Mini trening za trbušnjake za velike rezultate

Da li ste nekad razmišljali o fitnes rutini za trbušnjake koja nezahteva odlazak u teratanu ili rad na skupim fitnes spravama. Za ovakav trening vam je potrebna samo jedna prostirka i malo prostora u vašoj sobi.

Mi smo navikli na raznovrsne sprave u fitnes centrima, ali trenig na ovim spravama možete praktikovati samo ako imate na raspolaganju potpuno opremljenu teretanu. Sada ćemo vam prestaviti trening za koji vam nisu potrebne skupe sprave ili članarina u nekom fitnes klubu. Ovakvo vežbanje vam vrlo brzo može preći u rutinu jer zahteva samo malo prostora i jednu prostitka za vežbanje. Brzo ćete postići željene rezultate, i to za manje od 20 minuta dnevno.

Trening za trbušnjake - oprema

Dakle samo jedna strunjača / prostirka za vežbanje, i to je to!

Šta da uradite: vežbajte sledeće pokrete za redom. Od dva do tri seta vežbi, sa 12 do 20 ponavljanja, sa pauzama od 30 do 45 sekundi između serija.

2. Položaj V

Ciljna grupa : ravni trbušni mišići.

Početni položaj: Lezite na leđa, na strunjaču, sa ispruženim nogama i rukama iznad glave, kao što je prikazano na slici (A).

Akcija: Podignite obe noge prema plafonu, a u isto vreme podižite ramena i gornji deo leđa sa prostirke kao da rukama hoćete da dodirnete stopala(B). Polako se vratite u početni položaj.

trening za trbusnjake

3. Oblikovanje kosih trbušnih mišića

Ciljna grupa : kosi trbušni mišići

Početni položaj: Počnite tako što ćete leći na leđa na strunjaču. Ruke postavite iznad glave, sa isprepletanim prstima, a noge podignite i savijte u kolenima pod uglom od 90 stepeni, tako da su potkolenice paralelne sa podom, kao što je prikazano na slici. Za početnike: noge ispružite i ostavite na podu.

Akcija: Napnite trbušne mišiće i podignite glavu i ramena sa strunjače. Zarotirajte gornji deo tela tako da vam levi lakat dodirne desno koleno, pa zatim desnim laktom dodirnite levo koleno. Vratite se u početni položaj.

kosi trbusnjaci

4. Podizanje noge

Ciljna grupa: Ravni trbišni mišići

Početni položaj: Lezite na leđa, na strunjaču, sa nogama ispruženim i odignutim od zemlje nekoliko centimetara. Ruke su iza glave sa isprepletanim prstima, a ramena odignuta od poda.

Akcija: Polako podižite jednu, pa drugu nogu, tako da podignuta noga bude pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo. Ne zaboravite da dišete, a ramena držite podignuta sa strunjače dok vežbate.

Trbušnjaci trening

Podelite sa prijateljima

Takođe pročitajte

Kategorije Bloga

Izdvajamo iz Webshopa

RING Sobni bicikl RX 220

27.120 rsd  33.900

RING Bumper tegovi ploče u boji 2 x 5kg-RX WP026 BUMP-5

Ring Bumper tegovi ploce u boji 2x5kg

3.878 rsd  5.170

RING Sobni bicikl RX 107

Sobni bicikl magnetni trenazer RX 107 Ring po pristupacnoj ceni

15.675 rsd  20.900

RING Eliptični trenažer RX 812

Elipticni trenazer najbolje sagorevanje kalorija.

26.320 rsd  32.900

RING sundjeraste ruckice-RX LEP-6402

sundjeraste ruckice univerzalne velicine

263 rsd  350

RING Bokserske rukavice 10 oz - RS 2411-10

Bokserske rukavice od najkvalitetnijeg PVC materijala crvene boje, najniže cene, extra kvalitet

2.513 rsd  3.350

Teg za rucni zglob Kettler 2x1,5 kg FIT-K07361-420

Teg za rucni zglob, proveren kvalitet, najbolja cena, Isporuka ,Garancija

2.600 rsd

RING Gladijator kucna teretana RX PS1BW

Gladijator RX PS1BW sa preko 20 različitih vežbi i 50 kilograma tegova po odličnoj ceni.

38.080 rsd  47.600

RING tegovi sa čičkom 2x1kg RX AW 2112-1

tegovi za noge i ruke od 2x1 kg

743 rsd  990

Sobni bicikl 8718 CPR 291004EO

Sobni bicikl, najbolja cena, proveren kvalitet, RING preko 20 god sa Vama. Besplatna isporuka

26.920 rsd
Pozovi Tel 1 Pozovi Tel 2