Trening bez tegova s kojim ćete biti snažniji, vitkiji i tanji

Uradite sledećih pet vežbi, svaku radite po jedan minut. Napravite pauzu u trajanju od jedan minut, pa ponovite ceo ciklus još dva puta. Dakle, ukupno tri serije.

Trening bez tegova

Lepota ovog treninga je u tome da vam zaista nije potrebna nikakva oprema. Čučnjevi i iskoraci mogu biti urađeni i bez tegova za ruke (bučica), a ako nemate hoklicu skokove iz čučnja možete izvoditi na podu.

1. Široki čučanj sa izdizanjem na prste

trening bez tegova - siroki cucanj

Stanite sa stopalima široko razmaknutim i prstima okrenutim ka spolja. Držite teg sa obe ruke i vodite računa da vam leđa budu prava. Savijte noge u kolenima kako bi stražnjicu spustili prema podu (A). Istegnite noge i stanite, a zatim još jače istegnite noge i podignite se na prste (B). Spustite se na pete i ponovite vežbu.

2. Sklekovi sa raspoređenim osloncem

trening bez tegova - sklekovi

Postavite se u položaj za sklekove na podu, tako da šake budu ispod ramena, a noge blizu jedna drugoj. Pomerite jednu ruku napred nekoliko centimetara (A), a zatim savijte obe ruke i spustite grudi prema podu (B). Ispružite ruke i ponovite. Na svakih triseset sekundi promenite ruke.

3. Iskorak sa rotacijom grudnog koša

trening bez tegova - iskorak

Stanite u iskorak, koraknite jednom nogom napred tako da potkolenica bude pod uglom od 90 stepeni u odnosu na natkolenicu, a druga noga je savijena iza tela i koleno spušteno prema podu. Sa obe ruke, koje su ispružene ispred tela, držite jedan teg (A). Iz ove pozicije zarotirajte svoj torzo na stranu prednje noge (B). Vratite se u početni položaj i ponovite, ovaj put korak napred sa drugom nogom.

4. Daska

trening bez tegova - daska

Postavite se u položaj za sklekove. Ovaj put oslanjate se na laktove, a ne na šake. Laktovi bi trebali da budu ispod ramena. Ostanite u ovom položaju i pazite da vam telo bude zategnuto i ravno. Ne dozvolite da vam kukovi potonu.

5. Čučanj sa skokom na steper

trening bez tegova - cucanj sa skokom

Stanite sa nogama raširenim u širini ramena. Savijte noge u čučanj (A), a zatim iz tog položaja skočite na steper, koji se nalazi na korak ispred vas. Kada skočite, odmah se namestite u drugi čučanj (B). Vratite se na početak i odmah ponovite. Ovu vežbu možete raditi i bez stepera.

(Izvor: oxygenmag.com)

Podelite sa prijateljima

Takođe pročitajte

Kategorije Bloga

Izdvajamo iz Webshopa

RING Gladijator kucna teretana RX PS1BW

Gladijator RX PS1BW sa preko 20 različitih vežbi i 50 kilograma tegova po odličnoj ceni.

38.080 rsd  47.600

RING Bumper tegovi ploče u boji 2 x 5kg-RX WP026 BUMP-5

Ring Bumper tegovi ploce u boji 2x5kg

5.170 rsd

RING Bokserske rukavice 10 oz - RS 2411-10

Bokserske rukavice od najkvalitetnijeg PVC materijala crvene boje, najniže cene, extra kvalitet

2.680 rsd  3.350

RING tegovi sa čičkom 2x1kg RX AW 2112-1

tegovi za noge i ruke od 2x1 kg

792 rsd  990

Teg za rucni zglob Kettler 2x1,5 kg FIT-K07361-420

Teg za rucni zglob, proveren kvalitet, najbolja cena, Isporuka ,Garancija

2.600 rsd

RING Eliptični trenažer RX 812

Elipticni trenazer najbolje sagorevanje kalorija.

26.320 rsd  32.900

RING sundjeraste ruckice-RX LEP-6402

sundjeraste ruckice univerzalne velicine

350 rsd

Sobni bicikl 8718 CPR 291004EO

Sobni bicikl, najbolja cena, proveren kvalitet, RING preko 20 god sa Vama. Besplatna isporuka

26.920 rsd

RING Sobni bicikl RX 107

Sobni bicikl magnetni trenazer RX 107 Ring po pristupacnoj ceni

16.720 rsd  20.900

RING Sobni bicikl RX 220

27.120 rsd  33.900
Pozovi Tel 1 Pozovi Tel 2