Fitnes oprema - Ring Sport
Besplatna isporuka na teritoriji Srbije za narudžbine preko 4.900 dinara!

Zgibovi za leđa uz sobno vratilo

Zgibovi za leđa su jedna od najefikasnijih i najzahvalnijih vežbi za leđa. Prestavićemo vam sobno vratilo i gurtne za zgibove, dve fitnes sitnice koje će vam pomoći da odradite trening zgibova.

Zgibovi za leđa su dobro poznata vežba kada je u pitanju oblikovanje leđa. Spadaju u vežbu koja je dosta teška posebno početnicima pa je potrebno uložiti dosta truda da bi se ostvario napredak. Zbog toga je takođe potrebno da se zgibovi rade pravilno radi boljeg efekta i da bi se izbegle eventualne povrede. Zgibovi, pored toga što dobro utiču na jačanje leđa takođe jednim delom pogađaju i biceps.

Kada radite zgibove vi podižete celu svoju težinu. Zbog toga u početku treba uložiti puno napora. Za početak uhvatite šipku malo više od širine leđa i polako se dižite do brade. Kad se podignete zadržite se malo u tom položaju i polako se spustite dole. Uradite koliko možete ponavljanja.

Šta raditi ako ne možete ni jedan zgib da uradite?

Da bi ojačali i mogli samostalno da radite ovu veoma kvalitetnu vežbu potrebno je da imate pored sebe nekog ko će vam u početku pomagati. Uhvatite se za šipku i savite kolena pod uglom od 90 stepeni. Neka vas pomagač uhvati za stopala i polako nek vam pomogne dok se dižete gore. Ako budete dovoljno uporni rezultati sigurno neće izostati. U krajnjem slučaju možete prvo početi i sa lat mašinom dok ne ojačate, ali lat mašina nije trajno rešenje jer ne može da zameni zgibove. Vremenom i trudom ćete i sami moći da radite zgibove za leđa bez ičije pomoći.

Sobno vratilo za zgibove

Sobno vratilo je rekvizit koji vam može pomoći da zgibove radite u udobnosti svog doma. Sa minimalnim ulaganjima moći ćete da radite ovu vežbu. Vrlo se lako montira između vrata vaše sobe i pružava vam mnogo.

Sobno vratilo

Gurtne za zgibove

Gurtne za zgibove će vam olakšati rad na vratilu. Poenta je da vam ruke neće proklizavati za vreme vežbe samim tim imaćete više snage da utrošite na podizanje tela tj. zgibove.

Gurtne za zgibove

Amstrongov program za zgibove

Kao primer onoga što smo gore pričali opisaćemo vam jedan trening program za zgibove koji ima za cilj da poveća broj zgibova koje možete da uradite. Program je razvio vojnik koji se spremao za obaranje ginisovog rekorda. Po njemu je ovaj progrmai dobio ime.

  1. Prvi dan uradite 5 serija do otkaza sa pauzama od 90 sekundi. Ono o čemu treba voditi računa je da svaki pokret izvedete što pravilnije.
  2. Drugi dan radite "piramidu". Počnite sa serijom od 1 zgib, pa 2... i tako dok ne dođete do maksimalne serije. Nju ponovite još jednom. Pauze su 10 sekundi.
  3. Treći dan uradite 9 serija sa istim brojem ponavaljanja. Dakle, vi prvo treba da odredite koji je to broj ponavljanja. Npr. ako je 10 zgibova maksimalan broj zgibova koji možete da uradite onda će vam ova serija možda biti 3-4. Uglavno sve serije moraju da budu iste i maksimalne. Pauze su 60 sekundi.
  4. Četvrti dan uradite masimalan broj ovih serija koje ste trećeg dana. Ako budete mogli da uradite više od 9 serija sledeće nedelje povećajte broj ponavljanja za 1 u seriji. Pauze su 60 sekundi.
  5. Peti dan ponovite dan koji vam je bio najteži.
  6. Vikend je odmor od ovog programa.

Samo ne zaboravite: ključ svakog uspeha je upornost!

Ostali tekstovi
Trake za trčanje su vam dosadile ?:(
KAKO SMRSATI - 10 TRIKOVA
Fitnes oprema i fitnes rekviziti nas predlog
Trake za trčanje
Vezbanje i zdravlje
Pravilna ishrana - ovsene pahuljice
Oprema za kućnu teretanu
Zašto je fitnes vežbanje važno?
Vežbanje zimi
Letnji fitnes
Fitnes
Fitnes
- Sportska oprema Beograd -
Fitnes i zdravlje
Kako odabrati pravi fitnes rekvizit I koji su fitnes rekviziti pravi za vas
Manje stresa, manje i kilograma
Čvrsta zadnjica i butine - san svake žene
Snažniji, vitkiji, tanji
8 najboljih vežbi za tricepse!
Letite i veslajte - kući!
Trbušnjaci - odmah!
Isturite vaše grudi kroz tri kratke vežbe
Mali kućni trening za dobre rezultate
Mini trening za trbušnjake za velike rezultate
Kako god da vežbate vežbajte redovno
Naši fitnes centri koriste najbolju fitnes opremu
Profesionalna fitnes oprema za vašu teretanu
Skidanje težine: jeftino ili skupo?
Vežbe sa aerobik tegićima: Mišićna memorija
Koje mišiće vežbate na eliptik orbitreku?
Zgibovi za leđa uz sobno vratilo
Konopac za preskakanje - vijača - pravi put do fizičke spremnosti
Najefektivnije vežbe za trbušnjake: Broj 1 Vožnja bicikla na leđima
Prednosti traka za trčanje
Traka za trčanje ili trčanje u prirodi?
Vodič za kupovinu trake za trčanje
Saveti za korišćenje trake za trčanje
Trening na traci za trčanje
Trake za trčanje ili sobni bicikli?
Traka za trčanje - pravi način da kreirate svoju liniju!
Magnetni sobni bicikli
Vodič za kupovinu sobnog bicikla
Sobni bicikli - vrste i podele
Trening na sobnom biciklu
Kako opremiti kućnu teretanu?
Plaćanje kreditnim i debitnim platnim karticama za porudžbine preko 10.000,00 dinara.
© Ring Sport - prodaja fitnes opreme, 011/877-43-69, Miloša Obrenovića 135, Obrenovac