Koje mišiće vežbate na eliptik orbitreku?

Eliptik orbitrek spada u fitnes mašine koje aktiviraju mišiće čitavog tela. Zanimljivo je da ga koriste ljudi koji su imali neki vid povrede jer orbitrek-eliptik ne napreže mišiće previše već ravnomerno i blago.

Eliptičke mašine su popularan tip opreme za vežbanje koje pružaju trening kompletnog tela, gde se unapređuje i kardiovaskularno zdravlje. Zbog toga su čest izbor ljudi koje imaju bilo kakav vid povrede. Nivoi intenziteta eliptik mašine mogu se podesiti tako da odgovaraju novou vežbanja koji vama odgovara i ciljevima u razvijanju mišića koje ste postavili pred sobom. Ipak, konsultujte lekara pre nego što počnete bilo kakav vid vežbanja pa i sa eliptik orbitrekom.

Srce

Eliptički orbitreci nude intenzivno kardio vežbanje za jačanje srčanog mišića. Vežba se i gornji i donji deo tela u isto vreme, rezultirajući ubrzanjem otkucaja srca. Jak srčani mišić unapređuje vaše kardiovaskularno zdravlje i smanjuje rizik od bolesti srca.

Donji deo tela

Eliptičke mašine vežbaju sve nožne mišiće, uključujući kvadricepse, tetive kolena, gluteuse i listove.

Gornji deo tela

Neke eliptičke mašine imaju mogućnost pomeranja rukohvata, što pruža jako aktivno vežbanje gornjeg dela tela. Oponašajući aktivnost ruku koja se vrši pri maratonskom skijanju, rukohvati eliptičkih mašina-orbitreka pomažu jačanju vaših bicepsa, tricepsa, ramena, grudi i leđa. Vaši bicepsi se rastežu i jačaju ruke, uključujući zglobove ramena i lakata. Vaši deltoidi, ili mišići na ramenima, pomažu rotiranje zgloba na ramenu, kao i vaših pektorala, ili mišića na grudima. Vaši mišići na leđima, uključujući trapeze i romobide, učestvuju u rotaciji ramena pri vežbanju.

Centralni deo tela

Vaši mišići trupa uključuju rektalne, mišiće abdomena, kao i bočne mišiće koji učestvuju u rotaciji tela. Prema Dr Dejvid Krausu, sa univerziteta Alabama, eliptičke sprave - orbitreci jačaju ove mišiće trupa. Poput maratonskog skijanja, eliptičke mašine angažuju mišiće stabilizatore da balansiraju pokrete gornjeg i donjeg dela tela dok vežbate.

Slika preuzeta sa sajta www.bodybuilding.com