Zdravo mršavljenje je prirodan odabir za svakog ko želi da na bezbedan način redukuje svoju telesnu masu a da pritom ne ugrozi svoje zdravlje. Motivacija i istrajnost su ključ uspeha kod ovog cilja i oni će nam pomoći da izguramo do kraja i da ne odustanemo posle kratkog vremena u nameri.
U današnje vreme kroz mnoštvo reklama o brzom i lakom mršavljenju, vrlo lako je pasti u zamku želje za što jednosatvnijim i brzim rešenjem. Ali ljudi koji se odluče da gube na težini postepeno i stabilno (oko 1 do 2 kilograma nedeljno) uspešniji su u održanju optimalne telesne mase.
Zdravo mršavljenje nije samo „dijeta“ ili „program“. Radi se o stalnom načinu života koji uključuje dugoročne promene u svakodnevnim navikama u ishrani i vežbanju. Kada postignete zdravu težinu, oslanjajte se na zdravu ishranu i fizičku aktivnost kako biste dugoročno smanjili težinu. Gubitak kilograma nije lak, a potrebna je predanost.
Navodimo primer zdrave ishrane za mršavljenje u kombinaciji sa težinskim treningom:
1.OBROK:
Kajgana od 2 cela jajeta, 30gr gaude ILI
30 svinjetine, zelena salata, krastavci, kupus, blitva, tikvice, gljive.
Peći na malsinovom ili kokosovom ulju.
ILI
100 grama mesa, može i svinjetina,
25gr orašastih plodova, ista salata.
Prilikom pečenja tiganj namazati maslinovim ili kokosovim uljem.
1 tableta omega 3
TRENING
Posle treninga 1 banana i čokoladno mleko od 0,25dl ili whey protein.
2.OBROK
350gr oljuštenog krompira, 100gr pilećeg filea, bifteka
Kod ovog obroka ne koristimo nikakve masnoće.
3. OBROK:
120gr oslića, spanaća, blitva, supena kašika maslinovog ulja ILI
100gr pilećeg filea ili crvenog mesa i kašika maslinovog ulja.
4. OBROK:
150gr ella sira, salata kao i u doručku, 400gr magnezijuma, 1 tableta omega 3.
Između obroka 30gr orašastih plodova.
DANI BEZ TRENINGA:
Isti obroci samo BEZ krompira.
Bez čokoladnog mleka i banane.
25gr orašastih plodova umesto 30gr.
Svaki dan popiti minimum 3l vode.
Hrana sva se meri pre spremanja.
Zdrava ishrana za mršavljenje podrazumeva da svi obroci sadrže sve neophodne hranljive sastojke, a koji će sa druge strane ubrzati vaš metabolizam i navesti telo da „otpušta“ nagomilane telesne masti. Primenjući jelovnik koji smo naveli ili bilo koji drugi potrebno je pratiti kako deluje na vaš organizam i ukoliko je potrebno napraviti izmene i prilagoditi vašim mogućnostima. Odlučili ste da redukujete telesnu masu i dovedete svoje telo u optimalnu formu i to je odlična odluka, ali pre nego što se upustite u avanturu, hajde da se vidimo koje su to namirnice koje čine zdravu ishranu i podstiiču mršavljenje.
Personalni trener Tatjana Bako