Kik boks - dinamična i plemenita veština

Kik boks je borilačka veština punog kontakta koja je nastala na Tajlandu, u ranom obliku zvanom Muai Thai. Muai Thai je razvijen za samoodbranu, ali je postao sport kada borba bez oružja više nije bila korisna u ratu. Kik boks je nastao kao mešavina Muai Thaija i inspiracije iz drugih borilačkih veština...

Posle nekog vremena, ovo je postao sport sa punim kontaktom, sa tempiranim rundama, i na kraju se čak preselio u bokserski ring. Tada je nastao naziv „kik boks”. Zahvaljujući Tae Bo-ovim najprodavanijim video zapisima o vežbanju, kikboks je postao popularan u krugovima grupnog fitnesa 1990-ih i ranih 2000-ih. Ovo je na kraju bilo poznato kao kardio kik boks. Mnogi drugi instruktori su zatim kreirali video zapise i časove zasnovane na kardio kik boksu. I ne samo to, već često postoje i druge varijacije borilačkih veština i bokserskih vežbi koje su dostupne u grupnim fitnes centrima.

Prednosti kik boksa

Vežbanje može poboljšati nivo energije, kontrolisati krvni pritisak i pomoći vam da bolje spavate. Postoje mnoge prednosti vežbanja i grupnog fitnesa. Fizičke koristi - Kik boks može ciljati mnoge mišiće, iako delimično zavisi od toga koji stil kik boksa radite. Kardio kik boks je kardio intenzivniji i fokusira se na trbušnjake. Redovni kik boks je borilačka veština i može ciljati mišiće po celom telu. Najčešće, kik boks cilja snagu gornjeg dela tela. Kik boks može poboljšati snagu gornjeg dela tela i poboljšati aerobnu snagu, anaerobnu kondiciju, fleksibilnost, brzinu i agilnost. Svakodnevne beneficije - Zbog količine kardio aktivnosti uključenih u kik boks, odličan je za poboljšanje vašeg kardiovaskularnog zdravlja. Vaše kardiovaskularno zdravlje se odnosi na vaše srce i krvne sudove. Kik boks vam takođe može pomoći da radite na koordinaciji i ravnoteži. Kik boks zahteva koordinaciju ruku i očiju, prostornu svest i brzo vreme reakcije. Stalni rad na poboljšanju ovih oblasti može vam takođe pomoći u svakodnevnom životu.

Kik boks trening za početnike

Zagrevanje (5-10 minuta) – Završite svaku vežbu zagrevanja za 30-60 sekundi.

  • Lagani jog;
  • Naizmenična high knees;
  • Vijača;
  • Lagani jumping jacks;
  • Čučnjevi;
  • Naizmenični obrnuti iskoraci;
  • Inchvorms;
  • Inchvorms sa dodatnim sklekovima.

1.krug (2x50 sekundi po vežbi):

  • 4 jumping jacks + 4 jabs: Uradite 4 džampinga nakon čega slede 4 udarca desnom rukom. Ponovite na drugoj strani.
  • Iskorak + prednji udarac: Počnite desnom nogom napred. Uradite jedan iskorak praćen levim prednjim udarcem i ponovite. Prvi put ostanite na jednoj strani i pređite na drugu kada se runda ponovi.
  • Three shuffles + burpee: Uradite tri shuffles udesno, zatim jedan burpi i ponovite kretanje levo.
  • Čučanj + bočni udarac: Izvedite jedan čučanj nakon čega sledi bočni udarac desnom nogom, zatim izvedite jedan čučanj nakon čega sledi bočni udarac levom nogom.
  • High knees: Naizmenično visoka kolena što je brže moguće.

2. krug (2x50 sekundi po vežbi):

  • Burpi + 8 udaraca: Uradite jedan burpi praćen 8 brzih udaraca napred, naizmeničnim rukama.
  • Sklekovi + naizmenična kolena: Uradite jedan sklek, a zatim zadržite položaj izdržaja dok povlačite desno koleno prema grudima, a zatim levo koleno.
  • Snažni čučnjevi: uradite širokim nogama čučanj, a zatim skočite sa obe noge zajedno.
  • Mrtvo dizanje jedne noge + koleno: Balansirajte na desnoj nozi sa podignutom levom nogom tokom cele vežbe. Fokus u kukovima dok spuštate gornji deo tela dok ne bude otprilike paralelan sa podom dok istovremeno podižete levu nogu. Vratite se u uspravan položaj i povucite levo koleno prema grudima. Ostanite na jednoj strani prvi put tokom runde i pređite na drugu stranu kada se runda ponovi.
  • Planinari: Izvedite planinare što je brže moguće uz održavanje dobre forme.

3.krug (2x50 sekundi po vežbi):

  • Kružni udarci: Uradite što više kružnih udaraca, vodeći računa da ne ugrozite formu za brzinu. Ostanite na jednoj strani prvi put tokom runde i pređite na drugu stranu kada se runda ponovi.
  • Sklekovi za triceps: Počnite na kolenima ili prstima sa zglobovima ispod ramena. Spustite gornji deo tela na pod, držeći laktove čvrsto uz telo. Vratite se na početnu poziciju i ponovite.
  • Punch-out: Počnite sa nogama malo širim od širine ramena. Naizmenično menjajte desni i levi udarac napred što je brže moguće.
  • Plié squats + pregibi za biceps: Izvedite jedan plié čučanj, a zatim jedan pregib za biceps dok izlazite iz čučnja.
  • Jumping jacks/star jacks: Izvršite jumping džekove ili star jacks.

Personalni trener Tatjana Bako

Podelite sa prijateljima

Pročitajte i tekstove

Kategorije Bloga

Izdvajamo iz Webshopa

RING sundjeraste ruckice-RX LEP-6402

sundjeraste ruckice univerzalne velicine

263 rsd  350

RING Sobni bicikl RX 220

27.120 rsd  33.900

RING Eliptični trenažer RX 812

Elipticni trenazer najbolje sagorevanje kalorija.

26.320 rsd  32.900

RING tegovi sa čičkom 2x1kg RX AW 2112-1

tegovi za noge i ruke od 2x1 kg

743 rsd  990

RING Gladijator kucna teretana RX PS1BW

Gladijator RX PS1BW sa preko 20 različitih vežbi i 50 kilograma tegova po odličnoj ceni.

38.080 rsd  47.600

RING Bumper tegovi ploče u boji 2 x 5kg-RX WP026 BUMP-5

Ring Bumper tegovi ploce u boji 2x5kg

3.878 rsd  5.170

RING Bokserske rukavice 10 oz - RS 2411-10

Bokserske rukavice od najkvalitetnijeg PVC materijala crvene boje, najniže cene, extra kvalitet

2.513 rsd  3.350

Sobni bicikl 8718 CPR 291004EO

Sobni bicikl, najbolja cena, proveren kvalitet, RING preko 20 god sa Vama. Besplatna isporuka

26.920 rsd

RING Sobni bicikl RX 107

Sobni bicikl magnetni trenazer RX 107 Ring po pristupacnoj ceni

15.675 rsd  20.900

Teg za rucni zglob Kettler 2x1,5 kg FIT-K07361-420

Teg za rucni zglob, proveren kvalitet, najbolja cena, Isporuka ,Garancija

2.600 rsd
Pozovi Tel 1 Pozovi Tel 2