Vežbe za donji stomak su verovatno karika koja nedostaje u vašem arsenalu treninga bez obzira da li se zalažete za taj neodoljivi six-pack ili samo želite da ojačate svoje jezgro.
Iako vam se samo jedan mišić - rectus abdominis - spušta niz stomak, većina pokreta trbušnjaka prvenstveno aktivira „gornji“ deo. Ne samo da je niže trbušnjake nezgodno ciljati, nego ih je još teže pokazati. Glavni razlog tome je jer je naše telo je predisponirano da skladišti višak masnoće u tom području - sa evolucionog stanovišta, masnoća na stomaku deo je sistema za snabdevanje energijom naše telo - tako da stvaranje tih mišića potrebna ozbiljna posvećenost (i uglavnom se svodi na ishranu).
Zbog modernog načina života, veliki procenat stanovništva pati od nagiba prednje karlice; gde je vaša karlica rotirana napred, prisiljavajući kičmu da se savije. Jačanje jezgra pomaže vam da vratite karlicu u neutralan položaj, poboljšava vaše držanje tokom procesa. Ovo je važno jer dinamično držanje tela, a to je način na koji se držite dok se krećete, ima direktan uticaj kako na vaše svakodnevne, tako i na sportske performanse.
Vežbe za donji deo stomaka se mogu podeliti prema osnovni podeli trbušnih mišića na transversus abdominis, rectus abdominis i spoljne i unutrašnje kose mišiće. Iako sve četiri grupe mišića definitivno zaslužuju posebnu pažnju, donji deo rektusa abdominisa (često se naziva i „donji stomak“) je od svih najteže angažovati. Zbog toga na svoj repertoar treba da dodate neke vežbe za donji deo stomaka.
Donji deo stomaka je zapravo samo donji kraj rektusa abdominisa, mišićavi omotač koji se proteže od dna rebra do područja karlice. Kada radite na rectus abdominisu, radite čitav mišić, a ne samo donji ili gornji kraj. Međutim radeći vežbe za ostala tri trbušna mišićaćete angažovati i rectus abdominis na različite načine. To može uključivati vežbe koje uključuju pregibače nogu i kuka. Kada radite ove vežbe, možda ćete osetiti kako se donji deo stomaka aktivira.
Personalni trener Tatjana Bako
Teg za rucni zglob, proveren kvalitet, najbolja cena, Isporuka ,Garancija
Sobni bicikl magnetni trenazer RX 107 Ring po pristupacnoj ceni
Gladijator RX PS1BW sa preko 20 različitih vežbi i 50 kilograma tegova po odličnoj ceni.
Elipticni trenazer najbolje sagorevanje kalorija.
Sobni bicikl, najbolja cena, proveren kvalitet, RING preko 20 god sa Vama. Besplatna isporuka
Ring Bumper tegovi ploce u boji 2x5kg
Bokserske rukavice od najkvalitetnijeg PVC materijala crvene boje, najniže cene, extra kvalitet