Crossfit je kombinacija treninga snage, treninga brzine, olimpijskog stila i vežbi koje se oslanjaju na težinu tela, gimnastičkih i vežbi izdržljivosti.
Crossfit trening zahteva da vežbate 3 do 5 dana nedeljno. Treninzi su izuzetno naporni ali traju do sat vremena sa sve efektnim zagrevanjem tela.
Izgradnja snage i bolje fizičke spremnosti ne postiže se samo vežbanjem već i pravilnom ishranom.
Crossfit trening podrazumeva i posebnu ishranu a to je unos oko 40% ugljenih hidrata, 30% proteina i 30% masti.
Ovo možete postići konzumiranjem mesa i povrća, koštunjavog voća i semenki, malo voća, malo skroba i totalno izbacivanje šećera.
Ovo je potvrdjeno od strane brojnih aktivnih vezbaca. Ponekad se pitate kako jedna žena može da radi čučnjeve sa teretom od 125kg?
Pored napornih treninga tajna je u ishrani. Ishrana je pogonsko gorivo, bez pravilne ishrane ne bi bilo ni efektnog treninga a ni rezultata.
Preneću vam jedan njen dnevni unos namirnica:
Dan počinje doručkom koji podrazumeva 3-4 pržena jajeta, pola avokada, 2 mandarine i kafe sa mlekom. Avokado i kafa sa mlekom su dovoljan unos masnoća za početak dana.
Za ručak bi bila idelna salata sa piletinom i polovina avokada ili proteinski sejk i porcija voća.
Za večeru spremite puno tamno-zelenog povrća (spanać, kelj, brokoli) po mogućstvu 300-500 grama i jedan filet lososa koji je obogaćen zdravim masnoćama i vitaminom D.
Ova ishrana nije uvek ista, naravno, zavisi od inteziteta treninga.
Ako vam je u planu da pojačate trening, bitno je da povećate i unos belančevina ali i unos ugljenih hidrata. Cilj treba da vam bude da dnevno unesete 30 do 35% kalorija iz ugljenih hidrata.
Belančevine će telu dati energiju, a ugljeni hidrati će pomoći u obnavljanju mišićnog tkiva.
Teg za rucni zglob, proveren kvalitet, najbolja cena, Isporuka ,Garancija
Gladijator RX PS1BW sa preko 20 različitih vežbi i 50 kilograma tegova po odličnoj ceni.
Bokserske rukavice od najkvalitetnijeg PVC materijala crvene boje, najniže cene, extra kvalitet
Sobni bicikl magnetni trenazer RX 107 Ring po pristupacnoj ceni
Ring Bumper tegovi ploce u boji 2x5kg
Elipticni trenazer najbolje sagorevanje kalorija.
Sobni bicikl, najbolja cena, proveren kvalitet, RING preko 20 god sa Vama. Besplatna isporuka