Fitnes oprema - Ring Sport
Besplatna isporuka na teritoriji Srbije za narudžbine preko 4.900 dinara!
Plaćanje kreditnim i debitnim platnim karticama za porudžbine preko 10.000,00 dinara. Saznajte više...

Trening na sobnom biciklu

Treniranjem na sobnom biciklu dobićete više koristi: bićete u formi, smanjićete masne naslage, ojačati mišiće... Postoje razni načini da ovo postignete a ovde smo obradili neke.

Trening na sobnom biciklu je jedan najpopularnijih načina da steknete kondiciju i da smršate. Što je još najbolje, sve to može da bude u udobnosti vašeg doma. Ako posedujete jedan ovakav trenažer ne morate da brinete kakvo je vreme napolju ili da li ćete stići do fitnes centra danas. Svrha treninga na sobnom biciklu može biti različita: da li želite da smršate, ojačate noge i sl. Grupe mišića koje su pogođene ovim treninzima su uglavnom butine i listovi. Moglo bi se reći i donji deo leđa i tricepski dok daju potporu telu za vreme vožnje.

Sobni bicikli trening

Jedna od koristi treninga na sobnom biciklu je to što možete pratiti broj otkucaja srca i prilagođavajući ga poboljšate topljenje masnih naslaga. Kada bi ovo radili na običnom biciklu morali bi ručno da pratite puls ili da kupiti merač otkucaja srca.

Nakon što odredite odgovarajući srčani ritam (HR) pri kome dolazi do topljenja masti u vašem organizmu možete povećati intezitet treninga tako da ga usaglasite sa vašim srčanim ritmom.

Sobni bicikli su veoma korisni ljudima koji imaju problem sa kolenima i leđima. S obzirom da je veći deo težine tela na sedištu bicikla stres na kolenima je manji. Zato je bitno da sedište bude udobno posebno pri vremenski dužim treninzima.

Šta bi moglo prestavljati prepreku?

Jedan od problema sa kojima se vežbači susreću prilikom treninga na sobnom biciklu je dosada. Ako trenirate u dužim vremenskim intervalima zbog jednoličnosti pokreta može vam biti malo dosadno. Neki ljudi to rešavaju tako što gledaju televizor. Mi mislimo da se na taj način efikasnost treninga smanjuje i da je bolje biti skoncetrisan na pokrete. No vi ako morate onda upalite TV ili pustite neku muziku koja će vas zabaviti.

Trening koji topi masne naslage

Veoma dobar način za skidanje viška kilograma je da sobni bicikli kombinujemo sa nekog drugom vežbom, npr. sa nekom vežbom za izgradnju mišića. Kardio trening niskog inteziteta, koga možete raditi na sobnom biciklu, je idealan za mršavljenje ali je potrebno omogućiti organizmu da topi mast i nakon treninga. Zato je vrlo dobro kada bi masne naslage pretvarali i u mišiće. Mišići tope dosta kalorija tako da ako imate više mišića imaće manje masti.

Vrste treninga

Trenig možemo svrstati u dve vrste:

  • Aerobni
  • Intervalni

Pre nego što krenemo sa treningom bitno je dobro se zagrejati kako bi izbegli neželjene povrede koje će nas samo usporiti sa napretkom. Na kraju treninga je veoma poželjno da se polako "odgrejemo" tj. da nastavimo okretanje pedala sa minimalnim intezitetom.

Aerobni trening na sobnom biciklu

Nakon zagrevanja najbolji način da napredujemo i da istopimo masne naslage, posebno za početnike, je da vežbamo 20 - 30 minuta sa 65% od maksimalnog srčanog ritma. Ovo je veoma dobro zato što 30 minuta vežbe sa 65% srčanog ritma topi oko 300 kalorija. 300 kalorija je dovoljna potrošnja da se ne bi više gojili.

Imajte na umu da ako niste postigli nivo da trenirate sa 65% srčanog ritma, trenirajte sa manjim ritmom ali vremenski duže. Npr. ako trenirate sa 50% srčanog ritma znači da bi trening trajao 45 minuta.

Trening na sobnom biciklu u vremenskim intervalima

Dobar način za skidanje masti je trening u vremenskim intervalima. Ovo podrazumeva serije intezivnih napora sa intervalima sa slabijim naporom. Postoje istraživanja koja kažu da ovaj vid treninga može da sagori tri puta više masti za duplo manje vremena nego aerobni trening.

Primer treninga u intervalima

Nakon zagrevanja i razgibavanja uradite sledeću trening rutinu od 20 minuta:

  • 8 minuta jak intezitet okretanja pedala,
  • 20 minuta minimalni intezitet okretanja pedala.

Kad ovo ponovite 6 puta odradili ste 2 od ukupno 20 minuta. Neki od vas, koji su u slabijoj kondiciji, će imati veće intervale sa manjim intezitetom treninga. Nema ni smisla da se isrpljujete od samog starta. Ovu rutinu bi mogli da ponavljate svaki drugi dan u kombinaciji sa aerobnim treningom. Što više napredujete tako ćete i povećavati intezitet treninga. Još jednom da vas posetimo da pre treinga radite zagrevanje a nakon "odgrevanje".

Napredniji intervalni trening na sobnom biciklu

Ova trening se obavlja u intervalima od 8 do 20 sekundi sa intervalima slabijeg inteziteta od 45 sekundi:

  • Jak intezitet 8 sekundi
  • Slab 45 sekundi
  • Jak intezitet 10 sekundi
  • Slab 45 sekundi
  • Jak intezitet 15 sekundi
  • Slab 45 sekundi
  • Jak intezitet 20 sekundi
  • Slab 45 sekundi
  • Jak intezitet 15 sekundi
  • Slab 45 sekundi
  • Jak intezitet 10 sekundi
  • Slab 45 sekundi
  • Jak intezitet 8 sekundi
  • Slab 45 sekundi

Odmorite se 2 minuta i ponovite sve ovo 3 puta. Nakon toga "odgrevanje".

4-minutni trening na sobnom biciklu za topljenje masti

Ovaj 4-minutni trening bi trebalo da ubrza vaš metabolizam u narednih 31 sat nakon treninga.

Ovaj trening je inače predviđen za poseban tip bicila koji se zove Schwinn Airdyne sobni bicikli. Ovaj bicikli je karakterističan po tome što se volan pokreće napred nazad sa rukama. Ali čak i ako imate klasičan bicikli definitivno ćete osetiti efekat!

Krećemo... zagrejte se 5 ili više minuta. Zatim ide 20 sekundi sprinta, 10 sekundi slabijeg inteziteta pa opet 20 sekundi sprinta.

Dakle 20 sekundi sprinta pa 10 sekundi slabijeg inteziteta u 8 serija što mu dođe 4 minuta treninga.

I na kraju, već smo pomenuli da vodite računa o vačim mogućnostima, nemojte da trenirate izvan svojih mogućnosti. Pre i posle treninga obavezno radite zagrevanje.

Ostali tekstovi
Kvalitetna oprema za fitnes
KAKO SMRSATI - 10 TRIKOVA
Fitnes oprema i fitnes rekviziti nas predlog
Trake za trčanje
Vezbanje i zdravlje
Pravilna ishrana - ovsene pahuljice
Oprema za kućnu teretanu
Zašto je fitnes vežbanje važno?
Vežbanje zimi
Letnji fitnes
Fitnes
Fitnes
- Sportska oprema Beograd -
Fitnes i zdravlje
Kako odabrati pravi fitnes rekvizit I koji su fitnes rekviziti pravi za vas
Manje stresa, manje i kilograma
Čvrsta zadnjica i butine - san svake žene
Snažniji, vitkiji, tanji
8 najboljih vežbi za tricepse!
Letite i veslajte - kući!
Trbušnjaci - odmah!
Isturite vaše grudi kroz tri kratke vežbe
Mali kućni trening za dobre rezultate
Mini trening za trbušnjake za velike rezultate
Kako god da vežbate vežbajte redovno
Naši fitnes centri koriste najbolju fitnes opremu
Profesionalna fitnes oprema za vašu teretanu
Skidanje težine: jeftino ili skupo?
Vežbe sa aerobik tegićima: Mišićna memorija
Koje mišiće vežbate na eliptik orbitreku?
Zgibovi za leđa uz sobno vratilo
Konopac za preskakanje - vijača - pravi put do fizičke spremnosti
Najefektivnije vežbe za trbušnjake: Broj 1 Vožnja bicikla na leđima
Prednosti traka za trčanje
Traka za trčanje ili trčanje u prirodi?
Vodič za kupovinu trake za trčanje
Saveti za korišćenje trake za trčanje
Trening na traci za trčanje
Trake za trčanje ili sobni bicikli?
Traka za trčanje - pravi način da kreirate svoju liniju!
Magnetni sobni bicikli
Vodič za kupovinu sobnog bicikla
Sobni bicikli - vrste i podele
Trening na sobnom biciklu
Kako opremiti kućnu teretanu?
Plaćanje kreditnim i debitnim platnim karticama za porudžbine preko 10.000,00 dinara.
© Ring Sport - prodaja fitnes opreme, 011/877-43-69, Miloša Obrenovića 135, Obrenovac