Anemija ishrana

Kada osoba nema dovoljno funkcionalnih eritrocita, ima veće šanse za razvoj anemije. To znači da se krvlju ne prenosi dovoljno kiseonika kroz telo. Crvena krvna zrnca u ljudskom telu sadrže protein bogat gvožđem poznat kao hemoglobin. Ovaj protein pomaže krvi da isporučuje kiseonik različitim tkivima. Nizak nivo hemoglobina često ukazuje na anemiju. Hemoglobin je takođe odgovoran za crvenu boju krvi. Generalno, nizak broj eritrocita može izazvati niz simptoma i zdravstvenih komplikacija, mada one mogu biti manje očigledne ako su nivoi osobe samo blago niski u poređenju sa umereno ili ozbiljno niskim.

Ishrana za anemiju

Nizak broj eritrocita obično se javlja kada osoba ne jede dovoljno esencijalnih hranljivih materija. Konzumiranje hrane bogate hranljivim materijama može dati telu neophodne alate za stvaranje funkcionalnih eritrocita. Ljudi takođe mogu uzimati ove esencijalne vitamine i minerale kao suplemente, iako je najbolje da hranljive materije unose iz hrane u ishrani ako je moguće. Najbolje je jesti hranu koja sadrži sledeće hranljive materije:

1. Gvožđe - Anemija zbog nedostatka gvožđa je najčešći oblik anemije. Telo koristi gvožđe za stvaranje hemoglobina, koji skladišti kiseonik u krvnim ćelijama. Bez gvožđa, ove ćelije mogu umreti ili postati nesposobne da šalju kiseonik po telu. Konzumiranje hrane sa puno gvožđa može pomoći u sprečavanju simptoma anemije i podstaći stvaranje hemoglobina. Dobri izvori gvožđa uključuju: spanać, leblebije, krompir sa ljuskom, tofu, pasulj, sočivo, obogaćene žitarice, jetra, govedina, školjke, tuna, sardine.
2. Vitamin B12 - Vitamin B12 je važan za funkciju mozga i stvaranje novih eritrocita. Nizak nivo vitamina B12 može sprečiti potpuno sazrevanje eritrocita. Nedostatak B12 može izazvati razvoj abnormalnih eritrocita zvanih megaloblasti, što može dovesti do stanja koje doktori nazivaju megaloblastnom anemijom. Vitamin B12 se vezuje za proteine u hrani i prirodno se nalazi u crvenom mesu, ribi i školjkama. Mlečni proizvodi kao što su mleko i sir takođe sadrže vitamin B12. Proizvođači često obogaćuju žitarice za doručak, zamene za mleko i nutritivni kvasac vitaminom B12. Jedenje ove hrane može dopuniti dnevni unos osobe, posebno ako ne jede meso ili mlečne proizvode.
3. Vitamin B9 - Vitamin B9 je takođe poznat kao folna kiselina ili folat. To je esencijalni nutrijent za nervni sistem. Folat takođe pomaže u stvaranju novih ćelija u telu. Ljudi sa niskim nivoom folata mogu razviti anemiju. Namirnice sa visokim sadržajem folne kiseline uključuju: goveđu jetru, šparglu, prokelj, zeleno lisnato povrće, kao što je spanać, pomorandže i sok od pomorandže, kikiriki, pasulj, obogaćeni hlebovi i žitarice.
4. Vitamin C - Iako vitamin C ne utiče direktno na eritrocite, on je i dalje važan jer pomaže telu da apsorbuje više gvožđa. Gvožđe povećava sposobnost tela da proizvodi eritrocite. Vitamin C se nalazi u različitim namirnicama, uključujući kivi, crvene i zelene paprike, brokoli, jagode, paradajz, pečeni krompir, pomorandže, grejpfrut.
5. Bakar - Bakar je esencijalni mineral koji pomaže telu da koristi gvožđe u krvi. Ako neko ima nedostatak bakra, njegovo telo može imati poteškoća da koristi gvožđe za funkcionisanje i može razviti neravnotežu nivoa gvožđa u telu. Sledeće namirnice su dobri izvori bakra: indijski orah, suncokret, semena susama, krompira, pečurke, avokado, leblebije, tofu, goveđa jetra, školjke.
6. Vitamin A - Retinol, koji se takođe naziva vitamin A, podržava broj eritrocita kod osobe radeći sa gvožđem. Vitamin A može pomoći telu da bolje iskoristi gvožđe pomažući mu da pređe u hemoglobin unutar eritrocita. Hrana koja može da obezbedi vitamin A uključuje slatki krompir, šargarepa, tamno lisnato zelenilo, brokoli, određeno voće uključujući dinju, kajsije i mango, ulje jetre bakalara, goveđa jetra, neke ribe, uključujući lososa.

Promene životnog stila koje pozitivno utiču na malokrvnost

Pored promene u ishrani za malokrvnost, jednostavne promene u načinu života mogu imati značajan uticaj na broj eritrocita kod osobe.

• Smanjenje potrošnje alkohola - Može biti od pomoći izbacivanje ili smanjenje pića koja sadrže alkohol iz ishrane, jer konzumiranje previše alkohola može smanjiti broj eritrocita kod osobe.

• Vežbanje - Umerena vežba može biti od koristi za svaku osobu koja je praktikuje. Međutim, to je posebno važno za stvaranje zdravih eritrocita. Kontinuirana energična vežba koja povećava broj otkucaja srca povećava potrebu tela i mozga za kiseonikom. Zbog toga srce kuca brže, a pluća dišu sve dublje i brže. Ova potreba za kiseonikom stimuliše telo da proizvodi više hemoglobina. Redovno vežbanje uz uravnoteženu, hranljivu ishranu znači da koštana srž ima najbolje alate za stvaranje tih ćelija. Moguće vežbe uključuju: trčanje, džoging, biciklizam, plivanje, vođeni časovi vežbi, kao što su spinovanje ili aerobik.

Personalni trener Tatjana Bako