Isturite vaše grudi kroz tri kratke vežbe za žene

Laserski brzi tezultati za vaše grudi u samo tri poteza Ovaj trening u tri vežbe je sve što vam je potrebno za dobar i delotvoran trening. Da li je potrebno da kažemo još nešto?

Mislite da vam je vaš nedeljni set sklekova sve što vam je potrebno da povećate snagu i tonus vaših grudnih mišića? Razmislite ponovo! Ova vežba aktivira vaše grudne mišiće iz više uglova i obuhvata izolaciju, kao i kombinaciju poteza, tj. važne su za veću funkcionalnost grudnih mišića. Radite ove vežbe i ojačaćete vaše grudne mišiće za tri nedelje.

vezbe za grudi za zene

Potrebna oprema za vežbe za grudi

Šta vam je potrebno: sprava sa oprugama, kosa klupa, šipka i dva tega. Šta da radite: tri seta vežbi od 12 do 15 ponavljanja po potezu. Kada raditi: dva puta nedeljno, ali ne dva uzastopna dana.

1. Kabl

Ciljani mišići: Pektoralni (grudni) mišići

Početni položaj: Stanite u sredini kabl mašine sa dve ručke vezane visoko za kotur sa obe strane. Zatetutajte se nogama i čvrsto držite ručku kabla u svakoj ruci, kao što je prikazano na slici (A).

Akcija: Tek malo savijte ruke u laktovima, pa obe ruke ispružite ispred grudi, tako da je jadna ruka iznad druge. Napregnite vaše trbušnjake, pa se vratite u početni položaj (B).

2. Kosa klupa

vezbe za grudi

Ciljani mišići: Pektoralni (grudni) mišići.

Početni položaj: Lezite na kosu klupu koja je podešena pod uglom od 35 stepeni. Uhvatite šipku koja se nalazi iznad vas, rukama koje su raširene malo vize od širine ramena. Podižite je, pa spuštajte do grudi, na otprilike nekoliko centimentara od tela (A).

Akcija: Ispružite ruke da podignete šipku iznad vašeg tela, sve dok vam ruke ne budu prave. Izdržite nekoliko sekundi, pa lagano se vratite na početak. Kada uradite set vežbi, vratite šipku u postolje (B).

3. Usko letenje bučicama

trening za grudi za zene

Ciljani mišići: Pektoralni (grudni) mišići (mišići ispod ključne kosti)

Početni položaj: Postavite se na kosu klupu koja je podešena pod uglom od 35 stepeni. Ispružite ruke, sa blago savijenim laktovima, tako da su ruke u ravni sa ramenima. U obe ruke držite po teg (A)

Akcija: Ispružite ruke iznad grudi, dok se tegove ne dodirnu. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, pa se vratite u početni položaj (B).

Bonus: Po završetku ove vežbe, odmah se spustite na pod i uradite što veći broj sklekova (držeći ruke šire od širine ramena), i na taj način maksimalno iscrpite elastične grudne mišiće.

(Izvor: www.oxygenmag.com)

Podelite sa prijateljima

Takođe pročitajte

Kategorije Bloga

Izdvajamo iz Webshopa

RING Eliptični trenažer RX 812

Elipticni trenazer najbolje sagorevanje kalorija.

32.900 rsd

Sobni bicikl 8718 CPR 291004EO

Sobni bicikl, najbolja cena, proveren kvalitet, RING preko 20 god sa Vama. Besplatna isporuka

26.920 rsd

RING sundjeraste ruckice-RX LEP-6402

sundjeraste ruckice univerzalne velicine

350 rsd

RING Bokserske rukavice 10 oz - RS 2411-10

Bokserske rukavice od najkvalitetnijeg PVC materijala crvene boje, najniže cene, extra kvalitet

3.350 rsd

RING Gladijator kucna teretana RX PS1BW

Gladijator RX PS1BW sa preko 20 različitih vežbi i 50 kilograma tegova po odličnoj ceni.

47.600 rsd

Teg za rucni zglob Kettler 2x1,5 kg FIT-K07361-420

Teg za rucni zglob, proveren kvalitet, najbolja cena, Isporuka ,Garancija

2.600 rsd

RING Sobni bicikl RX 107

Sobni bicikl magnetni trenazer RX 107 Ring po pristupacnoj ceni

20.900 rsd

RING Bumper tegovi ploče u boji 2 x 5kg-RX WP026 BUMP-5

Ring Bumper tegovi ploce u boji 2x5kg

5.170 rsd

RING tegovi sa čičkom 2x1kg RX AW 2112-1

tegovi za noge i ruke od 2x1 kg

990 rsd

RING Sobni bicikl RX 220

33.900 rsd
Pozovi Tel 1 Pozovi Tel 2