Mršavljenje je proces gubljenja masnih naslaga - najkraća i najčešća definicija.Kratko rečeno ali se ipak krije dosta nauke iza toga.
Postoje dve vrste masnoće u ljudskom organizmu, subkutanealna i visceralna. Subkutanealna masnoća je ona koju možete da uhvatite palcem i kažiprstom i izmerite kaliperom, dakle potkožna masnoća.Visceralna masnoća nije vidljiva i opipljiva jer se nalazi u trbušnoj duplji i oblaže organe kao što su jetra, bubrezi, srce...
Subkutanealna masnoća je najčešći razlog za polazak u teretanu i bavljenje fizičkom aktivnošću ali je benigna u odnosu na visceralnu masnoću koja može itekako da naškodi organizmu ukoliko je u disbalansu.Višak dovodi do gojaznosti, insulinske rezistentnosti, dijabetesa tipa 2.Žene su sklonije taloženju subkutanelane masti zbog većeg lučenja estrogena koji ima lipogenetska svojstva i to najviše u predelu butina i zadnjice dok su muškarci skloniji ’’pivskom’’ stomaku i kardiovaskularnim oboljenjima.
Navike u ishrani i kretanju se moraju promeniti jer je u suprotnom mrsavljenje teško ostvarivo, čak i besmisleno.Potreba za kretanjem je urođena u ljudsko biće,a olakšavanjem osnovnih životnih zadataka putem tehnoloških dostignuća čovek je u deficitu sa potrošnjom, a u suficitu sa energetskim unosom što vodi u gojaznost, po istraživanjima Svetske zdravstvene organizacije (WHO - World Health Organization) jednu od najbrže rastućih bolesti savremenog čoveka.
Faktori koji doprinose većem procentu masnoće su:
- Hipokinezija (smanjena fizička aktivnost)
- Procesirana hrana
- Pušenje i alkohol
- Stres i depresivna stanja
- Nedovoljno ili previše sna
- Genetski faktori
- ...
Krenuli ste sa treningom u cilju da smršate.Odlično!Ne očekujte rezultate preko noći, formula za to ne postoji.To je cena koju plaća vaše telo zbog lošeg životnog stila i neće biti lako vratiti se na staro.Konsultujte stručnjaka, trenera u vezi plana i programa.Ukoliko niste u mogućnosti evo par saveta kako da sami krenete u akciju:
- Šetajte
- Prepolovite uobičajene obroke
- Izbacite proste ugljene hidrate (sokove, slatkiše, peciva)
- Ne spavajte u toku dana
- Pijte više vode
Neke od zabluda kada je u pitanju mrsavljenje:
- Znojenjem se više mršavi - ne nego se izbacuju voda i minerali preko kože, dve čaše vode nakon treninga i nadoknadili ste izgubljeno
- Sezonske ’’yo yo’’ dijete - ekstremno nizak kalorijski unos pa povratak na stari način ishrane, višestruka šteta po organizam
- Mast je neprijatelj - unosom dobrih masnoća podstičete bolju osetljivost na insulin i potpomažete razgradnju postojećih loših masti
Još jedna bitna stvar - metabolizam!
Metabolizam je količina energije iz hrane koju telo koristi.
Mrsavljenje je efikasnije kod mlađih osoba i osoba sa većom mišićnom masom. Postoji još dosta varijabli kada je u pitanju metabolizam, ovo su neke osnovne.Količina utrošenih kalorija zavisi i od tipa treninga.Kalorije se mogu trošiti i iz ugljenih hidrata (trčanje na 3000 m) pa i iz proteina (bodybuilding programi).1 gram masti je 9 kcal i one su najbogatije energijom, poređenja radi 1 gram proteina i ugljenih hidrata ima 6 kcal.Da bi imali predstavu napravićemo prostu računicu:
Starost vežbača: 40 godina
Telesna težina: 90 kg
Aktivnost: brzo hodanje 30 min
Intenzitet: 60-65 % od maksimalne srčane frekvence (108- 117 BPM)
Potrošnja (prosek): 300 kcal
Znači da je otprilike oko trećina potrošnje crpljena iz ugljenih hidrata (100 kcal – 11 gr), ostalo iz masti (200 kcal – 22 gr).
Kao što vidite mršavljenje je dug i naporan putali ako krenete sad pre ćete stići do cilja.
Snaga volje je čudo, poštujte svoje telo...
Pise: Gordan Stankovac, fitnes instruktor, DIF
Bokserske rukavice od najkvalitetnijeg PVC materijala crvene boje, najniže cene, extra kvalitet
Ring Bumper tegovi ploce u boji 2x5kg
Gladijator RX PS1BW sa preko 20 različitih vežbi i 50 kilograma tegova po odličnoj ceni.
Sobni bicikl magnetni trenazer RX 107 Ring po pristupacnoj ceni
Elipticni trenazer najbolje sagorevanje kalorija.
Teg za rucni zglob, proveren kvalitet, najbolja cena, Isporuka ,Garancija
Sobni bicikl, najbolja cena, proveren kvalitet, RING preko 20 god sa Vama. Besplatna isporuka