Početna > Blog

Fitnes oprema - saveti i trening

Lifestyle Mršavljenje Novosti Prehrana Sport Vežbe Zdravlje

Paleo dijeta

Paleo dijeta je plan ishrane zasnovan na hrani koju su ljudi možda jeli tokom paleolitske ere. Paleolitska era datira od pre oko 2,5 miliona do 10.000 godina. Moderna paleo dijeta uključuje voće, povrće, nemasno meso, ribu, jaja, orašaste plodove i semenke. To su namirnice koje su ljudi u prošlosti mogli dobiti lovom i sakupljanjem. Ne uključuje hranu koja je postala češća kada je mala poljoprivreda počela pre oko 10.000 godina. Ove namirnice uključuju žitarice, mahunarke i mlečne proizvode.

Vežbe za vrat

Najčešći oblik bola u vratu obično potiče od lošeg držanja, što stvara dodatnu napetost za mišiće vrata, iritira zglobove i uzrokuje bol. Vežbe za vrat mogu pomoći u smanjenju bolova, povećanju pokretljivosti i jačanju vratne i posturalne muskulature. Bol u vratu je čest problem koji se može pojaviti iz više razloga. Obično se poboljšava u roku od nekoliko nedelja i retko je ozbiljan.

Pravilno držanje tela

Imati dobro držanje je više od izgleda. Pomaže vam da razvijete snagu, fleksibilnost i ravnotežu u svom telu. Sve ovo može dovesti do manjeg bola u mišićima i više energije tokom dana. Pravilno držanje tela takođe može smanjiti stres na mišiće i ligamente, što može smanjiti rizik od povreda. Studija iz 2017.godine je pokazala da pravilno držanje utiče pozitivno mentalno zdravlje. Svoje držanje ćete moći da ispravite vremenom kombinacijom joge, istezanja i kombinovanih vežbi dizajniranih da istegnete i produžite kičmu.

Anemija ishrana

Kada osoba nema dovoljno funkcionalnih eritrocita, ima veće šanse za razvoj anemije. To znači da se krvlju ne prenosi dovoljno kiseonika kroz telo. Crvena krvna zrnca u ljudskom telu sadrže protein bogat gvožđem poznat kao hemoglobin. Ovaj protein pomaže krvi da isporučuje kiseonik različitim tkivima. Nizak nivo hemoglobina često ukazuje na anemiju. Hemoglobin je takođe odgovoran za crvenu boju krvi. Generalno, nizak broj eritrocita može izazvati niz simptoma i zdravstvenih komplikacija, mada one mogu biti manje očigledne ako su nivoi osobe samo blago niski u poređenju sa umereno ili ozbiljno niskim.

Ishrana po krvnim grupama

Ishrana po krvnim grupama je popularna već skoro dve decenije. Zagovornici ovakve ishrane sugerišu da vaša krvna grupa određuje koja je hrana najbolja za vaše zdravlje. Mnogo je ljudi koji se zaklinju u ovu dijetu i tvrde da im je ona spasila živote. Ali koji su detalji ishrane za krvnu grupu i da li se ona zasniva na nekim čvrstim dokazima? Hajde da pogledamo.

Niskokalorična hrana

Hrana sa niskim i nultim sadržajem kalorija može se upariti sa hranom bogatom kalorijama i hranljivim materijama kao deo zdravog plana za mršavljenje. Neke iznenađujuće zamene mogu imati odličan ukus i poboljšati opšte zdravlje. Zdrava ishrana treba da sadrži namirnice bogate kalorijama, kao i one manje kalorijske. Na primer, hrana bogata zdravim mastima, kao što su jaja, orasi, semenke i avokado, sadrži više kalorija nego hrana poput voća i povrća, ali je i dalje veoma hranljiva.

Priprema za polumaraton i maraton

Polumaraton je postao najbrže rastuća trkačka distanca u Americi tokom godina, sa brojem trka od 21.09 km koji raste zajedno sa brojem učesnika. U 2012.godini, na primer, 1,85 miliona ljudi završilo je trku od 21.09 km, što je skoro 15% više u odnosu na 2011.godinu, prema Running USA. Broj učesnika nastavlja da raste, sa prijavljenih 2,1 milion učesnika u 2018, prema Međunarodnom institutu za medicinu sporta.

Funkcionalni trening

Funkcionalni trening je termin koji se koristi za opisivanje vežbi koje vam pomažu da lakše obavljate aktivnosti u svakodnevnom životu. Ove vežbe obično aktiviraju celo telo i naglašavaju snagu i stabilnost jezgra.

Šta je insulinska rezistencija?

Insulinska rezistencija je kada ćelije u mišićima, masti i jetri ne reaguju dobro na insulin i ne mogu da koriste glukozu iz krvi za energiju.

Limun dijeta

Dijeta za detoksikaciju limunom uključuje konzumiranje samo mešavine na bazi limunovog soka tokom 1 ili 2 nedelje, bez čvrste hrane. Dijeta ima za cilj uklanjanje toksina i čišćenje organizma.

Pilates vežbe

Po definiciji, pilates je sistem ponavljajućih vežbi koje se izvode na joga prostirci ili drugoj opremi kako bi se unapredila snaga, stabilnost i fleksibilnost.

Kako se rešiti celulita?

Celulit je koža sa rupicama koja se obično javlja u predelu butina. Nastaje kada se masno tkivo duboko u koži pripoji na vezivno tkivo.

Vežbe za biceps

Bicepsi su, u suštini, velika mišićna grupa koja se nalazi na prednjem delu naše nadlaktice. Na latinskom je poznat naziv kao biceps brachii, što znači dvoglavi mišić ruke.

Šta je kreatin?

Uzimanje kreatina kao suplementa je veoma popularno među sportistima i bodibilderima. Koriste ga za dobijanje mišića, povećanje snage i poboljšanje performansi vežbanja.

Plank vežba

Plank je jedna od najčešćih vežbi u teretani, super jednostavno statičko držanje koje se nalazi u skoro svakom programu treninga trbušnjaka na koji ćete verovatno naići.

Japanska dijeta

Tradicionalna japanska dijeta je ishrana zasnovana na hrani bogata ribom, morskim plodovima i biljnom hranom sa minimalnim količinama životinjskih proteina, dodatog šećera i masti.

Danska dijeta

Prema studiji koju je sproveo Univerzitet Arhus, danska dijeta je takođe poznata kao bolnička dijeta u Kopenhagenu.

Vežbe za mršavljenje

Mršavljenje je prirodan odabir za svakog ko želi da na bezbedan način redukuje svoju telesnu masu, a da pritom ne ugrozi svoje zdravlje.

Plan ishrane za mršavljenje

Za osobe koji žele da smršaju, pronaći odgovarajući program za mršavljenje može postati pravi izazov jer u sadašnjem vremenu postoji mnogo saveta, planova ishrane i popularnih dijeta koje se lako mogu pronaći na internetu, a sa druge strane, dovodi se u pitanje njihova pouzdanost i efikasnost.

Veganska i vegeterijanska ishrana

Vegetarijanska ishrana je ona koja ne uključuje meso ili morske plodove.

Crossfit trening

Oblik intervalnog treninga visokog intenziteta, Crossfit je trening snage i kondicije koji se sastoji od funkcionalnog pokreta koji se izvodi na nivou visokog intenziteta.

Zdrav ručak

Zdrav ručak ne mora da bude samo porcija salate. Brojni recepti za ukusne supe, sendviče i testenine dokaz su da su zdravi ručkovi mnogo više od običnog zeleniša.

Kupus dijeta

Kupus dijeta je zapravo dijeta sa supom od kupusa. S obzirom da je izutetno restriktivna, spada u red kratkoročnih dijeta za mršavljenje.

Dijeta sa pomorandžama

Voće je oduvek bilo suštinski deo plana ishrane za mršavljenje. Prirodno je slatko, sadrži vlakna i puno je vitamina i minerala. Iako je svo voće hranljivo i zdravo i uključujete ga u svoju ishranu, neko voće odlično sagoreva masti. Reč je o pomorandžama.

Vežbe za podlakticu

Prilikom sastavljanja programa treninga, skoro sasvim je sigurno je reći da vežbe za podlakticu nisu u vrhu prioriteta. Međutim, istezanje i vežbanje mišića oko zglobova održaće zglobove fleksibilnim i jakim i pomoći će vam da izbegnete povrede.

Vežbe za listove

Na vežbe za listove se često gleda kao na najdosadniju rutinu vežbanja. Međutim, postoji dosta kvalitetnih vežbi za listove nego što se na prvi pogled čini.

Kako se ugojiti u nogama

Zajedno sa većim, jačim grudima, rukama i savršeno izrezbarenim trbušnjacima, većina momaka želi da im mišići nogu zaista budu srazmerno proporcionalni sa mišićima gornjeg dela tela. Međutim, izgraditi veće, snažne noge bez teretane gotovo da nije nemoguće.

Autofagija jelovnik

Autofagija je vrsta režima ishrane kojim vaše telo čisti oštećene ćelije i toksine, pomažući organizmu da regenerišete nove, zdravije ćelije.

Vežbe za ramena

Vežbe za ramena su jedne od popularnijih grupa vežbi kod pripadnika muške populacije.

Najbolji suplementi za povećanje energije pre treninga

Suplementi za povećanje energije pre treninga ili poznatiji kao „pre-workout“ suplementi su dodaci ishrani čija je glavna svrha ekplozivno povećanje energije pre treninga.

Šta je Whey protein?

Whey protein (protein surutke) je jedan od primarnih proteina koji se nalaze u mlečnim proizvodima.

Ishrana posle preležane korone

Mnogi ljudi tokom simptoma korone (a i tokom oporavka) iskuse gubitak apetita i smanjen unos hrane. Kada su svi simptomi nestali, normalno je da se i dalje ipak osećate umorno, a i oporavak će možda potrajati.

Trening posle korone

Osećali ste se bolesno, testirali ste se i nalaz je bio pozitivan. Sada, kada je sve prošlo, postavlja se pitanje kako i kada je najbolje da nastavite ili da počnete da vežbate posle korone?

Šta je dobro za upalu mišića?

Bol u mišićima nakon fizičke aktivnosti, poznat kao bol u mišićima sa odloženim početkom, može se javiti kada započnete novi program vežbanja, promenite rutinu vežbanja ili povećate trajanje ili intenzitet redovnog vežbanja.

Kako ubrzati metabolizam?

Metabolizam osobe je brzina kojom telo sagoreva kalorije za energiju.

Idealna težina?

Mnogi ljudi žele da znaju odgovor na ovo pitanje: koja je moja idealna težina? Međutim, ne postoji jedinstvena i univerzalna idealna težina za svakog pojedinca.

Kako se ugojiti?

Otprilike dve trećine ljudi u SAD je gojazno. Međutim, ima i mnogo ljudi sa suprotnim problemom - da su previše mršavi.

Piramida ishrane

Piramida hrane je dizajnirana da olakša zdravu ishranu.

Kondicioni trening

Kondicioni trening čine vežbe za jačanje snage mišićno-skeletnog sistema i poboljšavaju sposobnost da obavljate svakodnevne fizičke zadatke i izazove kao što su npr. podizanje i nošenje predmeta.

Vežbe snage

Vežbe snage obično se podudaraju sa vremenom i dobom godine kao što je ovaj period.

HIIT trening (High Intesity Interval Training)

Visoko intezivni intervalni treninzi su poznatiji i pod nazivom HIIT (High Intesity Interval Training) treninzi.

Trening na prazan stomak

Trening na prazan stomak je za mnoge ljude prva asocijacija i glavna opcija kada imaju za cilj da podstaknu maksimalni gubitak masti.

Trening ujutru ili uveče?

Trening ujutru ili uveče je jedna od većih dilema i mnogi se pitaju kada je bolje vežbati. Bilo koji fitnes cilj da imate, mislim da nema konačnog odgovora. U nastavku ću istaći prednosti jutarnjeg i večernjeg treninga, tako da vam to možda može olakšati i pomoći da izaberete najbolje vreme za trening u skladu sa ličnim okolnostima i ciljevima.

Motivacija za trening

Motivacija i psihološki elementi treninga su važni za svakoga ko želi da postigne uspeh. Važnost psihološke komponente često se potcenjuje za milione ljudi koji pokušavaju postići formu radi opšteg zdravlja i kondicije. Kao što je legendarni trener i menadžer bejzbola Bera mudro rekao: "Bejzbol je 90% mentalnog karaktera. Druga polovina je fizička."

EMS TRENING

EMS (elektro - mišićna stimulacija) trening je novi način vežbanja bez potrebe da provedete sate u teretani.

Zdravo mršavljenje

Zdravo mršavljenje je prirodan odabir za svakog ko želi da na bezbedan način redukuje svoju telesnu masu a da pritom ne ugrozi svoje zdravlje. Motivacija i istrajnost su ključ uspeha kod ovog cilja i oni će nam pomoći da izguramo do kraja i da ne odustanemo posle kratkog vremena u nameri.

Dijeta sa jajima

Dijeta sa jajima je visoko proteinska dijeta sa malo ugljenih hidrata i niskim brojem kalorija koja može pomoći da vrlo lako i brzo izgubite težinu.

Vežbe za donji stomak

Vežbe za donji stomak su verovatno karika koja nedostaje u vašem arsenalu treninga bez obzira da li se zalažete za taj neodoljivi six-pack ili samo želite da ojačate svoje jezgro.

Vežbe za stomak, skidanje stomaka

Vežbe za skidanje stomaka su uvek glavna i zapravo svima bitna stavka koja budi najviše interesovanja kako i sa kojim vežbama doći do izvajanog struka i jakih vidljivih trbušnjaka.

Trčanjem do zategnutog stomaka – istina ili mit?

Gubitak kilograma zahteva sagorevanje više kalorija nego što unosite, a vežbanje vam može pomoći u tome. Trčanje je odlična opcija, jer sagoreva više kalorija od većine drugih vrsta vežbi jer zahteva angažovanje različitih mišića za naporan rad. Konkretno, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) koji uključuje trčanje sagoreva najviše kalorija u minuti aktivacijom različitih mišića pri njihovoj maksimalnoj snazi. Razlika u kalorijama sagorenih trčanjem u odnosu na druge vežbe potkrepljena je istraživanjima. Na primer, studija sa 12 muškaraca i 12 žena upoređivala je koliko je sagoreno kalorija u trčanju od 1.600 metara od hodanja na istoj udaljenosti i na traci za trčanje i na stazi. Rezultati su pokazali da je trčanje na traci 1.600 metara je u proseku sagorelo 33 kalorije više od hodanja, a trčanje 1600 metara na stazi sagorelo je 35 kalorija više od hodanja. 33–35 kalorija u početku možda ne izgleda kao velika razlika, ali tokom trčanja od 10 kilometara ovo može biti jednako sagorevanju 330–350 kalorija više nego hodanje na istoj udaljenosti.

Trening na otvorenom

Trening na otvorenom je idealan način da iskočite iz svoje svakodneve rutine i treniranja u teretani. Trening na otvorenom može biti takva promena u rutini treniranja koja će vam osvežiti i uzburkati staru strast prema fitnesu, poboljšati performanse vežbanja i poboljšati vaše zdravlje.

Atkisonova, mesna i proteinska dijeta

Stiže leto, a još uvek niste zadovoljni svojim izgledom? Bez brige, jer imamo za vas tri fenomenalne dijete. Uz pomoć njih bićete zdravi i jako brzo ćete videti rezultate.

Autofagija

Autofagija je prirodni, regulisani mehanizam koji uklanja nepotrebne ili nefunkcionalne ćelije u organizmu. Omogućava urednu razgradnju i recikliranje ćelija. Reč „autofagija“ potiče od sredine 19. veka. U svojoj sadašnjoj upotrebi, izraz autofagija skovao je belgijski biohemičar Kristian de Duve 1963. godine.

Hrono ishrana

Hrono ishrana je ishrana u kojoj mnoge namirnice koje sadrže skrob u svojoj bazi ne smeju da se konzumiraju, kao ni bilo šta slatko, uključujući voće.

Ishrana pre i posle treninga

Ishrana pre i posle treninga se razlikuje sa aspekta sastava namirnica na mikro i makro nivou.

Motivacija za mršavljenje

Motivacija za mršavljenje je slobodno možemo reći ključ uspeha u ovom procesu i bez nje je prosto nezamislivo istrajati u odluci i izgurati do kraja.

Neprevaziđeni fitness rekvizit koji je uvek i svuda u trendu – vijača

Konopac za preskakanje ili vijača je rekvizit koji je sastavni deo svakog treninga i poznat je po različitoj primeni. Može se koristiti kao početni deo treninga kao zagrevanje ili kao poseban set vežbi kod kružnog treninga.

Boks - dobar trening za bilo koga

Boks je vrsta sporta koja spada u red borilačkih veština između dve osobe koje nose zaštitne rukavice za boks kao i ostalu zaštitnu opremu kao što su bandažeri, gume za zube, zaštitne kacige za boks, suspenzor, različiti štitnici, a cilj igre je udariti protivnika u zadato vreme u bokserskom ringu.

Sklekovi – sve što možda niste, a trebalo bi da znate

Sklekovi su vežba koja je poznata svim uzrastima, od 7 – 77 godina. Kada se radi o procenama snage, sklekovi su uvek prvi na redu da li u šali ili u ozbiljnim sportskim testovima. Sklekovi su vežba koja najviše pogađa i jača grudne mišiće, mišiće ramena, biceps i triceps.

Vežbe za početnike

Vežbe za početnike su se uvek razlikovale od vežbi utreniranih, naprednih rekreativaca i profesionalnih sportista. Ukoliko ste odlučili da baš od ove jeseni zakoračite u svet fitnesa, savetujemo Vam da krenete lagano.

Istezanje - Zašto je toliko bitno i kada je pravo vreme za istezanje?

Istezanje je tema o kojoj se negde uvek provlači po neka reč, međutim godinama obilazeći mnoge fitness centre i sprovodeći ličnu anketu, ili sa kolegama, rezulati su pokazali da su pogledi i odnosi vežbača prema istezanju podeljeni u tri grupe.

Intervalni trening na sobnom biciklu

Intervalni trening na sobnom biciklu? Zvuči kao odličan predlog pogotovo što je pred nama hladniji deo godine.

Tabatom do savršene forme

Tabata trening se od skoro uvrstio u moderne treninge današnjice koji ne zahtevaju sate treniranja, nije Vam potrebna posebna profesionalna oprema ni prostor, a vežbe se mogu praktikovati samostalno čak i kod kuće. Potrebna Vam je samo štoperica. Tabata je trening koji traje svega 4 minuta po ciklusu. Možda Vam deluje čudno i pitate ste kakav je učinak nakon vežbanja od samo 4 minuta, ali verujte nam, ovaj trening nije za šalu. Jedan ciklus Tabata treninga podrazumeva aktivan, intezivan rad od 20 sekundi, a nakon toga sledi pauza od 10 sekundi i potom se prelazi na sledeću vežbu. Ciklus obuhvata 6-8 vežbi.

Najbolje vežbe za grudi

Nezaobilazni trening među muškom populacijom jeste svakako trening grudi. Kada se spomenu vežbe za grudi, svi automatski pomisle na benč klupu. Benč svakako i jeste jedna od osnovnih vežbi za grudi, ali osim nje, postoje i druge vežbe koje će Vam pomoći da izgradite izvajane i jake mišiće grudi. Krenimo redom.

Medicinska dijeta

Medicinska dijeta je režim ishrane koji savetuju lekari i koje se koristi u zdravstvene svrhe. Ova dijeta se preporučuje svima koji imaju problema sa viškom kilograma, a takođe postoje i podaci da je ovaj način ishrane delotvoran kada imate problema sa probavom i nečistom kožom jer smanjuje apsorpciju masnoća na prirodan način. Dijeta je sama po sebi dosta stroga i restriktivna i ukoliko imate bilo kakavih zdravstvenih problema, savetujemo Vam da se prvo posavetujete sa Vašim lekarom ili nutricionistom pre bilo kakvih mera.

Kružni trening za odličnu formu

Kružni trening spada u grupu funkcionalnih treninga, a za njega se može reći i da je odličan izbor kardio treninga. Kružni trening možete raditi kada želite da poradite na kondiciji, kada ste tek odlučili da se fizički aktivirate ili kada želite da poradite na snazi. Kružni trening je idealan za izvođenje u teretani, u kućnim uslovima, na otvorenom ili na otvorenim teretanama. Obično Vam za izvođenje kružnog treninga nije potrebna specijalna oprema, vežbe se izvode na određen broj ponavljanja, sa sopstvenom kilažom, uzodređen broj krugova. Vežbe na kružnim treninzima su jednostavne, a sam trening je visoko intezivan.

KARDIO BOKS

Kardio boks je trening koji je popularan širom sveta i koji je namenjen kako muškarcima tako i ženama. U mnogim fitness centrima on je jedan od posebnih grupnih treninga, a među vežbačima od omiljenijih kardio treninga. Po svojoj prirodi, kardio boks se može uvrstiti u intezivnije odnosno dinamičnije treninge, a sami pokreti vrše aktivaciju mišića celog tela. Kardio boks vežbe se mogu izvoditi sa sopstvenom kilažom ili sa lakšim težinama.

Joga za trudnice

Do sada smo već pisali na temu vežbanja tokom trudnoće. Kao što smo rekli briga o bebi počinje onog dana kada je žena saznala da je ostala u drugom stanju. Biti u kondiciji, ponekad trudnici može da donese jednostavniju trudnoću i lakši porođaj. Pravilno dozirana fizička aktivnost tokom trudnoće i pravilna ishrana pomoći će održavanju fizičke forme i kondicije majke i razvitku ploda. Održavanje svakodnevne rutine tokom trudnoće, može Vam pomoći da ostanete zdrave i da se osećate najbolje tokom ovih meseci, a isto tako će poboljšati Vaše držanje tela i sprečiti neke nelagode kao što su bolovi u leđima i nedostatak snage. Joga Vam u tome može biti od velike koristi. Sama priroda joge je takva da je čine lagani pokreti istezanja bez naglih pokreta i treniranja sa kilažama.

Un dijeta za najefikasnije gubljenje kilograma

UN dijeta je način ishrane koji je skorijeg datuma i postao je veoma popularan. Osim popularnosti, primenom se pokazao kao veoma efikasan metod za gubljenje kilograma. Odlikuje ga režim ishrane u kojem IZOSTAJE GLADOVANJE, a uključene su sve namirnice, pa čak i kolači, torte i sladoledi. Upravo zbog toga što se, prateći ovaj režim ishrane, izbegava gladovanje, ovaj režim ishrane se zove UN dijeta, odnosno (ne)dijeta. Na dijeti ste, a pritom niste izbacili skoro sve omiljene namirnice.

Plan treninga za definiciju

Kada na red dođe definisanje postignutog rezultata pravljenog tokom zime ili dužeg vremenskog perioda, izuzetno je bitno napraviti dobar plan treninga. Veoma je važno napaviti podelu u dinamici treninga kada želite da radite na mišićnoj masi i kada želite da radite na smanjenju podtkožnog masnog tkiva što u stvari predstavlja takozvanu definiciju. Pored toga, plan treninga za definiciju treba da bude podržan adekvatnim režimom ishrane kako bi postigli potpuni efekat. Bitan preduslov koji morate ispuniti pre nego što napravite plan treninga za definiciju, je dobra osnova koja je bazirana na pravilnoj ishrani.

Plan treninga za mišićnu masu

Kada se ljudi odluče za odlazak u teretanu, najčešći razloga toga je korigovanje telesne mase i smanjenje viška kilograma. Međutim, postoji i onaj deo populacije koji se svim silama, pa čak i prejedanjem sa fast food-om trude da dobiju nešto kilograma, ali im ipak ne uspeva. Građenje kvalitetne mišićne mase je zaista daleko teže od skidanja masnih naslaga. Izistkuje mnogo više vremena, posvećenosti i upornosti. Isto kao što i redukovanje telesne mase podrazumeva personalizovan plan treninga i ishrane, tako i stvaranje mišićne mase zahteva precizno sastavljen plan treninga.

Najbolje vežbe za leđa

Bolna leđa pogađaju većinu ljudi u određenom periodu života. Skoro smo pisali na temu bola u leđima. Ovaj put smo odlučili da grupišemo i izdvojimo koje su to definitivno najbolje vežbe za leđa koje možete raditi bilo da želite da ojačate leđa, bilo da ste se učlanili u teretanu i želite da ojačate leđa iz pomoć tegova ili za slučaj da želite da radite vežbe za leđa ali Vam se ne ide u teretanu, pa ćete vežbe izvoditi kod kuće.

Najbolje vežbe za noge

Popularnost treninga nogu varira među vežbačima pogotovo među vežbačima muškog i ženskog pola. Pored toga, večita je dilema koje su to najbolje vežbe za noge i da li raditi trening nogu jednom ili dva puta nedeljno. Do sada smo već pisali o najboljim vežbama za noge, ali sada smo odlučili da Vam detaljnije pojasnimo i grupišemo vežbe koje imaju svoju svrhu.

Najbolje vežbe za ruke

Koje su to najbolje vežbe za ruke večita je dilema pogotovo kod pripadnika muške populacije. Mnogima su uzor svetski bodibilderi i svoj trening koncipiraju prema njihovim treninzima ali je izuzetno važno napraviti razliku između profesinolanog vežbača i rekreativca koji želi da izgleda jako i oseća se vitalno i zdravo. Odlučili smo da Vam damo smernice i napravimo podelu kako bi Vam približili i pomogli da izgradite jake i oblikovane ruke. Vežbe za ruke su brojne, a pritom dosta od njih i jednostavne i često se mogu izvoditi kod kuće i bez ikakvih rekvizita i davati neverovatne rezultate. Sa druge strane, u svetu fitnesa postoje tolike sprave i rekviziti koji Vam omogućavaju da izolujete i pogodite određen mišić.Vežbači najčešće vežbe za ruke dele na vežbe za biceps i vežbe za triceps i prema toj podeli prilagođavaju i trening. Takođe obično se trening za ruke kombinuje sa treningom neke veće grupe mišića. U praksi to bude: vežbe za leđa i biceps u jednom treningu, a u drugom vežbe za grudi i triceps. Na taj način na treningu mogu dovoljno da se posvete određenoj grupi mišića, a da ne preopterete celokupne ruke i da ostave dovoljno vremena kako bi se mišići oporavili i bili spremni za drugi trening ruku.

Dijeta i slatkisi? Probajte ove cetiri zdrave poslastice

Vrlo dobro smo svi upoznati koliko dijeta ume da bude monotona, dosadna i „bljutava“. U tim trenutcima najradije bi posegnuli za omiljenim slatkišem i sa tim prekršili dato obećanje sebi i nutricionisti. Kada čujemo reč „dijeta“ većinu to asocira na kuvano pileće meso, povrće, pirinač ili krompir. Međutim, stvari su se odavno promenile a dijeta više ne znači odricanje od slatkih ukusa. Predstavljamo Vam četiri ukusne poslastice u kojima ćete moći da uživate bez griže savesti.

Bol u ledjima? Zaboravite na bol uz ove vezbe

Svi smo se u nekom periodu života susreli sa bolom u leđima. Zbog savremenog načina života i savremenih radnih mesta i vremena, sedalan način života je postao rutina i zbog toga se sve veći broj populacije susreće sa problemom bola u leđima bez obzira na starosnu dob. Osim toga, prekomerna težina može biti uzročnik bolova u leđima. Postoje dva uzroka bolnih leđa: slabi mišići leđa i slabi trbušni mišići.

Rotacija ugljenih hidrata

Verovatno ste na našem blogu već čitali o ovoj dijeti. Rotacija ugljenih hidrata je dosta poznata dijeta u svetu fitnesa. To je režim ishrane koji nije toliko rigorozan i ne zahteva drastična odricanja niti veliki deficit u kalorijama. Lako je primnljiv i održiv na duge staze. To je režim ishrane koji dozvoljva dosta varijacija i kalkulacija. Njegovi rezultati dolaze nešto sporije ali nemaju apsolutno nikakvih štetnih uticaja na zdravlje.

Povratak na trening

Početak nove školske godine može da znači i početak nove sezone ciklusa treninga, postavljanje novih trenažnih ciljeva i težnja ka boljem izgledu i snažnijim performansama za sve one kojima su školski dani daleko u prošlosti ili za one koji su u školskim klupama a naklonjeni su ovoj vrsti sporta. Čiji god početak bio, sigurno je da je svima odmor od svakodnevne rutine treninga prijao. Većina vežbača su rekreativci i shodno tome, normalno je da je draže duge sunčane dane provesti u priorodi uz obalu reke ili mora, nego u teretani. Odmor i promena u fizičkim aktivnostima svakako će prijati organzmu, mišićima a i psihi.

Žene i tegovi - večita dilema

Tokom svog trenerskog radnog veka, kada mi dođu nove klijentkinje na personalni trening, rečenica koju sam najviše čula je: „Hoću samo malo da smršam i da se zategnem, ne želim da se nabildujem“. Od davnina iz nekog nepoznatog razloga kruži neosnovan mit da će žene radeći sa tegovima drastično dobiti na mišićnoj masi i time ugroziti svoju žensvenost. Osim toga, veruje se i da kada se jednom krene sa težinskim treninzima i posle nekog vremena se prestane, mišići će se pretvoriti u salo. Postoji i strah da će se od tegova izgubiti uzak i tanak struk. Sve ove i još mnoštvo drugih mitova jasno može da razbije dokazana naučna činjenica da žensko telo ne proizvodi dovoljnu količinu testosterona (hormon zadužen za mišićni rast) i iz tog razloga na prirodan i zdrav način apsolutno nije moguće dobiti nepoželjnu mišićnu masu.

Vežbanje u trudnoći - za ili protiv?

Briga o bebi počinje onog dana kada je žena saznala da je ostala u drugom stanju. Biti u kondiciji, ponekad trudnici može da donese jednostavniju trudnoću i lakši porođaj. Pravilno dozirana fizička aktivnost tokom trudnoće i pravilna ishrana pomoći će održavanju fizičke forme i kondicije majke i razvitku ploda. Održavanje svakodnevne rutine tokom trudnoće, može Vam pomoći da ostanete zdrave i da se osećate najbolje tokom ovih meseci, a isto tako će poboljšati Vaše držanje tela i sprečiti neke nelagode kao što su bolovi u leđima i nedostatak snage.

Keto dijeta - Kada, koliko i zašto?

Ketogena ili poznatije Keto ishrana, je trenutno najpopularnija dijeta o kojoj se zasigurno vodi najviše reči u poslednjih par godina, kako među ljubiteljima fitnes načina života, tako i među onima kojima je unos kvalitetnih namirnica iznad svega. Osim toga, kroz praksu i brojna naučna istraživanja se pokazalo da keto dijeta ima brojne benefite na zdravstveno stanje i mnogi je preporučuju kao podrška u borbi protiv bolesti kao što je dijabetes, epilepsija pa čak i maligne bolesti. Takođe, efiksna kod srčanih bolesti, Alchajmerove i Parkinsonove bolesti, policističnih jajnika, povrede mozga, akni.

BRZO MRŠAVLJENJE

Leto je odavno došlo, a Vi niste zadovoljni brojkom koju pokazuje vaga. Približava se datum Vašeg godišnjeg odmora i želite da što pre sredite svoju figuru. U nastavku teksta ćemo pisati malo više na tu temu.

Elektricni trotineti

Elektricni trotineti su buducnost. RING Sport je uvoznik RING Drive elektricnih trotineta. Glavne prednosti su te sto vise ne morate da razmisljate o potrosnji goriva, kao i najbitnijoj stvari -parkingu. Trotinetom sasvim sigurno i lako mozete ici na posao, rucak, na kafu sa prijateljima. Ocas posla ga snesete iz stana i uz pomoc istog bez nervoze i gubljenja vremena stizete do zeljene destinacije Domet trotineta sa jednim punjenjem baterije moze biti od 20-35 km, sto je zaista doviljno da zavrsite neki posao na drugom kraju grada. Ujedno dok pijete kafu ili ste na poslu isti mozete puniti potpuno isto kao mobilni telefon. Ako pocne kise, ubacite ga u taksi i vratite se taksijem. On je vrlo lak i kompaktan Ceo svet ga vec koristi, vreme je da i mi idemo u korak sa istim

Vežbe sa elastičnim trakama

Posećujući svaki malo bolje opremljeni fitnes klub ili teretanu, sigurno ste primetili elastične trake. One su jedan od rekvizita novijeg datuma, a koji mogu poboljšati kvalitet Vašeg treninga i dići ga na jedan profesionalni i još uspešniji nivo. Elastične trake se mogu koristiti za različite tipove treninga, bilo da je to trening snage ili neki od tipova kondicionog treninga. Takođe dobra strana upotrebe ovih traka je ta što sa njima možete pogoditi bilo koju grupu mišića i na taj način odraditi kompletan trening pa čak i u kućnim uslovima ili kada ste na putovanju. Elastične trake mogu na svojim krajevima imati ručke koje će pružiti otpor Vašim mišićima i na taj način će mišić raditi pod opterećenjem. Još neke od prednosti elastičnih traka su te da su malih dimenzija i težine, lako se pakuju i lako su prenosive, a po pitanju odnosa cene i kvaliteta, može se reći da su napravljene od kvalitetne gume i da su pristupačnije od mnogih drugih rekvizita za vežbanje. U ponudi Ring Sport-a uskoro stiže nova kolekcija koju možete pogledati i naručiti preko našeg Web Shop-a.

ZDRAVA HRANA SVAKOG DANA

Jedan od najčešćih uzroka smrti u svetu su kardiovaskularne bolesti koje su najčešće uzrokovane prevelikom količinom masti u telu. U borbi protiv srčanih oboljenja se služite sledećim trikovima – puno zdrave hrane, puno kretanja i što manje stresa. Mnogi smaraju da je za zdravu ishranu neophodno puno novca, ali zapravo nije tako, već je potrebno steći naviku. Neki od saveta za zdravu ishranu: jedite puno voća i povrća, jedite više masne ribe, smanjite unos zasićenih masti i šećera, ne preskačite doručak...

Koliko je voće zdravo? Istina o fruktozi.

Fruktoza je prirodni šećer, najjednostavniji pored glukoze i galaktoze. Lekarska istraživanja ukazuju na to da je rafinisana fruktoza povezana sa rizikom od gojaznosti, masne jetre i drugih problema. Voće sadrži fruktozu, pa su na osnovu ovoga neki pretpostavili da zato treba izbaciti voće iz ishrane. To nije ispravno.

Sklekovi?! Tri savrsene vezbe ako ih ne volite

Sklekovi su jedna od najpopularnijih vežbi jačine pri kojoj koristite sopstvenu težinu. Oni izgledaju kao jednostavan pokret, ali kada pokušate da ih uradite shvatite da to nije tako lako. Volite ih ili ih mrzite, ne možete poreći da aktiviraju skoro svaki mišić koji imamo: mišiće grudi i tricepsa, donjeg dela leđa, nogu...

Dijeta -tri proverene dijete sa najboljim rezultatima

Stigao nam je Mart i sa sobom doneo lepo vreme i prijatnu temperaturu. Automatski Vam se u glavi pali lampica i rešili ste da redukujete svoju ishranu da bi se ponosno pokazali na plaži kroz par meseci. Zbunjuju Vas razni recepti i predlozi i zapravo ni sami ne znate odakle da krenete i kojim putem da idete a da ne gubite vreme. Predstavljamo Vam tri sigurne dijete koje će Vas dovesti na zdrav način do gubtka kilograma. Na Vama je da odaberete i isprobate onu koja najviše odgovara Vašim mogućnostima i dnevnim obavezama. Ono što je bitno je da porcije prilagodite vašoj telesnoj strukturi. Ukoliko niste sigurni, posavetujte se sa stručnim licem.

Vezbanje KOD KUĆE

Praznici su odavno iza nas i odlučili ste da počnete da vežbate ali Vam se ne ide u prepune teretane ili Vam prosto dnevna rutina na ostavlja toliko vremena da možete da odete na trening. Svakako zbog toga ne treba da odustanete jer svoj efikasan trening možete uraditi kod kuće, bez mašina, bilo da je u pitanju mršavljenje, zatezanje mišića ili sticanje kondicije. Na našem sajtu možete pronaći mnoštvo rekvizita koji će Vam u tome pomoći. Za početak krenimo od vežbi koji će Vam pomoći pri mršavljenju.

Energetska bomba

Ovaj ukusni i podjednako zdravi napitak podićiće vam energiju za čas.

Trčanje za početnike - plan trčanja na traci

Kako izvući sve benefite trake i sobnog bicikla? Do sada smo već pisali o trakama za trčanje i o sobnim biciklima. Kao što smo mogli da primetimo u našim a i svetskim fitness centrima, ova dva trenažera definitivno spadaju u najpopularnije rekvizite kada je reč o kardio treningu. Međutim, čak i pored toliko informacija koje su nam dostupne na svakom koraku o njihovoj upotrebi i zdravom gubitku kilograma, i dalje u teretani viđamo ljude koji provode sate na traci za trčanje. A sa druge strane, postoje i vežbači koji rade kardio trening svega pola sata. Isto tako, postoje i razne diskusije na temu da li je bolje trčati ili hodati pod nagibom. Upravo zbog toga, verovatno ste bili u dilemi i zapitali se koja od te dve grupe ljudi u stvari postupa ispravno. U nastavku teksta reći ćemo nešto više na tu temu.

Hamburger od lososa

Crossfit ishrana

HIT BANANA DIJETA: 5 kilograma manje za 7 dana

ŠTA JE AEROBNI TRENING?

Aerobne treninge je osmislio Kuper sredinom 60-tih godina 20.veka, objavljivanjem u svom delu “Aerobics”. Ako se prati šema zona treninga lako se može uočiti da je aerobna zona iznad zone povećanog sagorevanja masti (fat-burn), a ispod anaerobne zone, gde se troši samo glikogen. Aerobni trening podstiče vaš organizam da masti upotrebi za proizvodnju energije. Ovakav vid treninga ne zahteva preveliko opterećenje u mišićima.

Sirova dijeta - Dijeta sa sirovom hranom

Sve popularnija dijeta, koju su promovisali zagovornici zdrave ishrane je “RAW” dijeta. “Raw” je reč engleskog porekla iznači“sirov/a”. Samim tim nam je jasno da se radi o hrani koja nije termički obrađena i koja se konzumira u svežem, sirovom obliku. Najpre se odnosi na voće i povrće, jer se smatra da na taj način ove namirnice zadržavaju sve vitamine i nutritivne vrednosti.Dijeta sirove hrane zasnovana je na ideji da su prirodni enzimi u sirovoj hrani uništeni kroz proces kuvanja.

Zdrav doručak za nekoliko minuta

Da li su vam poznata jutra kada teško ustanete iz kreveta i popijete samo šoljicu kafe ili vas toliko mrzi da spremite bilo šta i završite u pekari na putu do posla? Nije dobro ni da izostavite doručak ukoliko ne želite da jedete peciva, prženu hranu i grickalice. Ako priuštite sebi zdrav doručak na taj način pokrećete svoj metabolizam. Potrudili smo se da vam izdvojimo par zdravih recepata koji su jednostavni i brzi za pripremu. Neophodan vam je doručak pun proteina i vlakana koji će vas držati sitim do ručkapa nećete posezati ni za grickalicamani slatkišima.

Vežbe za podizanje i zatezanje zadnjice

Sedite za stolom više sati dnevno, dan za danom, iz godine u godinu... To znači da gluteusi postaju lenji i opušteni što na kraju dovodi do atrofije mišića (slabljenje mišića) i produženih inhibiranih gluteusa. Ovaj post je o tome kako da ponovo aktivirate ovu veliku grupu mišića.

10 „must-have“ fitnes rekvizita za trening kod kuće

Stalno se žalite da nemate vremena za odlazak u teretanu? Da li je vreme pravi razlog ili ustvari pokušavate da izbegnete teretanu? Mnogi zapravo pod ovim izgovorom kriju to da se stide svoje kilaže, da će pred velikim brojem ljudi mozda izgledati nespretno... Ali izbegavanje teretane ne znači izbegavanje vežbanja. Ukoliko imate malo slobodnog mesta kod kuće i par fitnes sitnica, vaš trening može biti veoma efikasan. Jedan od poznatih fitnes trenera je u svom priručniku naveo koje su to najbolje fitnes spravice neophodne za vežbanje u kućnim uslovima.

Jutarnji zeleni detox smoothie

Ovde mozete naci recept za najpopularniji zeleni detox smoothie

Mršavite uz trening sa tegovima

Vlada vecita zabluda da se mrsavi uglavnom uz aerobik, aerobne vezbe itd. Medjutim, istina je u necemu drugom.

Masne naslage na stomaku - kako ih se osloboditi?

Da li se često pitate: „Kako da skinem salo sa stomaka?“ ili „Zašto moj stomak nije ravan a naporno treniram“? Masne naslage na stomaku na stomaku je veliki problem i kod muškaraca i žena. Rešenje vašeg problema je u ishrani. Da biste postigli i održali pozitivne rezultate, trebalo bi da kombinujete vežbanje i odgovarajuću hranu. Rešite se masnih naslaga sa stomaka uz male trikove. U daljem tekstu ćemo vam otkriti: - najbolju hranu koja će vam pomoći da izgubite masnoću stomaka - koje namirnice treba da izbegavate kako biste sprečili pojavu i taloženje masti

Najčešće greške koje pravite na treningu

Trening svima na prvi pogled deluje jednostavno. Odete u teretanu, isprobate nekoliko mašina uz kraćikardio i mislite da se obavili odličan trening. Ali takvo vežbanje, bez planova i pravila može dosta da vam naškodi. U tekstu ispod ću vam opisati najveće greške koje vežbači prave, a ako prepoznate da I vi to radite i naučite kako da ih izbegnete - moći ćete da postignete ciljeve svojim treningom. Pronađite program vežbanja koji odgovara vašim ciljevima ili kreirajte lični plan uz pomoć trenera. Najbolji program je onaj koji je zabavan, siguran i efikasan u postizanju vaših ciljeva. Uverite se da plan vašeg treninga pratisledeće korake:

Koliko koraka dnevno je neophodno napraviti

Istraživanja pokazuju da mali broj ljudi zapravo zna koliko tačno je fizičke aktivnosti neophodno dnevno upražnjavati. Sigurno ste čuli za ideju o hodanju 10.000 koraka dnevno i srećete ljude koji neprestano proveravaju svoj pedometar-brojac koraka, u nadi da će postići magičan broj. Sve što vas pokreće i navodi na fizičku aktivnost je odlična stvar, ali ukoliko ne možete da dodjete do tog broja, ne brinite previše. Vremenom se ispostavilo da je ideja o 10.000 koraka po danu više zasnovana na marketingu nego na naučnim istraživanjima, a koncept potiče sa nastankom prvog pedometra.

Kako smrsati bez dijete

Svako ko ima problem sa kilogramima, ima najveci problem kako da ih se resi a da se ne lisava ishrane. Evo par bitnih trikoa uz pomoc kojih cete sigurno smanjiti svoju kilazu.

Trening na odmoru-kako?

Uzbuđeni ste jer konačno dolazi odmor, ali ali ujedno u problem kako ce to odsustvo uticati na vase lepo izvajano telo I tesko stecene misice? Nemojte biti depresivni zbog toga. Postoji mnogo nacina da se to prevazidje

Koja dijeta je za Vas najbolja:)

Za šta se opredeliti pored toliko predloga i mogućnosti ? Šta najviše odgovara Vašem organizmu i kojom dijetom ćete postići nabolji efekat ? Ovakva pitanja i slična sebi postavljamo uglavnom neposredno pred more, kada treba da prošetamo plažom i da nosimo letnju garderobu. Samo što je tada , priznaćete , već kasno. Verovatno je svako od Vas bar jednom pokušao da se pridržava raznoraznih dijeta, da se izgladnjuje, jede isključivo voće ili recimo kupus kako bi ispoštovao čuvenu kupus dijetu a posle toga više nikada u životu nije mogao da okusi isti. Kao ja, npr:)

KAKO SMRŠATI PRED MORE

Da li ste svake godine pred leto u problemu? Niste na vreme razmišljali o moru, plažama, kako ćete izgledati u kupaćem kostimu ?

Sobni bicikl sa 3D pokretnim scenama puta – u 19. veku!

“Naši vremenski uslovi su takvi da najmanje jednu četvrtinu godine ne možemo da vozimo bicikl, ili moramo da ga vozimo kod kuće”, požalio se dopisnik britanskog biciklističkog nedeljnog časopisa “The Rambler” 1897. godine.

Fitnes oprema

Fitnes oprema podrazumeva sve ono sto se koristi u svrhu dinamicke, dozirane aktivnosti tj. treninga, a koristi se u fitnes centru (od patika koje nosite, trenerke, preko rekvizita pa do tegova i sprava na kojim vezbate).

Sprave za teretanu

Sprave za teretanu uglavnom se uzimaju u obzir one cija je namena da kroz određeni pokret povecaju snagu pojedinih misicnih grupa. U ovu grupu spadaju masine i slobodni tegovi (druga generacija - bodybuilding program). Uzmimo u obzir da sprave za teretanu obuhvataju mnogo siri dijapazon masina i rekvizita koji su takođe zastupljeni u teretanama, doduse u nesto manjoj meri ali o njima u nekom od narednih tekstova.

Sobni bicikl

Sobni bicikl je sprava opremljena pedalama, sedistem i rukohvatima kao i obican bicikl sa izuzetkom sto se koristi za vezbanje u mestu, a ne za transport.

Traka za trčanje

Traka za trcanje(eng. treadmill) se koristi vec skoro dva veka, kao verovali ili ne sprava za mucenje i kaznjavanje, kao sredstvo za testiranje i lecenje pacijenata, pripreme vojnika, a kasnije i za masovnu upotrebu u fitnes industriji na cemu cemo se i zadrzati u daljem tekstu.

Način za najbrže mršavljenje

Mršavljenje je proces gubljenja masnih naslaga - najkraća i najčešća definicija.Kratko rečeno ali se ipak krije dosta nauke iza toga.

Sportska oprema-kako izabrati pravi rekvizit za trening

Kada pričamo o pojmu sportska oprema u fitnes industriji razgovorom sa ljudima iz struke ili pretragom po internetu ćete se susreti sa pregršt sprava i rekvizita raznih namena (za razvoj snage, preko gipkosti i mršavljenja do rehabilitacionog i korektivnog vežbanja).

Kardio trening kod kuće ili u teretani

Kardio trening predstavlja najefikasniji način za skidanje masnih naslaga, kao I za održavanje kondicije

Dzak za boks - zavolecete ga vise od muskarca :)

Dzak za boks vam, ako ste zensko, na prvi pogled izgleda grubo I strasno. Nemate pojma. Zavolecete dzak za boks vise od bilo kog drugog rekvizita za vezbanje .

Trake za trčanje su vam dosadile ?:(

Trake za trčanje su vam vise dosadile u Vasem programu treninga? Nemate vise adekvatnih rezulatata kao sto ste imali npr pre 6 meseci kada ste vezbali?Ne ocajavajte, traka za trcanje je sigurno najbolji rekvizit za kondiciju, mrsavljenje. Traka je ubica kalorija sigurno!

KAKO SMRSATI - 10 TRIKOVA

Kako smrsati je najcesce pitanje danasnjice I modernog covecanstva. Svi znaju da je za to potrebno dosta rada i kontrolisane ishrane. Najlakse je svima da koriste razne dijete. Medjutim kod dijeta se javlja kontra efekat cim prestanete upraznjavati istu. Ako zelite kvalitetno da smrsate, najbitnije je redovno trenirati I brojati kalorije. Nama fitness instruktorima je pored pitanja kako nabaciti misicnu masu, najcesce pitanje kako smrsati, I vec fraza “kako smrsati” predvodi bar za 60% u odnosu na sve ostale zelje nasih klijenata

Fitnes oprema i fitnes rekviziti nas predlog

Bez obzira koliko imali obaveza preko dana, isli u skolu ili na fakulte, sigurno mozetesvakog dana koristiti i svoju fitnes opremu iz Ring sporta, uviek možete naći 30 minuta da potrosite kalorija, izgradite mišićni tonus i poboljšate svoju ukupnu kondiciju.

Trake za trčanje

Postavlja se pitanje, zasto su trake za trčanje još uvek Broj jedan fitnes rekvizit za kucnu upotrebu. Odgovor je zato sto ima dobre efekte mrsavljenja, ako ne i najbolje....

Vezbanje i zdravlje

Po mnogim istraživanjima vežbanje predstavlja suštinski deo zdravog životnog stila. Osim što pomaže da smanjite telesnu težinu I budete u kondiciji, vežbanje smanjuje i rizik za nastanak mnogih oboljenja.

Pravilna ishrana - ovsene pahuljice

Ovsene pahuljice su ovas koje su posebno obrađene tako da se mogu jako lako skuvati i obraditi . Ova hrana je svestrana, a može se koristiti i za sva tri obroka...

Oprema za kućnu teretanu

Mnogi od vas se odlučuju da umesto u teretani vežbaju kod kuće. Razloga za tu odluku je više.

Zašto je fitnes vežbanje važno?

Naše je telo stvoreno da bi se kretalo.

Vežbanje zimi

Ukoliko se bavite bilo kojom formom fitnesa ne odustajte od vežbanja ni zimi. Zimi se ne provodi dovoljno vremena u šetnji I kretanju pa stoga je vežbanje zimi neophodno.

Letnji fitnes na otvorenom

Leto je uveliko počelo...

Fitnes - pozitivni uticaj na zdravlje

Fizička aktivnost pozitivno utiče na zdravlje ljudi što je dokazano i mnogobrojnim naučnim radovima.

Fitnes - sve što treba da znate

Od svog nastanka fitnes je doživeo najveću ekspanziju u 21 veku. Reč fitnes povezana je sa načinom zivota i podrazumeva dobro stanje organizma.

- Sportska oprema Beograd -

Sportska oprema Beograd

Preduslov za bavljenje sportom u cilju održavanja i očuvanja zdravlja je kupovina kvalitetne sportske opreme.

Fitnes vežbanje pomaže vašem zdravlju

Od svog nastanka fitnes je doživeo najveću ekspanziju u 21 veku. Reč fitnes povezana je sa načinom zivota i podrazumeva dobro stanje organizma.

Kako odabrati pravi fitnes rekvizit I koji su fitnes rekviziti pravi za vas

Sve nase fitnes rekvizite mozete koristiti bilo da ste, pocetnik, rekreativac ili profesionalni sportista.

Manje stresa, manje i kilograma

Ukoliko želite da smršate, stres je vaš neprijatelj br. 1. U sledećem tekstu nudimo vam šest korisnih saveta koji vam mogu pomoći u borbi sa stresom.

Trening bez tegova s kojim ćete biti snažniji, vitkiji i tanji

Uradite sledećih pet vežbi, svaku radite po jedan minut. Napravite pauzu u trajanju od jedan minut, pa ponovite ceo ciklus još dva puta. Dakle, ukupno tri serije.

Najbolje vežbe za čvrstu zadnjicu i butine

Ima li lepšeg dela tela od čvrste zadnjice i zategnutih nogu. Dajemo vam nekoliko saveta kako to da ostvarite. Uz mali teg i podlogu za vežbanje...sve je moguće :)

8 najboljih vežbi za tricepse!

Predstavićemo vam vežbe za triceps koje imaju najviše efekta i od kojih će vaši tricepsi postati čvrsti i zategnuti.

Letite i veslajte - kući!

Oblikujte i steknite lepa i jaka leđa u nekoliko kratkih vežbi. Letenje sa tegovima, suvo veslanje u ležećem položaju...

Vežbe za stomak za čelične trbušnjake

Ova fitnes rutina će učiniti da se osećate kao šampion! Vaši trbušni mišići će biti zategnutiji i čvršći. Koriste se i fitnes klupe za trbušnjake koje doprinose lakšem i kraćem treniranju.

Isturite vaše grudi kroz tri kratke vežbe za žene

Laserski brzi tezultati za vaše grudi u samo tri poteza Ovaj trening u tri vežbe je sve što vam je potrebno za dobar i delotvoran trening. Da li je potrebno da kažemo još nešto?

Mali trening kod kuće za žene, za dobre rezultate

Ovo je trening za zauzete žene i devojke koje nemaju vremena da odu do fitnes centra. Prikazaćemo vam jedan set vežbi koji možete izvoditi kod kuće. Uz gotovo minimalna ulaganja u opremu.

Mini trening za trbušnjake za velike rezultate

Da li ste nekad razmišljali o fitnes rutini za trbušnjake koja nezahteva odlazak u teratanu ili rad na skupim fitnes spravama. Za ovakav trening vam je potrebna samo jedna prostirka i malo prostora u vašoj sobi.

Kako god da vežbate vežbajte redovno

Bez obzira koje ste ciljeve postavili pred sebe i kakav vam je plan treninga, da bi došlo do željenih rezultata potrebna je upornost i istranost. To je nešto što vam ni jedan fitnes centar nemože ponuditi.

Naši fitnes centri koriste najbolju fitnes opremu

Kada god možete uvek trenirajte na najboljim fitnes spravama. Saznajte koje su to sprave koje vam nudimo za kardio trening i trening snage.

Profesionalna fitnes oprema za vašu teretanu

Ukoliko otvarate teretanu morate voditi računa o kvalitetu fitnes opreme kojom ćete je opremiti. Oprema mora da bude kvalitetna i profesionalna.

Skidanje kilaže: jeftino ili skupo?

Nedavna istraživanja Vašingtonskog univerziteta su pokazala da bi se postigli nutriocionistički standardi koje 2010. godine zahteva američka agenicija za preporuku ishrane (USDA), morali bi da plate u proseku stotine dolara više nego inače, na godišnjem nivou. Pablo Monsivais, autor studije tvrdi da bez obzira na preporuke...

Vežbe sa aerobik tegićima: Mišićna memorija

Naučnici su otkrili da možete trenirati svoje telo da zadrži "fitnes otisak", koji čini da se mnogo lakše vratite u formu nakon kriznog perioda. Naučite kako da podstaknete svoju mišićnu memoriju.

Koje mišiće vežbate na eliptik orbitreku?

Eliptik orbitrek spada u fitnes mašine koje aktiviraju mišiće čitavog tela. Zanimljivo je da ga koriste ljudi koji su imali neki vid povrede jer orbitrek-eliptik ne napreže mišiće previše već ravnomerno i blago.

Zgibovi za leđa uz sobno vratilo

Zgibovi za leđa su jedna od najefikasnijih i najzahvalnijih vežbi za leđa. Prestavićemo vam sobno vratilo i gurtne za zgibove, dve fitnes sitnice koje će vam pomoći da odradite trening zgibova.

Konopac za preskakanje - vijača - pravi put do fizičke spremnosti

Konopac za preskakanje, popularna vijača, može vam pomoći da za kratko vreme izvedete trening koji se može porediti sa trčanje sprintom!

Najefikasnije vežbe za trbušnjake: Broj 1 Vožnja bicikla na leđima

Želite da znate koja je najefikasnija vežba za trbušnjake? Američki savet za vežbanje (American Council on Exercise) je na osnovu studije došao do toga koje ciljane vežbe za trbušnjake postižu najviše efekte. Vrlo je važno zapamtiti to, da vam vežbe za trbušnjake neće skinuti salo sa stomaka, ali su vrlo bitne za održavanje tela zdravim i zaštitu kičme i leđa. Najefikasnije vežbe za trbušnjake ćemo započeti vežbom vožnje bicikla na leđima...

Prednosti traka za trčanje

Mnogo smo pričali o trakama za trčanje i svim prednostima koje one pružaju. Odavno su postale nezamenjiva fintes oprema za vaš stan.

Traka za trčanje ili trčanje u prirodi?

Mnogi bi da dobiju odgovor na pitanje: da li je bolja traka za trčanje ili bolje efekte daje trčanje u prirodi? Sigurno da je trčanje u prirodi veoma lep psiho - fizički doživljaj i kao takav nezamenjiv ali i traka može da posluži za postizanje dobrih rezultata u određenim uslovima.

Vodič za kupovinu trake za trčanje

Trake za trčanje su veoma popularna kućna fitnes sprava i to sa vrlo dobrim razlogom. Pri kupovini ove sprave postoji nekoliko faktora koje treba uzeti u obzir.

Saveti za korišćenje trake za trčanje

Pre nego što stanemo na traku za trčanje moramo voditi računa o nekoliko stvari pa i o bezbednosti.

Trening na traci za trčanje

Traka za trčanje nam daje mogućnost da sami prema svojim mogućnostima i potrebama oblikujemo svoj trening. Ovakav trening je efikasan i zabavan.

Trake za trčanje ili sobni bicikli?

Da li kupiti traku za trčanje ili sobni bicikli? Koja sprava daje bolje efekte? Morate da znate da je ova odluka dosta teška jer su ovo dve najpopularnije kardio sprave.

Traka za trčanje - pravi način da kreirate svoju liniju!

Traka za trčanjе je fitnes sprava koja vam omogućava da trčite i kada je napolju vreme loše, štedi vaše vreme i uvek vam je tu pri ruci. Kada je nastala? Gde se koristi? Pročitajte tekst i saznaćete.

Magnetni sobni bicikli

Postoji više načina na koji s obni bicikl može da pruži otpor vežbaču pri treningu. Magnetni sobni bicikli je jedan od najpopularnijh sobnih trenažera i to sa razlogom.

Vodič za kupovinu sobnog bicikla

Koji sobni bicikl je najbolji? Koji sobni bicikli da kupim? Gde da kupim sobni bicikl? Ovo su samo neka od pitanja koja sebi postavljaju ljudi koji bi želeli da uđu u vode fitnesa.

Sobni bicikli - vrste i podele

Sobni bicikli bi se prema nameni podeliti i tri kategorije. Sve tri kategorije imaju svoje odlike.

Trening na sobnom biciklu

Treniranjem na sobnom biciklu dobićete više koristi: bićete u formi, smanjićete masne naslage, ojačati mišiće... Postoje razni načini da ovo postignete a ovde smo obradili neke.

Kako opremiti kućnu teretanu?

Pri odabiru opreme za kućnu teretanu treba prvo razmisliti o cilju koji želimo da postignemo: nabacivanje mase, kardio trening ili samo čista rekreacija. Naravno uz sve to se mora voditi računa o kvalitetu opreme.

Pozovi Tel 1 Pozovi Tel 2