Dijeta sa pomorandžama

Voće je oduvek bilo suštinski deo plana ishrane za mršavljenje. Prirodno je slatko, sadrži vlakna i puno je vitamina i minerala. Iako je svo voće hranljivo i zdravo i uključujete ga u svoju ishranu, neko voće odlično sagoreva masti. Reč je o pomorandžama.

Ovo slatko i oštro voće je svima omiljeno, a pored toga može vam pomoći da skinete višak kilograma. Pomorandže se smatraju odličnim izborom kada želite da smršate i tonirate svoje telo. Pomorandže su niskokalorične i pune su vitamina C i drugih hranljivih materija. Skoro 87 odsto ovog voća je voda. Kao što smo već rekli, pomorandže su pune vlakana, koja pomažu u lakšem pražnjenju creva i održavaju nas sitima između obroka.

Prema studiji iz 2014. godine, vitamin rastvorljiv u vodi koji se nalazi u pomorandžama može pomoći u prevenciji i upravljanju gojaznošću. Štaviše, hranljiva materija može da smanji bol i unapredi kontrolu glikemije, dok istovremeno povećava proces sagorevanja masti u telu.

Osim što pomažu u gubitku težine, pomorandže mogu podržati vaše zdravlje na različite načine - od smanjenja rizika od raka i srčanih bolesti do promovisanja čiste, zdrave kože. Istraživanja pokazuju da narandža sadrži više od 170 različitih fitokemikalija i preko 60 flavonoida koji imaju antiinflamatorna i antioksidativna svojstva. Narandže su veoma site i imaju slične blagotvorne efekte na organizam kao limun i grejpfrut.

Iako su pomorandže bogate vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju težine, zbog visokog sadržaja šećera, studije su pokazale da nema dokaza koji bi potvrdili da narandže mogu dovesti do povećanja telesne težine. Narandže je lako uključiti u svoju ishranu, čineći dijetu lakšom i zdravijom. Mogu se jesti kao kriške, iscediti i piti kao sok, dodavati u smutije ili čak iseckati i dodati u salate.

Dijeta sa pomorandžama podrazumeva konzumiranje i druge hrane

Dijeta sa pomorandžama, kao što ime kaže, je dijeta koja se sastoji od konzumiranja veće količine pomorandže. Međutim, kao i kod nekih dijeta, pomorandže nisu jedina hrana koju konzumirate u ovom planu obroka. Pomorandže su voće koje može da sadrži visok nivo kiseline i šećera (u zavisnosti od vrste pomorandže i njene zrelosti) pa je pre početka ove dijete neophodna konsultacija sa lekarom, nutricionistom i dijetetičarom.

S obizirom da je bogata vitaminom C, konzumacija pomorandži stimulisaće proces sagorevanja masti. U naučnim studijama, nedostatak vitamina C je otkriven kod većine ljudi sa problemima sa težinom. U drugoj studiji, primećeno je da nizak nivo vitamina C u krvi povećava nakupljanje masti, posebno oko struka. Ove studije pokazuju da su našem telu potrebne adekvatne količine vitamina C za sagorevanje masti. Vitamin C je od velikog značaja za proizvodnju karnitina, koji pretvara masti u gorivo.

Primer jelovnika dijete sa pomorandžama

1.DAN:

Doručak:

• 1 narandža;
• 1 kriška integralnog hleba;
• 1 šolja čaja ili kafe (nezaslađeno)

Ručak:

• 1 narandža;
• 1 kuvano jaje;
• 1 šolja kefira ili nemasnog jogurta;
• 2 kriške integralnog hleba ili hleba od celog zrna

Večera:

• 2 kuvana jajeta;
• 1 tost (integralni hleb i nemasni sir);
• 1 paradajz;
• Zeleno povrće

2.DAN:

Doručak:

• 1 narandža;
• 2 kriške integralnog hleba ili hleba od celog zrna;
• 1 šolja jogurta (obranog ili nemasnog);
• 1 šolja čaja ili kafe (nezaslađeno)

Ručak:

• 1 narandža;
• 1 kuvano jaje;
• 1 tost (integralni hleb i nemasni sir).

Večera:

• 1 narandža;
• Kuvano crveno meso;
• 1 paradajz;
• Zeleno povrće (Morate biti uzdržani da biste izbegli prekomerni unos vitamina C);
• 1 čaša kiselog mleka.

3. DAN

Doručak:

• 1 narandža;
• 2 kriške hleba sa žitaricama;
• 1 šolja jogurta (obranog ili nemasnog);
• 1 šolja čaja ili kafe (nezaslađeno).

Ručak:

• 1 porcija tunjevine (možete odabrati u sopstvenom soku ili maslinovom ulju);
• 1 narandža;
• 1 kriška hleba sa žitaricama.

Večera:

• 5 ćufti;
• 1 narandža;
• 1 jabuka;
• 1 šolja jogurta (obranog ili nemasnog).

Personalni trener Tatjana Bako