da bi se ponosno pokazali na plaži kroz par meseci. Zbunjuju Vas razni recepti i predlozi i zapravo ni sami ne znate odakle da krenete i kojim putem da idete a da ne gubite vreme. Predstavljamo Vam tri sigurne dijete koje će Vas dovesti na zdrav način do gubtka kilograma. Na Vama je da odaberete i isprobate onu koja najviše odgovara Vašim mogućnostima i dnevnim obavezama. Ono što je bitno je da porcije prilagodite vašoj telesnoj strukturi. Ukoliko niste sigurni, posavetujte se sa stručnim licem.
Ceo tekst »
Praznici su odavno iza nas i odlučili ste da počnete da vežbate ali Vam se ne ide u prepune teretane ili Vam prosto dnevna rutina na ostavlja toliko vremena da možete da odete na trening. Svakako zbog toga ne treba da odustanete jer svoj efikasan trening možete uraditi kod kuće, bez mašina, bilo da je u pitanju mršavljenje, zatezanje mišića ili sticanje kondicije. Na našem sajtu možete pronaći mnoštvo rekvizita koji će Vam u tome pomoći. Za početak krenimo od vežbi koji će Vam pomoći pri mršavljenju.
Ceo tekst »
Trčanje na traci može biti izvrstan način za mršavljenje i odličan izbor za početnike koji žele započeti sa svojim fitness putovanjem. Do sada smo već pisali o trakama za trčanje i o sobnim biciklima. Kao što smo mogli da primetimo u našim, a i svetskim fitness centrima, ova dva trenažera definitivno spadaju u najpopularnije rekvizite kada je reč o kardio treningu.
Ceo tekst »
Bez obzira na to da li ste već upoznati s konceptom aerobnog treninga ili ne, kardio vežbe vam verovatno nisu strane. Aerobni trening, često poistovećen sa kardio aktivnostima, obuhvata vežbe koje podstiču rad srca i pluća, čime se ne samo poboljšava opšte zdravstveno stanje, već i povećava izdržljivost tela. Ovaj tip treninga idealan je za svakoga ko želi da unapredi svoje fizičko i mentalno zdravlje kroz kontrolisan i efikasan oblik vežbanja.
Ceo tekst »
Sve popularnija dijeta, koju su promovisali zagovornici zdrave ishrane je “RAW” dijeta. “Raw” je reč engleskog porekla iznači“sirov/a”. Samim tim nam je jasno da se radi o hrani koja nije termički obrađena i koja se konzumira u svežem, sirovom obliku. Najpre se odnosi na voće i povrće, jer se smatra da na taj način ove namirnice zadržavaju sve vitamine i nutritivne vrednosti.Dijeta sirove hrane zasnovana je na ideji da su prirodni enzimi u sirovoj hrani uništeni kroz proces kuvanja.
Ceo tekst »
Da li su vam poznata jutra kada teško ustanete iz kreveta i popijete samo šoljicu kafe ili vas toliko mrzi da spremite bilo šta i završite u pekari na putu do posla? Nije dobro ni da izostavite doručak ukoliko ne želite da jedete peciva, prženu hranu i grickalice. Ako priuštite sebi zdrav doručak na taj način pokrećete svoj metabolizam. Potrudili smo se da vam izdvojimo par zdravih recepata koji su jednostavni i brzi za pripremu. Neophodan vam je doručak pun proteina i vlakana koji će vas držati sitim do ručkapa nećete posezati ni za grickalicamani slatkišima.
Ceo tekst »
Sedite za stolom više sati dnevno, dan za danom, iz godine u godinu... To znači da gluteusi postaju lenji i opušteni što na kraju dovodi do atrofije mišića (slabljenje mišića) i produženih inhibiranih gluteusa. Ovaj post je o tome kako da ponovo aktivirate ovu veliku grupu mišića.
Ceo tekst »
Stalno se žalite da nemate vremena za odlazak u teretanu? Da li je vreme pravi razlog ili ustvari pokušavate da izbegnete teretanu? Mnogi zapravo pod ovim izgovorom kriju to da se stide svoje kilaže, da će pred velikim brojem ljudi mozda izgledati nespretno... Ali izbegavanje teretane ne znači izbegavanje vežbanja. Ukoliko imate malo slobodnog mesta kod kuće i par fitnes sitnica, vaš trening može biti veoma efikasan. Jedan od poznatih fitnes trenera je u svom priručniku naveo koje su to najbolje fitnes spravice neophodne za vežbanje u kućnim uslovima.
Ceo tekst »
Ovde mozete naci recept za najpopularniji zeleni detox smoothie
Ceo tekst »
Vlada vecita zabluda da se mrsavi uglavnom uz aerobik, aerobne vezbe itd. Medjutim, istina je u necemu drugom.
Ceo tekst »
Da li se često pitate: „Kako da skinem salo sa stomaka?“ ili „Zašto moj stomak nije ravan a naporno treniram“? Masne naslage na stomaku na stomaku je veliki problem i kod muškaraca i žena. Rešenje vašeg problema je u ishrani. Da biste postigli i održali pozitivne rezultate, trebalo bi da kombinujete vežbanje i odgovarajuću hranu. Rešite se masnih naslaga sa stomaka uz male trikove. U daljem tekstu ćemo vam otkriti: - najbolju hranu koja će vam pomoći da izgubite masnoću stomaka - koje namirnice treba da izbegavate kako biste sprečili pojavu i taloženje masti
Ceo tekst »
Trening svima na prvi pogled deluje jednostavno. Odete u teretanu, isprobate nekoliko mašina uz kraćikardio i mislite da se obavili odličan trening. Ali takvo vežbanje, bez planova i pravila može dosta da vam naškodi. U tekstu ispod ću vam opisati najveće greške koje vežbači prave, a ako prepoznate da I vi to radite i naučite kako da ih izbegnete - moći ćete da postignete ciljeve svojim treningom. Pronađite program vežbanja koji odgovara vašim ciljevima ili kreirajte lični plan uz pomoć trenera. Najbolji program je onaj koji je zabavan, siguran i efikasan u postizanju vaših ciljeva. Uverite se da plan vašeg treninga pratisledeće korake:
Ceo tekst »
Svako ko ima problem sa kilogramima, ima najveci problem kako da ih se resi a da se ne lisava ishrane. Evo par bitnih trikoa uz pomoc kojih cete sigurno smanjiti svoju kilazu.
Ceo tekst »
Uzbuđeni ste jer konačno dolazi odmor, ali ali ujedno u problem kako ce to odsustvo uticati na vase lepo izvajano telo I tesko stecene misice? Nemojte biti depresivni zbog toga. Postoji mnogo nacina da se to prevazidje
Ceo tekst »
Za šta se opredeliti pored toliko predloga i mogućnosti ? Šta najviše odgovara Vašem organizmu i kojom dijetom ćete postići nabolji efekat ? Ovakva pitanja i slična sebi postavljamo uglavnom neposredno pred more, kada treba da prošetamo plažom i da nosimo letnju garderobu. Samo što je tada , priznaćete , već kasno. Verovatno je svako od Vas bar jednom pokušao da se pridržava raznoraznih dijeta, da se izgladnjuje, jede isključivo voće ili recimo kupus kako bi ispoštovao čuvenu kupus dijetu a posle toga više nikada u životu nije mogao da okusi isti. Kao ja, npr:)
Ceo tekst »
Da li ste svake godine pred leto u problemu? Niste na vreme razmišljali o moru, plažama, kako ćete izgledati u kupaćem kostimu ?
Ceo tekst »
“Naši vremenski uslovi su takvi da najmanje jednu četvrtinu godine ne možemo da vozimo bicikl, ili moramo da ga vozimo kod kuće”, požalio se dopisnik britanskog biciklističkog nedeljnog časopisa “The Rambler” 1897. godine.
Ceo tekst »
Fitnes oprema podrazumeva sve ono sto se koristi u svrhu dinamicke, dozirane aktivnosti tj. treninga, a koristi se u fitnes centru (od patika koje nosite, trenerke, preko rekvizita pa do tegova i sprava na kojim vezbate).
Ceo tekst »
Sprave za teretanu uglavnom se uzimaju u obzir one cija je namena da kroz određeni pokret povecaju snagu pojedinih misicnih grupa. U ovu grupu spadaju masine i slobodni tegovi (druga generacija - bodybuilding program). Uzmimo u obzir da sprave za teretanu obuhvataju mnogo siri dijapazon masina i rekvizita koji su takođe zastupljeni u teretanama, doduse u nesto manjoj meri ali o njima u nekom od narednih tekstova.
Ceo tekst »
Sobni bicikl je sprava opremljena pedalama, sedistem i rukohvatima kao i obican bicikl sa izuzetkom sto se koristi za vezbanje u mestu, a ne za transport.
Ceo tekst »
Traka za trcanje(eng. treadmill) se koristi vec skoro dva veka, kao verovali ili ne sprava za mucenje i kaznjavanje, kao sredstvo za testiranje i lecenje pacijenata, pripreme vojnika, a kasnije i za masovnu upotrebu u fitnes industriji na cemu cemo se i zadrzati u daljem tekstu.
Ceo tekst »
Mršavljenje je proces gubljenja masnih naslaga - najkraća i najčešća definicija.Kratko rečeno ali se ipak krije dosta nauke iza toga.
Ceo tekst »
Kada pričamo o pojmu sportska oprema u fitnes industriji razgovorom sa ljudima iz struke ili pretragom po internetu ćete se susreti sa pregršt sprava i rekvizita raznih namena (za razvoj snage, preko gipkosti i mršavljenja do rehabilitacionog i korektivnog vežbanja).
Ceo tekst »
Kardio trening predstavlja najefikasniji način za skidanje masnih naslaga, kao I za održavanje kondicije
Ceo tekst »
Dzak za boks vam, ako ste zensko, na prvi pogled izgleda grubo I strasno. Nemate pojma. Zavolecete dzak za boks vise od bilo kog drugog rekvizita za vezbanje .
Ceo tekst »
Trake za trčanje su vam vise dosadile u Vasem programu treninga? Nemate vise adekvatnih rezulatata kao sto ste imali npr pre 6 meseci kada ste vezbali?Ne ocajavajte, traka za trcanje je sigurno najbolji rekvizit za kondiciju, mrsavljenje. Traka je ubica kalorija sigurno!
Ceo tekst »
Pre donošenja bilo kakve odluke važno je znati kako najbolje pristupiti tome, odnosno koji je najispravniji i najbolji način. Tako je isto i sa odlukom o promeni svog fizičkog izgleda i loših navika poput nezdrave ishrane. Uvek krećete sa pitanjima: Kako brzo smršati? Kako najlakše smršati? Koja dijeta je najbolja? Akcenat treba staviti na jako bitnu činjenicu koja vodi tome da je najefikasniji vid mršavljenja na prirodan i zdrav način uz izbalansiranu ishranu i redovne, umerene, a ne teške treninge.
Ceo tekst »
Bez obzira koliko imali obaveza preko dana, isli u skolu ili na fakulte, sigurno mozetesvakog dana koristiti i svoju fitnes opremu iz Ring sporta, uviek možete naći 30 minuta da potrosite kalorija, izgradite mišićni tonus i poboljšate svoju ukupnu kondiciju.
Ceo tekst »
Postavlja se pitanje, zasto su trake za trčanje još uvek Broj jedan fitnes rekvizit za kucnu upotrebu. Odgovor je zato sto ima dobre efekte mrsavljenja, ako ne i najbolje....
Ceo tekst »
Po mnogim istraživanjima vežbanje predstavlja suštinski deo zdravog životnog stila. Osim što pomaže da smanjite telesnu težinu I budete u kondiciji, vežbanje smanjuje i rizik za nastanak mnogih oboljenja.
Ceo tekst »
Ovsene pahuljice su jedna od najpopularnijih namirnica širom sveta, izuzetne hranljivosti, lake pripreme i sjajnog uticaja na zdravlje. Dobro su poznate i namenjene svima, od beba pa do najstarijih osoba. Prave se od celog zrna ovsa koje se čisti, prerađuje i kuva. Ovas je žitarica koja potiče iz Azije, ali se danas uzgaja širom sveta, posebno u umerenim klimatskim zonama kao što su Sjedinjene Države, Kanada, Evropa, Australija i Rusija. U početku se ovas koristio uglavnom kao hrana za životinje, ali je vremenom stekao popularnost kao ljudska hrana zbog svojih nutritivnih benefita i adaptabilnosti u različitim kuhinjama.
Ceo tekst »
Mnogi od vas se odlučuju da umesto u teretani vežbaju kod kuće. Razloga za tu odluku je više.
Ceo tekst »
Ukoliko se bavite bilo kojom formom fitnesa ne odustajte od vežbanja ni zimi. Zimi se ne provodi dovoljno vremena u šetnji I kretanju pa stoga je vežbanje zimi neophodno.
Ceo tekst »
Fizička aktivnost pozitivno utiče na zdravlje ljudi što je dokazano i mnogobrojnim naučnim radovima.
Ceo tekst »
Od svog nastanka fitnes je doživeo najveću ekspanziju u 21 veku. Reč fitnes povezana je sa načinom zivota i podrazumeva dobro stanje organizma.
Ceo tekst »
Od svog nastanka fitnes je doživeo najveću ekspanziju u 21 veku. Reč fitnes povezana je sa načinom zivota i podrazumeva dobro stanje organizma.
Ceo tekst »
Sve nase fitnes rekvizite mozete koristiti bilo da ste, pocetnik, rekreativac ili profesionalni sportista.
Ceo tekst »
Ukoliko želite da smršate, stres je vaš neprijatelj br. 1. U sledećem tekstu nudimo vam šest korisnih saveta koji vam mogu pomoći u borbi sa stresom.
Ceo tekst »
Uradite sledećih pet vežbi, svaku radite po jedan minut. Napravite pauzu u trajanju od jedan minut, pa ponovite ceo ciklus još dva puta. Dakle, ukupno tri serije.
Ceo tekst »
Ima li lepšeg dela tela od čvrste zadnjice i zategnutih nogu. Dajemo vam nekoliko saveta kako to da ostvarite. Uz mali teg i podlogu za vežbanje...sve je moguće :)
Ceo tekst »
Predstavićemo vam vežbe za triceps koje imaju najviše efekta i od kojih će vaši tricepsi postati čvrsti i zategnuti.
Ceo tekst »
Oblikujte i steknite lepa i jaka leđa u nekoliko kratkih vežbi. Letenje sa tegovima, suvo veslanje u ležećem položaju...
Ceo tekst »
Ova fitnes rutina će učiniti da se osećate kao šampion! Vaši trbušni mišići će biti zategnutiji i čvršći. Koriste se i fitnes klupe za trbušnjake koje doprinose lakšem i kraćem treniranju.
Ceo tekst »
Laserski brzi tezultati za vaše grudi u samo tri poteza Ovaj trening u tri vežbe je sve što vam je potrebno za dobar i delotvoran trening. Da li je potrebno da kažemo još nešto?
Ceo tekst »
Ovo je trening za zauzete žene i devojke koje nemaju vremena da odu do fitnes centra. Prikazaćemo vam jedan set vežbi koji možete izvoditi kod kuće. Uz gotovo minimalna ulaganja u opremu.
Ceo tekst »
Da li ste nekad razmišljali o fitnes rutini za trbušnjake koja nezahteva odlazak u teratanu ili rad na skupim fitnes spravama. Za ovakav trening vam je potrebna samo jedna prostirka i malo prostora u vašoj sobi.
Ceo tekst »
Bez obzira koje ste ciljeve postavili pred sebe i kakav vam je plan treninga, da bi došlo do željenih rezultata potrebna je upornost i istranost. To je nešto što vam ni jedan fitnes centar nemože ponuditi.
Ceo tekst »
Kada god možete uvek trenirajte na najboljim fitnes spravama. Saznajte koje su to sprave koje vam nudimo za kardio trening i trening snage.
Ceo tekst »
Ukoliko otvarate teretanu morate voditi računa o kvalitetu fitnes opreme kojom ćete je opremiti. Oprema mora da bude kvalitetna i profesionalna.
Ceo tekst »
Nedavna istraživanja Vašingtonskog univerziteta su pokazala da bi se postigli nutriocionistički standardi koje 2010. godine zahteva američka agenicija za preporuku ishrane (USDA), morali bi da plate u proseku stotine dolara više nego inače, na godišnjem nivou. Pablo Monsivais, autor studije tvrdi da bez obzira na preporuke...
Ceo tekst »
Naučnici su otkrili da možete trenirati svoje telo da zadrži "fitnes otisak", koji čini da se mnogo lakše vratite u formu nakon kriznog perioda. Naučite kako da podstaknete svoju mišićnu memoriju.
Ceo tekst »
Eliptik orbitrek spada u fitnes mašine koje aktiviraju mišiće čitavog tela. Zanimljivo je da ga koriste ljudi koji su imali neki vid povrede jer orbitrek-eliptik ne napreže mišiće previše već ravnomerno i blago.
Ceo tekst »
Zgibovi za leđa su jedna od najefikasnijih i najzahvalnijih vežbi za leđa. Prestavićemo vam sobno vratilo i dve fitnes sitnice koje će vam pomoći da odradite trening zgibova.
Ceo tekst »
Konopac za preskakanje, popularna vijača, može vam pomoći da za kratko vreme izvedete trening koji se može porediti sa trčanje sprintom!
Ceo tekst »
Želite da znate koja je najefikasnija vežba za trbušnjake? Američki savet za vežbanje (American Council on Exercise) je na osnovu studije došao do toga koje ciljane vežbe za trbušnjake postižu najviše efekte. Vrlo je važno zapamtiti to, da vam vežbe za trbušnjake neće skinuti salo sa stomaka, ali su vrlo bitne za održavanje tela zdravim i zaštitu kičme i leđa. Najefikasnije vežbe za trbušnjake ćemo započeti vežbom vožnje bicikla na leđima...
Ceo tekst »
Mnogo smo pričali o trakama za trčanje i svim prednostima koje one pružaju. Odavno su postale nezamenjiva fintes oprema za vaš stan.
Ceo tekst »
Mnogi bi da dobiju odgovor na pitanje: da li je bolja traka za trčanje ili bolje efekte daje trčanje u prirodi? Sigurno da je trčanje u prirodi veoma lep psiho - fizički doživljaj i kao takav nezamenjiv ali i traka može da posluži za postizanje dobrih rezultata u određenim uslovima.
Ceo tekst »
Pre nego što stanemo na traku za trčanje moramo voditi računa o nekoliko stvari pa i o bezbednosti.
Ceo tekst »
Traka za trčanje nam daje mogućnost da sami prema svojim mogućnostima i potrebama oblikujemo svoj trening. Ovakav trening je efikasan i zabavan.
Ceo tekst »
Da li kupiti traku za trčanje ili sobni bicikli? Koja sprava daje bolje efekte? Morate da znate da je ova odluka dosta teška jer su ovo dve najpopularnije kardio sprave.
Ceo tekst »
Traka za trčanjе je fitnes sprava koja vam omogućava da trčite i kada je napolju vreme loše, štedi vaše vreme i uvek vam je tu pri ruci. Kada je nastala? Gde se koristi? Pročitajte tekst i saznaćete.
Ceo tekst »
Postoji više načina na koji sobni bicikl može da pruži otpor vežbaču pri treningu. Magnetni sobni bicikli je jedan od najpopularnijh sobnih trenažera i to sa razlogom.
Ceo tekst »
Doneli ste odluku da želite kupiti kućni (sobni) bicikl? Pitate se: Koje sobno biciklo je najbolje? Koji sobni bicikl kupiti? Tu smo da vam damo odgovore na ova pitanja kao i korisne savete za odabir najboljeg bicikla za vežbanje.
Ceo tekst »-glavna.jpg&W=300&H=200)
Sobni bicikli bi se prema nameni podeliti i tri kategorije. Sve tri kategorije imaju svoje odlike.
Ceo tekst »
Pri odabiru opreme za kućnu teretanu treba prvo razmisliti o cilju koji želimo da postignemo: nabacivanje mase, kardio trening ili samo čista rekreacija. Naravno uz sve to se mora voditi računa o kvalitetu opreme.
Ceo tekst »
