Sprave za teretanu

Sprave za teretanu uglavnom se uzimaju u obzir one cija je namena da kroz određeni pokret povecaju snagu pojedinih misicnih grupa. U ovu grupu spadaju masine i slobodni tegovi (druga generacija - bodybuilding program). Uzmimo u obzir da sprave za teretanu obuhvataju mnogo siri dijapazon masina i rekvizita koji su takođe zastupljeni u teretanama, doduse u nesto manjoj meri ali o njima u nekom od narednih tekstova.

Sprave za teretanu su se razvijale na engleskom govornom podrucju (bench press, rowing, Smith machine, leg extension, leg curl, cross machine...). Pod ovim nazivima su najpoznatije, retko ko bi prepoznao kosi nozni potisak (leg press), zar ne?

Slobodni tegovi i sipke.

Oprema bez koje je nezamislivo raditi bilo kakav trening sa opterecenjem. Postoje dve varijante, dvorucni teg (barbell) i jednorucni teg ili bucice (dumbell). Sve osnovne visezglobne vezbe se izvode sa slobodnim tegovima, potisak za grudi (bench press), cucanj (squat), mretvo dizanje (deadlift). Prednost je ta sto je moguce dozirati fino opterecenje prema sposobnosti vezbaca i sto se 1RM uvek radi sa slobodnim tegom (jedno maksimalno ponavljanje za određenu vezbu na osnovu kojeg se pravi plan i program treninga određenog tipa - eksplozivnost, brzinska snaga, misicna masa...). Nedostatak slobodnih tegova su opasnost od povrede i nejednako opterecenje prilikom izvedbe određenih pokreta (biceps pregib).

Masine sa prenosom preko koturova.

Najrasprostranjenije sprave za teretanu su upravo ove. Sa njihovim razvojem trend fitnesa je uzeo maha velikom brzinom zbog velike prednosti, a to je pristupacnost, konstantno opterecenje duz celog pokreta i lako izvođenje pokreta. U ovu grupu spadaju sve masine koje poseduju prenos preko kotura i sajle. Izuzetno su pogodne za izolovanje pojedinacnih misicnih grupa jer je pokret uglavnom jednozglobni, i najbitnije prati se sam hod masine tako da je mogucnost povrede svedena na minimum sto ove masine cini idealnim za pocetnike.

Sprave za teretanu su dobre i efikasne, a isto toliko i opasne za individuu koja se upusti u podvig sa njima. Losa tehnika moze dovesti do trenutnog onesposobljavanja pa cak i teske povrede (diskus hernija, isijas). Zato je NEOPHODNO pitati strucnjaka za pomoc i asistenciju.

Pise: Gordan Stankovac, fitnes instruktor, DIF

Podelite sa prijateljima

Takođe pročitajte

Kategorije Bloga

Izdvajamo iz Webshopa

RING Sobni bicikl RX 220

27.120 rsd  33.900

RING sundjeraste ruckice-RX LEP-6402

sundjeraste ruckice univerzalne velicine

263 rsd  350

RING Bokserske rukavice 10 oz - RS 2411-10

Bokserske rukavice od najkvalitetnijeg PVC materijala crvene boje, najniže cene, extra kvalitet

3.350 rsd

Sobni bicikl 8718 CPR 291004EO

Sobni bicikl, najbolja cena, proveren kvalitet, RING preko 20 god sa Vama. Besplatna isporuka

26.920 rsd

RING tegovi sa čičkom 2x1kg RX AW 2112-1

tegovi za noge i ruke od 2x1 kg

990 rsd

RING Sobni bicikl RX 107

Sobni bicikl magnetni trenazer RX 107 Ring po pristupacnoj ceni

16.720 rsd  20.900

Teg za rucni zglob Kettler 2x1,5 kg FIT-K07361-420

Teg za rucni zglob, proveren kvalitet, najbolja cena, Isporuka ,Garancija

2.600 rsd

RING Eliptični trenažer RX 812

Elipticni trenazer najbolje sagorevanje kalorija.

26.320 rsd  32.900

RING Bumper tegovi ploče u boji 2 x 5kg-RX WP026 BUMP-5

Ring Bumper tegovi ploce u boji 2x5kg

5.170 rsd

RING Gladijator kucna teretana RX PS1BW

Gladijator RX PS1BW sa preko 20 različitih vežbi i 50 kilograma tegova po odličnoj ceni.

38.080 rsd  47.600
Pozovi Tel 1 Pozovi Tel 2