Vežbe za ramena su jedne od popularnijih grupa vežbi kod pripadnika muške populacije.
Razvijena, široka i jaka muška ramena su kroz vreme uvek bila parametar muževnosti i primer savršene muške siluete. Kao i kod svake mišićne partije, za lepe izvajane mišiće ramena, potreban je pravilan trening, dobra ishrana i strpljenje. Koliko god vežbači favorizovali ramena, trening ne treba sprovoditi više od jednom nedeljno. Zglob ramena sadrži širok dijapazon pokreta i zbog toga je podložan povredama. Iz tog razloga nije ga potrebno treningom dodatno opterećivati.
Vežbe za ramena u teretani uvek možete raditi u kombinaciji sa nekom drugom većom mišićnom grupom. Nije potrebno odvajati trening posebno za ramena. Ukoliko ste početnik, trening za ramena možete kombinovati sa vežbama za biceps i triceps i vežbama za stomak. . Ramena spadaju u manje grupe mišića i u praksi se dele na mišiće prednjeg, srednjeg i zadnjeg ramena. Za svaku od ovih grupa istaći ćemo po nekoliko najboljih vežbi.
Vežbe za prednje rame:
Imajući u vidu da su ramena mala grupa mišića, za prve vidljive rezultate, a i kasnije, nisu potrebne velike kilaže. Odličnu formu ćete postići sa laganijim težinama, a sa druge strane izbeći nepotrebne povrede. Vežbe za ramena koje možete kod kuće su:
Personalni trener Tatjana Bako
Sobni bicikl magnetni trenazer RX 107 Ring po pristupacnoj ceni
Elipticni trenazer najbolje sagorevanje kalorija.
Sobni bicikl, najbolja cena, proveren kvalitet, RING preko 20 god sa Vama. Besplatna isporuka
Ring Bumper tegovi ploce u boji 2x5kg
Teg za rucni zglob, proveren kvalitet, najbolja cena, Isporuka ,Garancija
Bokserske rukavice od najkvalitetnijeg PVC materijala crvene boje, najniže cene, extra kvalitet
Gladijator RX PS1BW sa preko 20 različitih vežbi i 50 kilograma tegova po odličnoj ceni.