Kik boks - dinamična i plemenita veština

Posle nekog vremena, ovo je postao sport sa punim kontaktom, sa tempiranim rundama, i na kraju se čak preselio u bokserski ring. Tada je nastao naziv „kik boks”. Zahvaljujući Tae Bo-ovim najprodavanijim video zapisima o vežbanju, kikboks je postao popularan u krugovima grupnog fitnesa 1990-ih i ranih 2000-ih. Ovo je na kraju bilo poznato kao kardio kik boks. Mnogi drugi instruktori su zatim kreirali video zapise i časove zasnovane na kardio kik boksu. I ne samo to, već često postoje i druge varijacije borilačkih veština i bokserskih vežbi koje su dostupne u grupnim fitnes centrima.

Prednosti kik boksa

Vežbanje može poboljšati nivo energije, kontrolisati krvni pritisak i pomoći vam da bolje spavate. Postoje mnoge prednosti vežbanja i grupnog fitnesa. Fizičke koristi - Kik boks može ciljati mnoge mišiće, iako delimično zavisi od toga koji stil kik boksa radite. Kardio kik boks je kardio intenzivniji i fokusira se na trbušnjake. Redovni kik boks je borilačka veština i može ciljati mišiće po celom telu. Najčešće, kik boks cilja snagu gornjeg dela tela. Kik boks može poboljšati snagu gornjeg dela tela i poboljšati aerobnu snagu, anaerobnu kondiciju, fleksibilnost, brzinu i agilnost. Svakodnevne beneficije - Zbog količine kardio aktivnosti uključenih u kik boks, odličan je za poboljšanje vašeg kardiovaskularnog zdravlja. Vaše kardiovaskularno zdravlje se odnosi na vaše srce i krvne sudove. Kik boks vam takođe može pomoći da radite na koordinaciji i ravnoteži. Kik boks zahteva koordinaciju ruku i očiju, prostornu svest i brzo vreme reakcije. Stalni rad na poboljšanju ovih oblasti može vam takođe pomoći u svakodnevnom životu.

Kik boks trening za početnike

Zagrevanje (5-10 minuta) – Završite svaku vežbu zagrevanja za 30-60 sekundi.

• Lagani jog;
• Naizmenična high knees;
• Vijača;
• Lagani jumping jacks;
• Čučnjevi;
• Naizmenični obrnuti iskoraci;
• Inchvorms;
• Inchvorms sa dodatnim sklekovima.

1.krug (2x50 sekundi po vežbi):

• 4 jumping jacks + 4 jabs: Uradite 4 džampinga nakon čega slede 4 udarca desnom rukom. Ponovite na drugoj strani.

• Iskorak + prednji udarac: Počnite desnom nogom napred. Uradite jedan iskorak praćen levim prednjim udarcem i ponovite. Prvi put ostanite na jednoj strani i pređite na drugu kada se runda ponovi.

• Three shuffles + burpee: Uradite tri shuffles udesno, zatim jedan burpi i ponovite kretanje levo.

• Čučanj + bočni udarac: Izvedite jedan čučanj nakon čega sledi bočni udarac desnom nogom, zatim izvedite jedan čučanj nakon čega sledi bočni udarac levom nogom.

• High knees: Naizmenično visoka kolena što je brže moguće.

2. krug (2x50 sekundi po vežbi):

• Burpi + 8 udaraca: Uradite jedan burpi praćen 8 brzih udaraca napred, naizmeničnim rukama.

• Sklekovi + naizmenična kolena: Uradite jedan sklek, a zatim zadržite položaj izdržaja dok povlačite desno koleno prema grudima, a zatim levo koleno.

• Snažni čučnjevi: uradite širokim nogama čučanj, a zatim skočite sa obe noge zajedno.

• Mrtvo dizanje jedne noge + koleno: Balansirajte na desnoj nozi sa podignutom levom nogom tokom cele vežbe. Fokus u kukovima dok spuštate gornji deo tela dok ne bude otprilike paralelan sa podom dok istovremeno podižete levu nogu. Vratite se u uspravan položaj i povucite levo koleno prema grudima. Ostanite na jednoj strani prvi put tokom runde i pređite na drugu stranu kada se runda ponovi.

• Planinari: Izvedite planinare što je brže moguće uz održavanje dobre forme.

3.krug (2x50 sekundi po vežbi):

• Kružni udarci: Uradite što više kružnih udaraca, vodeći računa da ne ugrozite formu za brzinu. Ostanite na jednoj strani prvi put tokom runde i pređite na drugu stranu kada se runda ponovi.

• Sklekovi za triceps: Počnite na kolenima ili prstima sa zglobovima ispod ramena. Spustite gornji deo tela na pod, držeći laktove čvrsto uz telo. Vratite se na početnu poziciju i ponovite.

• Punch-out: Počnite sa nogama malo širim od širine ramena. Naizmenično menjajte desni i levi udarac napred što je brže moguće.

• Plié squats + pregibi za biceps: Izvedite jedan plié čučanj, a zatim jedan pregib za biceps dok izlazite iz čučnja.

• Jumping jacks/star jacks: Izvršite jumping džekove ili star jacks.

Personalni trener Tatjana Bako