Voće je oduvek bilo suštinski deo plana ishrane za mršavljenje. Prirodno je slatko, sadrži vlakna i puno je vitamina i minerala. Iako je svo voće hranljivo i zdravo i uključujete ga u svoju ishranu, neko voće odlično sagoreva masti. Reč je o pomorandžama.
Ovo slatko i oštro voće je svima omiljeno, a pored toga može vam pomoći da skinete višak kilograma. Pomorandže se smatraju odličnim izborom kada želite da smršate i tonirate svoje telo. Pomorandže su niskokalorične i pune su vitamina C i drugih hranljivih materija. Skoro 87 odsto ovog voća je voda. Kao što smo već rekli, pomorandže su pune vlakana, koja pomažu u lakšem pražnjenju creva i održavaju nas sitima između obroka.
Prema studiji iz 2014. godine, vitamin rastvorljiv u vodi koji se nalazi u pomorandžama može pomoći u prevenciji i upravljanju gojaznošću. Štaviše, hranljiva materija može da smanji bol i unapredi kontrolu glikemije, dok istovremeno povećava proces sagorevanja masti u telu.
Osim što pomažu u gubitku težine, pomorandže mogu podržati vaše zdravlje na različite načine - od smanjenja rizika od raka i srčanih bolesti do promovisanja čiste, zdrave kože. Istraživanja pokazuju da narandža sadrži više od 170 različitih fitokemikalija i preko 60 flavonoida koji imaju antiinflamatorna i antioksidativna svojstva. Narandže su veoma site i imaju slične blagotvorne efekte na organizam kao limun i grejpfrut.
Iako su pomorandže bogate vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju težine, zbog visokog sadržaja šećera, studije su pokazale da nema dokaza koji bi potvrdili da narandže mogu dovesti do povećanja telesne težine. Narandže je lako uključiti u svoju ishranu, čineći dijetu lakšom i zdravijom. Mogu se jesti kao kriške, iscediti i piti kao sok, dodavati u smutije ili čak iseckati i dodati u salate.
Dijeta sa pomorandžama, kao što ime kaže, je dijeta koja se sastoji od konzumiranja veće količine pomorandže. Međutim, kao i kod nekih dijeta, pomorandže nisu jedina hrana koju konzumirate u ovom planu obroka. Pomorandže su voće koje može da sadrži visok nivo kiseline i šećera (u zavisnosti od vrste pomorandže i njene zrelosti) pa je pre početka ove dijete neophodna konsultacija sa lekarom, nutricionistom i dijetetičarom.
S obizirom da je bogata vitaminom C, konzumacija pomorandži stimulisaće proces sagorevanja masti. U naučnim studijama, nedostatak vitamina C je otkriven kod većine ljudi sa problemima sa težinom. U drugoj studiji, primećeno je da nizak nivo vitamina C u krvi povećava nakupljanje masti, posebno oko struka. Ove studije pokazuju da su našem telu potrebne adekvatne količine vitamina C za sagorevanje masti. Vitamin C je od velikog značaja za proizvodnju karnitina, koji pretvara masti u gorivo.
1.DAN:
Doručak:
Ručak:
Večera:
2.DAN:
Doručak:
Ručak:
Večera:
3. DAN
Doručak:
Ručak:
Večera:
Personalni trener Tatjana Bako