Najefikasnije vežbe za trbušnjake: Broj 1 Vožnja bicikla na leđima

Želite da znate koja je najefikasnija vežba za trbušnjake? Američki savet za vežbanje (American Council on Exercise) je na osnovu studije došao do toga koje ciljane vežbe za trbušnjake postižu najviše efekte. Vrlo je važno zapamtiti to, da vam vežbe za trbušnjake neće skinuti salo sa stomaka, ali su vrlo bitne za održavanje tela zdravim i zaštitu kičme i leđa. Najefikasnije vežbe za trbušnjake ćemo započeti vežbom vožnje bicikla na leđima...

Vežbe za trbušnjake

Najefikasnije vežbe za trbušnjake ćemo započeti vežbom vožnje bicikla na leđima, koja je najciljanija vežba za "rectus abdominis" tj. šest trbušnjaka (popularno "six abs") i bokove tj. struk.

Vežba je vrlo nezahtevna i sve što treba da imate jeste aerobik prostirka za vežbanje (za cenu pogledajte na našem sajtu) kako bi vam bilo udobno za leđa.

podloga za trbušnjake

Lezite ravno leđima na pod, dlanove stavite iza glave a noge podignite u vazduh. Približite kolena do ugla od 45-stepeni i polako se krećite u pokretu bicikla. Dodirnite levim laktom desno koleno, a zatim desnim laktom levo koleno. Zagrejte se polako ponavljajući te pokrete i lagano dišite.

  1. Savijte kolena, a stopala neka vam budu na podu, i isprepletajte prste iza glave.
  2. Kolena približite grudima, a ramena podignite malo iznad poda, ali nemojte da istežete vrat.
  3. U vazduhu ispružite desnu nogu, a levu savijte pod uglom od 45 stepeni i istovremeno približavajte desni lakat prema levom kolenu.
  4. Menjajte strane približavajući levi lakat desnom kolenu.
  5. "Pedalirajte" menjajući strane 12-16 ponavljanja, 1-3 serije.

Podelite sa prijateljima

Pročitajte i tekstove

Kategorije Bloga

Izdvajamo iz Webshopa

RING Bumper tegovi ploče u boji 2 x 5kg-RX WP026 BUMP-5

Ring Bumper tegovi ploce u boji 2x5kg

5.170 rsd

Teg za rucni zglob Kettler 2x1,5 kg FIT-K07361-420

Teg za rucni zglob, proveren kvalitet, najbolja cena, Isporuka ,Garancija

2.600 rsd

RING Bokserske rukavice 10 oz - RS 2411-10

Bokserske rukavice od najkvalitetnijeg PVC materijala crvene boje, najniže cene, extra kvalitet

2.680 rsd  3.350

RING Gladijator kucna teretana RX PS1BW

Gladijator RX PS1BW sa preko 20 različitih vežbi i 50 kilograma tegova po odličnoj ceni.

38.080 rsd  47.600

RING tegovi sa čičkom 2x1kg RX AW 2112-1

tegovi za noge i ruke od 2x1 kg

792 rsd  990

RING Sobni bicikl RX 220

27.120 rsd  33.900

RING Sobni bicikl RX 107

Sobni bicikl magnetni trenazer RX 107 Ring po pristupacnoj ceni

16.720 rsd  20.900

RING Eliptični trenažer RX 812

Elipticni trenazer najbolje sagorevanje kalorija.

26.320 rsd  32.900

RING sundjeraste ruckice-RX LEP-6402

sundjeraste ruckice univerzalne velicine

350 rsd

Sobni bicikl 8718 CPR 291004EO

Sobni bicikl, najbolja cena, proveren kvalitet, RING preko 20 god sa Vama. Besplatna isporuka

26.920 rsd
Pozovi Tel 1 Pozovi Tel 2