Dijeta sa pomorandžama

Voće je oduvek bilo suštinski deo plana ishrane za mršavljenje. Prirodno je slatko, sadrži vlakna i puno je vitamina i minerala. Iako je svo voće hranljivo i zdravo i uključujete ga u svoju ishranu, neko voće odlično sagoreva masti. Reč je o pomorandžama.

Ovo slatko i oštro voće je svima omiljeno, a pored toga može vam pomoći da skinete višak kilograma. Pomorandže se smatraju odličnim izborom kada želite da smršate i tonirate svoje telo. Pomorandže su niskokalorične i pune su vitamina C i drugih hranljivih materija. Skoro 87 odsto ovog voća je voda. Kao što smo već rekli, pomorandže su pune vlakana, koja pomažu u lakšem pražnjenju creva i održavaju nas sitima između obroka.

Prema studiji iz 2014. godine, vitamin rastvorljiv u vodi koji se nalazi u pomorandžama može pomoći u prevenciji i upravljanju gojaznošću. Štaviše, hranljiva materija može da smanji bol i unapredi kontrolu glikemije, dok istovremeno povećava proces sagorevanja masti u telu.

Osim što pomažu u gubitku težine, pomorandže mogu podržati vaše zdravlje na različite načine - od smanjenja rizika od raka i srčanih bolesti do promovisanja čiste, zdrave kože. Istraživanja pokazuju da narandža sadrži više od 170 različitih fitokemikalija i preko 60 flavonoida koji imaju antiinflamatorna i antioksidativna svojstva. Narandže su veoma site i imaju slične blagotvorne efekte na organizam kao limun i grejpfrut.

Iako su pomorandže bogate vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju težine, zbog visokog sadržaja šećera, studije su pokazale da nema dokaza koji bi potvrdili da narandže mogu dovesti do povećanja telesne težine. Narandže je lako uključiti u svoju ishranu, čineći dijetu lakšom i zdravijom. Mogu se jesti kao kriške, iscediti i piti kao sok, dodavati u smutije ili čak iseckati i dodati u salate.

Dijeta sa pomorandžama podrazumeva konzumiranje i druge hrane

Dijeta sa pomorandžama, kao što ime kaže, je dijeta koja se sastoji od konzumiranja veće količine pomorandže. Međutim, kao i kod nekih dijeta, pomorandže nisu jedina hrana koju konzumirate u ovom planu obroka. Pomorandže su voće koje može da sadrži visok nivo kiseline i šećera (u zavisnosti od vrste pomorandže i njene zrelosti) pa je pre početka ove dijete neophodna konsultacija sa lekarom, nutricionistom i dijetetičarom.

S obizirom da je bogata vitaminom C, konzumacija pomorandži stimulisaće proces sagorevanja masti. U naučnim studijama, nedostatak vitamina C je otkriven kod većine ljudi sa problemima sa težinom. U drugoj studiji, primećeno je da nizak nivo vitamina C u krvi povećava nakupljanje masti, posebno oko struka. Ove studije pokazuju da su našem telu potrebne adekvatne količine vitamina C za sagorevanje masti. Vitamin C je od velikog značaja za proizvodnju karnitina, koji pretvara masti u gorivo.

Primer jelovnika dijete sa pomorandžama

1.DAN:

Doručak:

  • 1 narandža;
  • 1 kriška integralnog hleba;
  • 1 šolja čaja ili kafe (nezaslađeno)

Ručak:

  • 1 narandža;
  • 1 kuvano jaje;
  • 1 šolja kefira ili nemasnog jogurta;
  • 2 kriške integralnog hleba ili hleba od celog zrna

Večera:

  • 2 kuvana jajeta;
  • 1 tost (integralni hleb i nemasni sir);
  • 1 paradajz;
  • Zeleno povrće

2.DAN:

Doručak:

  • 1 narandža;
  • 2 kriške integralnog hleba ili hleba od celog zrna;
  • 1 šolja jogurta (obranog ili nemasnog);
  • 1 šolja čaja ili kafe (nezaslađeno)

Ručak:

  • 1 narandža;
  • 1 kuvano jaje;
  • 1 tost (integralni hleb i nemasni sir).

Večera:

  • 1 narandža;
  • Kuvano crveno meso;
  • 1 paradajz;
  • Zeleno povrće (Morate biti uzdržani da biste izbegli prekomerni unos vitamina C);
  • 1 čaša kiselog mleka.

3. DAN

Doručak:

  • 1 narandža;
  • 2 kriške hleba sa žitaricama;
  • 1 šolja jogurta (obranog ili nemasnog);
  • 1 šolja čaja ili kafe (nezaslađeno).

Ručak:

  • 1 porcija tunjevine (možete odabrati u sopstvenom soku ili maslinovom ulju);
  • 1 narandža;
  • 1 kriška hleba sa žitaricama.

Večera:

  • 5 ćufti;
  • 1 narandža;
  • 1 jabuka;
  • 1 šolja jogurta (obranog ili nemasnog).

Personalni trener Tatjana Bako

Podelite sa prijateljima

Pročitajte i tekstove

Kategorije Bloga

Izdvajamo iz Webshopa

RING Bokserske rukavice 10 oz - RS 2411-10

Bokserske rukavice od najkvalitetnijeg PVC materijala crvene boje, najniže cene, extra kvalitet

2.680 rsd  3.350

RING Sobni bicikl RX 107

Sobni bicikl magnetni trenazer RX 107 Ring po pristupacnoj ceni

16.720 rsd  20.900

Sobni bicikl 8718 CPR 291004EO

Sobni bicikl, najbolja cena, proveren kvalitet, RING preko 20 god sa Vama. Besplatna isporuka

26.920 rsd

Teg za rucni zglob Kettler 2x1,5 kg FIT-K07361-420

Teg za rucni zglob, proveren kvalitet, najbolja cena, Isporuka ,Garancija

2.600 rsd

RING sundjeraste ruckice-RX LEP-6402

sundjeraste ruckice univerzalne velicine

350 rsd

RING tegovi sa čičkom 2x1kg RX AW 2112-1

tegovi za noge i ruke od 2x1 kg

792 rsd  990

RING Bumper tegovi ploče u boji 2 x 5kg-RX WP026 BUMP-5

Ring Bumper tegovi ploce u boji 2x5kg

5.170 rsd

RING Sobni bicikl RX 220

27.120 rsd  33.900

RING Eliptični trenažer RX 812

Elipticni trenazer najbolje sagorevanje kalorija.

26.320 rsd  32.900

RING Gladijator kucna teretana RX PS1BW

Gladijator RX PS1BW sa preko 20 različitih vežbi i 50 kilograma tegova po odličnoj ceni.

38.080 rsd  47.600
Pozovi Tel 1 Pozovi Tel 2