Ishrana po krvnim grupama

Ishrana po krvnim grupama je popularna već skoro dve decenije. Zagovornici ovakve ishrane sugerišu da vaša krvna grupa određuje koja je hrana najbolja za vaše zdravlje. Mnogo je ljudi koji se zaklinju u ovu dijetu i tvrde da im je ona spasila živote. Ali koji su detalji ishrane za krvnu grupu i da li se ona zasniva na nekim čvrstim dokazima? Hajde da pogledamo.

Ishrana po krvnim grupama, poznata i kao dijeta po krvnim grupama, popularizovao je doktor po imenu dr Peter D’Adamo 1996. godine. Njegova knjiga, Eat Right 4 Your Type, bila je neverovatno uspešna. U ovoj knjizi on tvrdi da optimalna ishrana za svakog pojedinca zavisi od ABO krvne grupe osobe. On tvrdi da svaka krvna grupa predstavlja genetske osobine naših predaka, uključujući i na kojoj ishrani su evoluirali da bi napredovali.

D’Adamova dijeta prema krvnoj grupi preporučuje konzumaciju određene hrane na osnovu četiri krvne grupe. Krvna grupa je određena vašom genetikom. Postoje četiri različite vrste krvi:

• A;
• B;
• AB;
• 0.

Dijeta po krvnim grupama

Šta jesti za A krvnu grupu?

Preporuka za ljude sa A krvnom grupom je da biraju voće, povrće, tofu, morske plodove, ćuretinu i integralne žitarice, ali da izbegavaju meso. Za gubitak težine najbolji su morski plodovi, povrće, ananas, maslinovo ulje i soja; treba izbegavati mlečne proizvode, pšenicu, kukuruz i pasulj.

Šta jesti za B krvnu grupu?

Ljudi čija je krvna grupa B identifikovani su kao svaštojedi koji mogu da jedu raznovrsnu hranu. Trebalo bi da izbegavaju određene namirnice - poput kukuruza, pšenice, heljde, sočiva, paradajza, kikirikija, semena susama i piletine - i umesto toga da se odluče za jagnjetinu, ovčetinu, zeleno povrće, jaja i nisko-masne mlečne proizvode.

Šta jesti za AB krvnu grupu?

Oni sa krvnom grupom AB treba da jedu mlečne proizvode, tofu, jagnjetinu, ribu, žitarice, voće i povrće. Za gubitak težine, tofu, morski plodovi, zeleno povrće i morska trava su najbolji, ali treba izbegavati piletinu, kukuruz, heljdu i pasulj.

Šta jesti za 0 krvnu grupu?

Prema D’Adamou, oni sa krvnom grupom 0 treba da se fokusiraju na jedenje puno proteina, kao što bi to bilo u paleo ishrani ili ishrani sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Preporučuje se da konzumirate meso (posebno nemasno meso i morski plodovi za gubitak težine), povrće i voće, maslinovo ulje. Ishrana 0 krvne grupe takođe treba da bude uparena sa snažnim aerobnim vežbama, kaže D’Adamo.

Koju hranu treba izbegavati sa krvnom grupom 0 su svakako pšenica, kukuruz, mahunarke, mlečni proizvodi, kofein i alkohol.

Potencijalni nedostaci ovakve ishrane

Postoji zabrinutost da dijeta Eat Right 4 Your Type za one sa krvnom grupom 0 inicira unos previše proteina. Proteini životinjskog porekla, posebno crveno meso, povezani su sa zdravstvenim problemima.

Takođe, dijetetičari kažu da je moguće da pojedinci mogu iskusiti nedostatke u ishrani kada se pridržavaju ovogplana ishrane.

„Eat Right 4 Your Type dijeta preporučuje suplemente kalcijuma za osobe tipa 0 i tipa A koji ne mogu da jedu mlečne proizvode, na primer“, kaže Ejmi Džejmison-Petonik, pedijatrijska i sportska dijetetičarka. „Ali možete apsorbovati samo određenu količinu kalcijuma iz suplemenata, a mnogo više dobijate hranom. Ako se pridržavate ove dijete dugo vremena, možete osetiti nedostatke vitamina i minerala.

Još jedan potencijalni dugoročni problem sa ishranom prema krvnoj grupi je nedostatak koji je uobičajen za mnoge dijete: Ograničenje dovodi do dosade. „Kada oduzmete omiljenu hranu, to je gotovo smrtno zvono za bilo koji program ishrane, bilo da postoji solidan savet ili ne“, kaže Grotto. „Ako kažete ljudima da izbegavaju voće ili bilo šta napravljeno od belog brašna, kasnije će se vratiti toj hrani. Neki kritičari tvrde da Eat Right 4 Your Type stavlja previše naglaska na krvnu grupu i ne uzima u obzir individualne razlike. „Razmatrao bih individualne preferencije u hrani i zdravstvene izazove, kao što su rizik od moždanog udara, hipertenzija i alergije“, kaže Grotto.

Personalni trener Tatjana Bako