Zdravo mršavljenje je prirodan odabir za svakog ko želi da na bezbedan način redukuje svoju telesnu masu a da pritom ne ugrozi svoje zdravlje. Motivacija i istrajnost su ključ uspeha kod ovog cilja i oni će nam pomoći da izguramo do kraja i da ne odustanemo posle kratkog vremena u nameri.
U današnje vreme kroz mnoštvo reklama o brzom i lakom mršavljenju, vrlo lako je pasti u zamku želje za što jednosatvnijim i brzim rešenjem. Ali ljudi koji se odluče da gube na težini postepeno i stabilno (oko 1 do 2 kilograma nedeljno) uspešniji su u održanju optimalne telesne mase.
Zdravo mršavljenje nije samo „dijeta“ ili „program“. Radi se o stalnom načinu života koji uključuje dugoročne promene u svakodnevnim navikama u ishrani i vežbanju. Kada postignete zdravu težinu, oslanjajte se na zdravu ishranu i fizičku aktivnost kako biste dugoročno smanjili težinu. Gubitak kilograma nije lak, a potrebna je predanost.
Navodimo primer zdrave ishrane za mršavljenje u kombinaciji sa težinskim treningom:
1.OBROK:
Kajgana od 2 cela jajeta, 30gr gaude ILI
30 svinjetine, zelena salata, krastavci, kupus, blitva, tikvice, gljive.
Peći na malsinovom ili kokosovom ulju.
ILI
100 grama mesa, može i svinjetina,
25gr orašastih plodova, ista salata.
Prilikom pečenja tiganj namazati maslinovim ili kokosovim uljem.
1 tableta omega 3
TRENING
Posle treninga 1 banana i čokoladno mleko od 0,25dl ili whey protein.
2.OBROK
350gr oljuštenog krompira, 100gr pilećeg filea, bifteka
Kod ovog obroka ne koristimo nikakve masnoće.
3. OBROK:
120gr oslića, spanaća, blitva, supena kašika maslinovog ulja ILI
100gr pilećeg filea ili crvenog mesa i kašika maslinovog ulja.
4. OBROK:
150gr ella sira, salata kao i u doručku, 400gr magnezijuma, 1 tableta omega 3.
Između obroka 30gr orašastih plodova.
DANI BEZ TRENINGA:
Isti obroci samo BEZ krompira.
Bez čokoladnog mleka i banane.
25gr orašastih plodova umesto 30gr.
Svaki dan popiti minimum 3l vode.
Hrana sva se meri pre spremanja.
Zdrava ishrana za mršavljenje podrazumeva da svi obroci sadrže sve neophodne hranljive sastojke, a koji će sa druge strane ubrzati vaš metabolizam i navesti telo da „otpušta“ nagomilane telesne masti. Primenjući jelovnik koji smo naveli ili bilo koji drugi potrebno je pratiti kako deluje na vaš organizam i ukoliko je potrebno napraviti izmene i prilagoditi vašim mogućnostima. Odlučili ste da redukujete telesnu masu i dovedete svoje telo u optimalnu formu i to je odlična odluka, ali pre nego što se upustite u avanturu, hajde da se vidimo koje su to namirnice koje čine zdravu ishranu i podstiiču mršavljenje.
Personalni trener Tatjana Bako
Teg za rucni zglob, proveren kvalitet, najbolja cena, Isporuka ,Garancija
Ring Bumper tegovi ploce u boji 2x5kg
Sobni bicikl, najbolja cena, proveren kvalitet, RING preko 20 god sa Vama. Besplatna isporuka
Bokserske rukavice od najkvalitetnijeg PVC materijala crvene boje, najniže cene, extra kvalitet
Gladijator RX PS1BW sa preko 20 različitih vežbi i 50 kilograma tegova po odličnoj ceni.
Elipticni trenazer najbolje sagorevanje kalorija.
Sobni bicikl magnetni trenazer RX 107 Ring po pristupacnoj ceni