Način za najbrže mršavljenje

Mršavljenje je proces gubljenja masnih naslaga - najkraća i najčešća definicija.Kratko rečeno ali se ipak krije dosta nauke iza toga.

Postoje dve vrste masnoće u ljudskom organizmu, subkutanealna i visceralna. Subkutanealna masnoća je ona koju možete da uhvatite palcem i kažiprstom i izmerite kaliperom, dakle potkožna masnoća.Visceralna masnoća nije vidljiva i opipljiva jer se nalazi u trbušnoj duplji i oblaže organe kao što su jetra, bubrezi, srce...

Subkutanealna masnoća je najčešći razlog za polazak u teretanu i bavljenje fizičkom aktivnošću ali je benigna u odnosu na visceralnu masnoću koja može itekako da naškodi organizmu ukoliko je u disbalansu.Višak dovodi do gojaznosti, insulinske rezistentnosti, dijabetesa tipa 2.Žene su sklonije taloženju subkutanelane masti zbog većeg lučenja estrogena koji ima lipogenetska svojstva i to najviše u predelu butina i zadnjice dok su muškarci skloniji ’’pivskom’’ stomaku i kardiovaskularnim oboljenjima.

Navike u ishrani i kretanju se moraju promeniti jer je u suprotnom mrsavljenje teško ostvarivo, čak i besmisleno.Potreba za kretanjem je urođena u ljudsko biće,a olakšavanjem osnovnih životnih zadataka putem tehnoloških dostignuća čovek je u deficitu sa potrošnjom, a u suficitu sa energetskim unosom što vodi u gojaznost, po istraživanjima Svetske zdravstvene organizacije (WHO - World Health Organization) jednu od najbrže rastućih bolesti savremenog čoveka.

najbrze mrsavljenje

Faktori koji doprinose većem procentu masnoće su:

- Hipokinezija (smanjena fizička aktivnost)

- Procesirana hrana

- Pušenje i alkohol

- Stres i depresivna stanja

- Nedovoljno ili previše sna

- Genetski faktori

- ...

Mršavljenje je proces koji traje.

Krenuli ste sa treningom u cilju da smršate.Odlično!Ne očekujte rezultate preko noći, formula za to ne postoji.To je cena koju plaća vaše telo zbog lošeg životnog stila i neće biti lako vratiti se na staro.Konsultujte stručnjaka, trenera u vezi plana i programa.Ukoliko niste u mogućnosti evo par saveta kako da sami krenete u akciju:

- Šetajte

- Prepolovite uobičajene obroke

- Izbacite proste ugljene hidrate (sokove, slatkiše, peciva)

- Ne spavajte u toku dana

- Pijte više vode

Neke od zabluda kada je u pitanju mrsavljenje:

- Znojenjem se više mršavi - ne nego se izbacuju voda i minerali preko kože, dve čaše vode nakon treninga i nadoknadili ste izgubljeno

- Sezonske ’’yo yo’’ dijete - ekstremno nizak kalorijski unos pa povratak na stari način ishrane, višestruka šteta po organizam

- Mast je neprijatelj - unosom dobrih masnoća podstičete bolju osetljivost na insulin i potpomažete razgradnju postojećih loših masti

Još jedna bitna stvar - metabolizam!

Metabolizam je količina energije iz hrane koju telo koristi.

Mrsavljenje je efikasnije kod mlađih osoba i osoba sa većom mišićnom masom. Postoji još dosta varijabli kada je u pitanju metabolizam, ovo su neke osnovne.Količina utrošenih kalorija zavisi i od tipa treninga.Kalorije se mogu trošiti i iz ugljenih hidrata (trčanje na 3000 m) pa i iz proteina (bodybuilding programi).1 gram masti je 9 kcal i one su najbogatije energijom, poređenja radi 1 gram proteina i ugljenih hidrata ima 6 kcal.Da bi imali predstavu napravićemo prostu računicu:

Starost vežbača: 40 godina

Telesna težina: 90 kg

Aktivnost: brzo hodanje 30 min

Intenzitet: 60-65 % od maksimalne srčane frekvence (108- 117 BPM)

Potrošnja (prosek): 300 kcal

Znači da je otprilike oko trećina potrošnje crpljena iz ugljenih hidrata (100 kcal – 11 gr), ostalo iz masti (200 kcal – 22 gr).

Kao što vidite mršavljenje je dug i naporan putali ako krenete sad pre ćete stići do cilja.

Snaga volje je čudo, poštujte svoje telo...

Pise: Gordan Stankovac, fitnes instruktor, DIF

Podelite sa prijateljima

Takođe pročitajte

Kategorije Bloga

Izdvajamo iz Webshopa

RING Bokserske rukavice 10 oz - RS 2411-10

Bokserske rukavice od najkvalitetnijeg PVC materijala crvene boje, najniže cene, extra kvalitet

3.350 rsd

RING Bumper tegovi ploče u boji 2 x 5kg-RX WP026 BUMP-5

Ring Bumper tegovi ploce u boji 2x5kg

5.170 rsd

RING Gladijator kucna teretana RX PS1BW

Gladijator RX PS1BW sa preko 20 različitih vežbi i 50 kilograma tegova po odličnoj ceni.

38.080 rsd  47.600

RING Sobni bicikl RX 107

Sobni bicikl magnetni trenazer RX 107 Ring po pristupacnoj ceni

16.720 rsd  20.900

RING Sobni bicikl RX 220

27.120 rsd  33.900

RING Eliptični trenažer RX 812

Elipticni trenazer najbolje sagorevanje kalorija.

26.320 rsd  32.900

RING tegovi sa čičkom 2x1kg RX AW 2112-1

tegovi za noge i ruke od 2x1 kg

990 rsd

RING sundjeraste ruckice-RX LEP-6402

sundjeraste ruckice univerzalne velicine

263 rsd  350

Teg za rucni zglob Kettler 2x1,5 kg FIT-K07361-420

Teg za rucni zglob, proveren kvalitet, najbolja cena, Isporuka ,Garancija

2.600 rsd

Sobni bicikl 8718 CPR 291004EO

Sobni bicikl, najbolja cena, proveren kvalitet, RING preko 20 god sa Vama. Besplatna isporuka

26.920 rsd
Pozovi Tel 1 Pozovi Tel 2