Crossfit ishrana

Crossfit je kombinacija treninga snage, treninga brzine, olimpijskog stila i vežbi koje se oslanjaju na težinu tela, gimnastičkih i vežbi izdržljivosti.

Crossfit trening zahteva da vežbate 3 do 5 dana nedeljno. Treninzi su izuzetno naporni ali traju do sat vremena sa sve efektnim zagrevanjem tela.

Izgradnja snage i bolje fizičke spremnosti ne postiže se samo vežbanjem već i pravilnom ishranom.

Crossfit trening podrazumeva i posebnu ishranu a to je unos oko 40% ugljenih hidrata, 30% proteina i 30% masti.

Ovo možete postići konzumiranjem mesa i povrća, koštunjavog voća i semenki, malo voća, malo skroba i totalno izbacivanje šećera.

Ovo je potvrdjeno od strane brojnih aktivnih vezbaca. Ponekad se pitate kako jedna žena može da radi čučnjeve sa teretom od 125kg?

Pored napornih treninga tajna je u ishrani. Ishrana je pogonsko gorivo, bez pravilne ishrane ne bi bilo ni efektnog treninga a ni rezultata.

Preneću vam jedan njen dnevni unos namirnica:

Dan počinje doručkom koji podrazumeva 3-4 pržena jajeta, pola avokada, 2 mandarine i kafe sa mlekom. Avokado i kafa sa mlekom su dovoljan unos masnoća za početak dana.

Za ručak bi bila idelna salata sa piletinom i polovina avokada ili proteinski sejk i porcija voća.

Za večeru spremite puno tamno-zelenog povrća (spanać, kelj, brokoli) po mogućstvu 300-500 grama i jedan filet lososa koji je obogaćen zdravim masnoćama i vitaminom D.

Ova ishrana nije uvek ista, naravno, zavisi od inteziteta treninga.

Ako vam je u planu da pojačate trening, bitno je da povećate i unos belančevina ali i unos ugljenih hidrata. Cilj treba da vam bude da dnevno unesete 30 do 35% kalorija iz ugljenih hidrata.

Belančevine će telu dati energiju, a ugljeni hidrati će pomoći u obnavljanju mišićnog tkiva.

Podelite sa prijateljima

Pročitajte i tekstove

Kategorije Bloga

Izdvajamo iz Webshopa

Teg za rucni zglob Kettler 2x1,5 kg FIT-K07361-420

Teg za rucni zglob, proveren kvalitet, najbolja cena, Isporuka ,Garancija

2.600 rsd

RING tegovi sa čičkom 2x1kg RX AW 2112-1

tegovi za noge i ruke od 2x1 kg

990 rsd

RING Gladijator kucna teretana RX PS1BW

Gladijator RX PS1BW sa preko 20 različitih vežbi i 50 kilograma tegova po odličnoj ceni.

38.080 rsd  47.600

RING Sobni bicikl RX 220

27.120 rsd  33.900

RING Bokserske rukavice 10 oz - RS 2411-10

Bokserske rukavice od najkvalitetnijeg PVC materijala crvene boje, najniže cene, extra kvalitet

3.350 rsd

RING Sobni bicikl RX 107

Sobni bicikl magnetni trenazer RX 107 Ring po pristupacnoj ceni

16.720 rsd  20.900

RING Bumper tegovi ploče u boji 2 x 5kg-RX WP026 BUMP-5

Ring Bumper tegovi ploce u boji 2x5kg

5.170 rsd

RING Eliptični trenažer RX 812

Elipticni trenazer najbolje sagorevanje kalorija.

26.320 rsd  32.900

Sobni bicikl 8718 CPR 291004EO

Sobni bicikl, najbolja cena, proveren kvalitet, RING preko 20 god sa Vama. Besplatna isporuka

26.920 rsd

RING sundjeraste ruckice-RX LEP-6402

sundjeraste ruckice univerzalne velicine

263 rsd  350
Pozovi Tel 1 Pozovi Tel 2