Motivacija za trening

Motivacija i psihološki elementi treninga su važni za svakoga ko želi da postigne uspeh. Važnost psihološke komponente često se potcenjuje za milione ljudi koji pokušavaju postići formu radi opšteg zdravlja i kondicije. Kao što je legendarni trener i menadžer bejzbola Bera mudro rekao: "Bejzbol je 90% mentalnog karaktera. Druga polovina je fizička."

Upravljanje procesom promene je tajna uspeha. Morate znati kako da promenite navike i ponašanje sa onoga što sada radite, a što je neproduktivno, a ne ono što želite, na način života koji će vam pružiti onu kondiciju, zdravlje i telo kakvo želite. Nekim ljudima je lako da se usredsrede na ciljeve i napreduju dok ne postignu ono što su zacrtali. Ciljevi se mogu razlikovati, ali uspešni ljudi imaju nekoliko zajedničkih stvari.

Prvo, oni razumeju da je za uspeh potreban logičan plan sa ostvarivim ciljevima u različitim fazama. Drugo, oni imaju tendenciju da imaju jaku vizuelnu i emocionalnu sliku o tome kako će taj uspeh izgledati. Za to su potrebne organizacione sposobnosti, strpljenje, fokus, odlučnost i pogon - i malo mašte. Iako se uspesi na mnogim poljima „rađaju“, neki su „napravljeni“. Moguće je naučiti kako primeniti ove veštine razumevanjem osnovnih principa promene ponašanja.

Motivacija za vežbanje

Građenje tela kakvo želite ne znači žuriti sa dijetom i programom vežbanja. Morate pažljivo proceniti svoju trenutnu situaciju. Postavite ciljeve i vremenski okvir za uspeh. Lični trener može vam pomoći u tome ako je potrebno. Ako niste u mogućnosti da angažujete ličnog trenera, pročitajte što više informacija za početnike i tražite savet od poznatih prijatelja. Kretanje u program zdravlja i fitnesa sa metodičkim planom povećaće vaše šanse za uspeh. Planirajte da postignete svoje ciljeve. Smatrajte zdravlje i fitnes doživotnim projektom i neka vam to bude motivacija za vežbanje.

Pristupite tome na sličan način kao što kupujete kuću, automobil, putovanje u inostranstvo ili neki drugi veliki projekat. Neka to postane nužnost. Koristite dnevnike za beleženje aktivnosti, nominaciju ciljeva i praćenje napretka. Uključite fotografije, beleške za sebe, motivacione citate i poeziju - sve što će vas zadržati. Takođe, postavite ciljeve koje smatrate ostvarivima ali ih učinite dovoljno čvrstim da vas izazovu i stvore osećaj postignuća po završetku.

Kako se motivisati za vežbanje?

Počnite sa programom vežbi za početnike kako se ne biste obeshrabrili. Ako ste tek počeli da trenirate sa tegovima, zatražite odobrenje od lekara. Priroda vašeg programa vežbanja zavisiće od vaše kondicije i postojećih zdravstvenih stanja. Izbegavajte postavljanje ciljeva koji možda prevazilaze vaše mogućnosti. Ako ciljate previsoko, razočaranje vas može obeshrabriti. Gubitak masti od dva kilograma nedeljno mogao bi biti dostižan cilj za mnoge ljude. Kontrolišite obrasce prejedanja, držite hranu van vašeg vidokruga. Smanjite ili u potpunosti izbacite brzu hranu.

Napravite spisak potrebnih namirnica i sa njim idite u kupovinu za narednu nedelju. Na taj način nećete impulsivno kupovati nezdravu hranu. Kada dođete do prvih rezultata i za svaki sledeći se nagradite. Ali i tada je potrebno da budete oprezni sa nagradama za hranu. Zdrava hrana, poput omiljenog voća ili niskokaloričnog jogurta, može biti u redu, ali ne stvarajte obrazac konzumiranja zabranjene hrane radi nagrade ili utehe.

Kada vas prođe prvi nalet energije, entuzijazma, motivacije i volje za treningom, zatražite pomoć i ohrabrenje od porodice i prijatelja. Pohvale i priznanja ljudi koji su vam bliski mogu biti snažan psihološki podsticaj za uspeh.

Povećajte fizičku aktivnost i vežbanje i budite svesni aktivnosti mimo teretane i tih sat vremena treninga i kako da ih povećate. To podrazumeva i korišćenje stepenica umesto lifta, obavljanje kućnih poslova kao i svakodnevno brojanje pređenih koraka. Neka to bude 10.000 koraka svaki dan. Zadržite se na postignućima, a ne na propuštenim ciljevima. Budite svesni da je za velike promene potrebno vreme i da nijedan uspeh ne dolazi preko noći.

Personalni trener Tatjana Bako