Blog - Vežbe

Priprema za polumaraton i maraton

Polumaraton je postao najbrže rastuća trkačka distanca u Americi tokom godina, sa brojem trka od 21.09 km koji raste zajedno sa brojem učesnika. U 2012.godini, na primer, 1,85 miliona ljudi završilo je trku od 21.09 km, što je skoro 15% više u odnosu na 2011.godinu, prema Running USA. Broj učesnika nastavlja da raste, sa prijavljenih 2,1 milion učesnika u 2018, prema Međunarodnom institutu za medicinu sporta.

Funkcionalni trening

Funkcionalni trening je termin koji se koristi za opisivanje vežbi koje vam pomažu da lakše obavljate aktivnosti u svakodnevnom životu. Ove vežbe obično aktiviraju celo telo i naglašavaju snagu i stabilnost jezgra.

Pilates vežbe

Po definiciji, pilates je sistem ponavljajućih vežbi koje se izvode na joga prostirci ili drugoj opremi kako bi se unapredila snaga, stabilnost i fleksibilnost.

Vežbe za biceps

Bicepsi su, u suštini, velika mišićna grupa koja se nalazi na prednjem delu naše nadlaktice. Na latinskom je poznat naziv kao biceps brachii, što znači dvoglavi mišić ruke.

Plank vežba

Plank je jedna od najčešćih vežbi u teretani, super jednostavno statičko držanje koje se nalazi u skoro svakom programu treninga trbušnjaka na koji ćete verovatno naići.

Vežbe za mršavljenje

Mršavljenje je prirodan odabir za svakog ko želi da na bezbedan način redukuje svoju telesnu masu, a da pritom ne ugrozi svoje zdravlje.

Crossfit trening

Oblik intervalnog treninga visokog intenziteta, Crossfit je trening snage i kondicije koji se sastoji od funkcionalnog pokreta koji se izvodi na nivou visokog intenziteta.

Vežbe za podlakticu

Prilikom sastavljanja programa treninga, skoro sasvim je sigurno je reći da vežbe za podlakticu nisu u vrhu prioriteta. Međutim, istezanje i vežbanje mišića oko zglobova održaće zglobove fleksibilnim i jakim i pomoći će vam da izbegnete povrede.

Vežbe za listove

Na vežbe za listove se često gleda kao na najdosadniju rutinu vežbanja. Međutim, postoji dosta kvalitetnih vežbi za listove nego što se na prvi pogled čini.

Kako se ugojiti u nogama

Zajedno sa većim, jačim grudima, rukama i savršeno izrezbarenim trbušnjacima, većina momaka želi da im mišići nogu zaista budu srazmerno proporcionalni sa mišićima gornjeg dela tela. Međutim, izgraditi veće, snažne noge bez teretane gotovo da nije nemoguće.

Vežbe za ramena

Vežbe za ramena su jedne od popularnijih grupa vežbi kod pripadnika muške populacije.

Trening posle korone

Osećali ste se bolesno, testirali ste se i nalaz je bio pozitivan. Sada, kada je sve prošlo, postavlja se pitanje kako i kada je najbolje da nastavite ili da počnete da vežbate posle korone?

Šta je dobro za upalu mišića?

Bol u mišićima nakon fizičke aktivnosti, poznat kao bol u mišićima sa odloženim početkom, može se javiti kada započnete novi program vežbanja, promenite rutinu vežbanja ili povećate trajanje ili intenzitet redovnog vežbanja.

Kondicioni trening

Kondicioni trening čine vežbe za jačanje snage mišićno-skeletnog sistema i poboljšavaju sposobnost da obavljate svakodnevne fizičke zadatke i izazove kao što su npr. podizanje i nošenje predmeta.

Vežbe snage

Vežbe snage obično se podudaraju sa vremenom i dobom godine kao što je ovaj period.

HIIT trening (High Intesity Interval Training)

Visoko intezivni intervalni treninzi su poznatiji i pod nazivom HIIT (High Intesity Interval Training) treninzi.

Motivacija za trening

Motivacija i psihološki elementi treninga su važni za svakoga ko želi da postigne uspeh. Važnost psihološke komponente često se potcenjuje za milione ljudi koji pokušavaju postići formu radi opšteg zdravlja i kondicije. Kao što je legendarni trener i menadžer bejzbola Bera mudro rekao: "Bejzbol je 90% mentalnog karaktera. Druga polovina je fizička."

EMS TRENING

EMS (elektro - mišićna stimulacija) trening je novi način vežbanja bez potrebe da provedete sate u teretani.

Vežbe za donji stomak

Vežbe za donji stomak su verovatno karika koja nedostaje u vašem arsenalu treninga bez obzira da li se zalažete za taj neodoljivi six-pack ili samo želite da ojačate svoje jezgro.

Vežbe za stomak, skidanje stomaka

Vežbe za skidanje stomaka su uvek glavna i zapravo svima bitna stavka koja budi najviše interesovanja kako i sa kojim vežbama doći do izvajanog struka i jakih vidljivih trbušnjaka.

Trčanjem do zategnutog stomaka – istina ili mit?

Gubitak kilograma zahteva sagorevanje više kalorija nego što unosite, a vežbanje vam može pomoći u tome. Trčanje je odlična opcija, jer sagoreva više kalorija od većine drugih vrsta vežbi jer zahteva angažovanje različitih mišića za naporan rad. Konkretno, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) koji uključuje trčanje sagoreva najviše kalorija u minuti aktivacijom različitih mišića pri njihovoj maksimalnoj snazi. Razlika u kalorijama sagorenih trčanjem u odnosu na druge vežbe potkrepljena je istraživanjima. Na primer, studija sa 12 muškaraca i 12 žena upoređivala je koliko je sagoreno kalorija u trčanju od 1.600 metara od hodanja na istoj udaljenosti i na traci za trčanje i na stazi. Rezultati su pokazali da je trčanje na traci 1.600 metara je u proseku sagorelo 33 kalorije više od hodanja, a trčanje 1600 metara na stazi sagorelo je 35 kalorija više od hodanja. 33–35 kalorija u početku možda ne izgleda kao velika razlika, ali tokom trčanja od 10 kilometara ovo može biti jednako sagorevanju 330–350 kalorija više nego hodanje na istoj udaljenosti.

Trening na otvorenom

Trening na otvorenom je idealan način da iskočite iz svoje svakodneve rutine i treniranja u teretani. Trening na otvorenom može biti takva promena u rutini treniranja koja će vam osvežiti i uzburkati staru strast prema fitnesu, poboljšati performanse vežbanja i poboljšati vaše zdravlje.

Neprevaziđeni fitness rekvizit koji je uvek i svuda u trendu – vijača

Konopac za preskakanje ili vijača je rekvizit koji je sastavni deo svakog treninga i poznat je po različitoj primeni. Može se koristiti kao početni deo treninga kao zagrevanje ili kao poseban set vežbi kod kružnog treninga.

Boks - dobar trening za bilo koga

Boks je vrsta sporta koja spada u red borilačkih veština između dve osobe koje nose zaštitne rukavice za boks kao i ostalu zaštitnu opremu kao što su bandažeri, gume za zube, zaštitne kacige za boks, suspenzor, različiti štitnici, a cilj igre je udariti protivnika u zadato vreme u bokserskom ringu.

Sklekovi – sve što možda niste, a trebalo bi da znate

Sklekovi su vežba koja je poznata svim uzrastima, od 7 – 77 godina. Kada se radi o procenama snage, sklekovi su uvek prvi na redu da li u šali ili u ozbiljnim sportskim testovima. Sklekovi su vežba koja najviše pogađa i jača grudne mišiće, mišiće ramena, biceps i triceps.

Vežbe za početnike

Vežbe za početnike su se uvek razlikovale od vežbi utreniranih, naprednih rekreativaca i profesionalnih sportista. Ukoliko ste odlučili da baš od ove jeseni zakoračite u svet fitnesa, savetujemo Vam da krenete lagano.

Istezanje - Zašto je toliko bitno i kada je pravo vreme za istezanje?

Istezanje je tema o kojoj se negde uvek provlači po neka reč, međutim godinama obilazeći mnoge fitness centre i sprovodeći ličnu anketu, ili sa kolegama, rezulati su pokazali da su pogledi i odnosi vežbača prema istezanju podeljeni u tri grupe.

Intervalni trening na sobnom biciklu

Intervalni trening na sobnom biciklu? Zvuči kao odličan predlog pogotovo što je pred nama hladniji deo godine.

Tabatom do savršene forme

Tabata trening se od skoro uvrstio u moderne treninge današnjice koji ne zahtevaju sate treniranja, nije Vam potrebna posebna profesionalna oprema ni prostor, a vežbe se mogu praktikovati samostalno čak i kod kuće. Potrebna Vam je samo štoperica. Tabata je trening koji traje svega 4 minuta po ciklusu. Možda Vam deluje čudno i pitate ste kakav je učinak nakon vežbanja od samo 4 minuta, ali verujte nam, ovaj trening nije za šalu. Jedan ciklus Tabata treninga podrazumeva aktivan, intezivan rad od 20 sekundi, a nakon toga sledi pauza od 10 sekundi i potom se prelazi na sledeću vežbu. Ciklus obuhvata 6-8 vežbi.

Najbolje vežbe za grudi

Nezaobilazni trening među muškom populacijom jeste svakako trening grudi. Kada se spomenu vežbe za grudi, svi automatski pomisle na benč klupu. Benč svakako i jeste jedna od osnovnih vežbi za grudi, ali osim nje, postoje i druge vežbe koje će Vam pomoći da izgradite izvajane i jake mišiće grudi. Krenimo redom.

Kružni trening za odličnu formu

Kružni trening spada u grupu funkcionalnih treninga, a za njega se može reći i da je odličan izbor kardio treninga. Kružni trening možete raditi kada želite da poradite na kondiciji, kada ste tek odlučili da se fizički aktivirate ili kada želite da poradite na snazi. Kružni trening je idealan za izvođenje u teretani, u kućnim uslovima, na otvorenom ili na otvorenim teretanama. Obično Vam za izvođenje kružnog treninga nije potrebna specijalna oprema, vežbe se izvode na određen broj ponavljanja, sa sopstvenom kilažom, uzodređen broj krugova. Vežbe na kružnim treninzima su jednostavne, a sam trening je visoko intezivan.

KARDIO BOKS

Kardio boks je trening koji je popularan širom sveta i koji je namenjen kako muškarcima tako i ženama. U mnogim fitness centrima on je jedan od posebnih grupnih treninga, a među vežbačima od omiljenijih kardio treninga. Po svojoj prirodi, kardio boks se može uvrstiti u intezivnije odnosno dinamičnije treninge, a sami pokreti vrše aktivaciju mišića celog tela. Kardio boks vežbe se mogu izvoditi sa sopstvenom kilažom ili sa lakšim težinama.

Joga za trudnice

Do sada smo već pisali na temu vežbanja tokom trudnoće. Kao što smo rekli briga o bebi počinje onog dana kada je žena saznala da je ostala u drugom stanju. Biti u kondiciji, ponekad trudnici može da donese jednostavniju trudnoću i lakši porođaj. Pravilno dozirana fizička aktivnost tokom trudnoće i pravilna ishrana pomoći će održavanju fizičke forme i kondicije majke i razvitku ploda. Održavanje svakodnevne rutine tokom trudnoće, može Vam pomoći da ostanete zdrave i da se osećate najbolje tokom ovih meseci, a isto tako će poboljšati Vaše držanje tela i sprečiti neke nelagode kao što su bolovi u leđima i nedostatak snage. Joga Vam u tome može biti od velike koristi. Sama priroda joge je takva da je čine lagani pokreti istezanja bez naglih pokreta i treniranja sa kilažama.

Plan treninga za definiciju

Kada na red dođe definisanje postignutog rezultata pravljenog tokom zime ili dužeg vremenskog perioda, izuzetno je bitno napraviti dobar plan treninga. Veoma je važno napaviti podelu u dinamici treninga kada želite da radite na mišićnoj masi i kada želite da radite na smanjenju podtkožnog masnog tkiva što u stvari predstavlja takozvanu definiciju. Pored toga, plan treninga za definiciju treba da bude podržan adekvatnim režimom ishrane kako bi postigli potpuni efekat. Bitan preduslov koji morate ispuniti pre nego što napravite plan treninga za definiciju, je dobra osnova koja je bazirana na pravilnoj ishrani.

Plan treninga za mišićnu masu

Kada se ljudi odluče za odlazak u teretanu, najčešći razloga toga je korigovanje telesne mase i smanjenje viška kilograma. Međutim, postoji i onaj deo populacije koji se svim silama, pa čak i prejedanjem sa fast food-om trude da dobiju nešto kilograma, ali im ipak ne uspeva. Građenje kvalitetne mišićne mase je zaista daleko teže od skidanja masnih naslaga. Izistkuje mnogo više vremena, posvećenosti i upornosti. Isto kao što i redukovanje telesne mase podrazumeva personalizovan plan treninga i ishrane, tako i stvaranje mišićne mase zahteva precizno sastavljen plan treninga.

Najbolje vežbe za leđa

Bolna leđa pogađaju većinu ljudi u određenom periodu života. Skoro smo pisali na temu bola u leđima. Ovaj put smo odlučili da grupišemo i izdvojimo koje su to definitivno najbolje vežbe za leđa koje možete raditi bilo da želite da ojačate leđa, bilo da ste se učlanili u teretanu i želite da ojačate leđa iz pomoć tegova ili za slučaj da želite da radite vežbe za leđa ali Vam se ne ide u teretanu, pa ćete vežbe izvoditi kod kuće.

Najbolje vežbe za noge

Popularnost treninga nogu varira među vežbačima pogotovo među vežbačima muškog i ženskog pola. Pored toga, večita je dilema koje su to najbolje vežbe za noge i da li raditi trening nogu jednom ili dva puta nedeljno. Do sada smo već pisali o najboljim vežbama za noge, ali sada smo odlučili da Vam detaljnije pojasnimo i grupišemo vežbe koje imaju svoju svrhu.

Najbolje vežbe za ruke

Koje su to najbolje vežbe za ruke večita je dilema pogotovo kod pripadnika muške populacije. Mnogima su uzor svetski bodibilderi i svoj trening koncipiraju prema njihovim treninzima ali je izuzetno važno napraviti razliku između profesinolanog vežbača i rekreativca koji želi da izgleda jako i oseća se vitalno i zdravo. Odlučili smo da Vam damo smernice i napravimo podelu kako bi Vam približili i pomogli da izgradite jake i oblikovane ruke. Vežbe za ruke su brojne, a pritom dosta od njih i jednostavne i često se mogu izvoditi kod kuće i bez ikakvih rekvizita i davati neverovatne rezultate. Sa druge strane, u svetu fitnesa postoje tolike sprave i rekviziti koji Vam omogućavaju da izolujete i pogodite određen mišić.Vežbači najčešće vežbe za ruke dele na vežbe za biceps i vežbe za triceps i prema toj podeli prilagođavaju i trening. Takođe obično se trening za ruke kombinuje sa treningom neke veće grupe mišića. U praksi to bude: vežbe za leđa i biceps u jednom treningu, a u drugom vežbe za grudi i triceps. Na taj način na treningu mogu dovoljno da se posvete određenoj grupi mišića, a da ne preopterete celokupne ruke i da ostave dovoljno vremena kako bi se mišići oporavili i bili spremni za drugi trening ruku.

Bol u ledjima? Zaboravite na bol uz ove vezbe

Svi smo se u nekom periodu života susreli sa bolom u leđima. Zbog savremenog načina života i savremenih radnih mesta i vremena, sedalan način života je postao rutina i zbog toga se sve veći broj populacije susreće sa problemom bola u leđima bez obzira na starosnu dob. Osim toga, prekomerna težina može biti uzročnik bolova u leđima. Postoje dva uzroka bolnih leđa: slabi mišići leđa i slabi trbušni mišići.

Povratak na trening

Početak nove školske godine može da znači i početak nove sezone ciklusa treninga, postavljanje novih trenažnih ciljeva i težnja ka boljem izgledu i snažnijim performansama za sve one kojima su školski dani daleko u prošlosti ili za one koji su u školskim klupama a naklonjeni su ovoj vrsti sporta. Čiji god početak bio, sigurno je da je svima odmor od svakodnevne rutine treninga prijao. Većina vežbača su rekreativci i shodno tome, normalno je da je draže duge sunčane dane provesti u priorodi uz obalu reke ili mora, nego u teretani. Odmor i promena u fizičkim aktivnostima svakako će prijati organzmu, mišićima a i psihi.

Vežbe sa elastičnim trakama

Posećujući svaki malo bolje opremljeni fitnes klub ili teretanu, sigurno ste primetili elastične trake. One su jedan od rekvizita novijeg datuma, a koji mogu poboljšati kvalitet Vašeg treninga i dići ga na jedan profesionalni i još uspešniji nivo. Elastične trake se mogu koristiti za različite tipove treninga, bilo da je to trening snage ili neki od tipova kondicionog treninga. Takođe dobra strana upotrebe ovih traka je ta što sa njima možete pogoditi bilo koju grupu mišića i na taj način odraditi kompletan trening pa čak i u kućnim uslovima ili kada ste na putovanju. Elastične trake mogu na svojim krajevima imati ručke koje će pružiti otpor Vašim mišićima i na taj način će mišić raditi pod opterećenjem. Još neke od prednosti elastičnih traka su te da su malih dimenzija i težine, lako se pakuju i lako su prenosive, a po pitanju odnosa cene i kvaliteta, može se reći da su napravljene od kvalitetne gume i da su pristupačnije od mnogih drugih rekvizita za vežbanje. U ponudi Ring Sport-a uskoro stiže nova kolekcija koju možete pogledati i naručiti preko našeg Web Shop-a.

Sklekovi?! Tri savrsene vezbe ako ih ne volite

Sklekovi su jedna od najpopularnijih vežbi jačine pri kojoj koristite sopstvenu težinu. Oni izgledaju kao jednostavan pokret, ali kada pokušate da ih uradite shvatite da to nije tako lako. Volite ih ili ih mrzite, ne možete poreći da aktiviraju skoro svaki mišić koji imamo: mišiće grudi i tricepsa, donjeg dela leđa, nogu...

Vezbanje KOD KUĆE

Praznici su odavno iza nas i odlučili ste da počnete da vežbate ali Vam se ne ide u prepune teretane ili Vam prosto dnevna rutina na ostavlja toliko vremena da možete da odete na trening. Svakako zbog toga ne treba da odustanete jer svoj efikasan trening možete uraditi kod kuće, bez mašina, bilo da je u pitanju mršavljenje, zatezanje mišića ili sticanje kondicije. Na našem sajtu možete pronaći mnoštvo rekvizita koji će Vam u tome pomoći. Za početak krenimo od vežbi koji će Vam pomoći pri mršavljenju.

Trčanje za početnike - plan trčanja na traci

Kako izvući sve benefite trake i sobnog bicikla? Do sada smo već pisali o trakama za trčanje i o sobnim biciklima. Kao što smo mogli da primetimo u našim a i svetskim fitness centrima, ova dva trenažera definitivno spadaju u najpopularnije rekvizite kada je reč o kardio treningu. Međutim, čak i pored toliko informacija koje su nam dostupne na svakom koraku o njihovoj upotrebi i zdravom gubitku kilograma, i dalje u teretani viđamo ljude koji provode sate na traci za trčanje. A sa druge strane, postoje i vežbači koji rade kardio trening svega pola sata. Isto tako, postoje i razne diskusije na temu da li je bolje trčati ili hodati pod nagibom. Upravo zbog toga, verovatno ste bili u dilemi i zapitali se koja od te dve grupe ljudi u stvari postupa ispravno. U nastavku teksta reći ćemo nešto više na tu temu.

ŠTA JE AEROBNI TRENING?

Aerobne treninge je osmislio Kuper sredinom 60-tih godina 20.veka, objavljivanjem u svom delu “Aerobics”. Ako se prati šema zona treninga lako se može uočiti da je aerobna zona iznad zone povećanog sagorevanja masti (fat-burn), a ispod anaerobne zone, gde se troši samo glikogen. Aerobni trening podstiče vaš organizam da masti upotrebi za proizvodnju energije. Ovakav vid treninga ne zahteva preveliko opterećenje u mišićima.

Vežbe za podizanje i zatezanje zadnjice

Sedite za stolom više sati dnevno, dan za danom, iz godine u godinu... To znači da gluteusi postaju lenji i opušteni što na kraju dovodi do atrofije mišića (slabljenje mišića) i produženih inhibiranih gluteusa. Ovaj post je o tome kako da ponovo aktivirate ovu veliku grupu mišića.

10 „must-have“ fitnes rekvizita za trening kod kuće

Stalno se žalite da nemate vremena za odlazak u teretanu? Da li je vreme pravi razlog ili ustvari pokušavate da izbegnete teretanu? Mnogi zapravo pod ovim izgovorom kriju to da se stide svoje kilaže, da će pred velikim brojem ljudi mozda izgledati nespretno... Ali izbegavanje teretane ne znači izbegavanje vežbanja. Ukoliko imate malo slobodnog mesta kod kuće i par fitnes sitnica, vaš trening može biti veoma efikasan. Jedan od poznatih fitnes trenera je u svom priručniku naveo koje su to najbolje fitnes spravice neophodne za vežbanje u kućnim uslovima.

Najčešće greške koje pravite na treningu

Trening svima na prvi pogled deluje jednostavno. Odete u teretanu, isprobate nekoliko mašina uz kraćikardio i mislite da se obavili odličan trening. Ali takvo vežbanje, bez planova i pravila može dosta da vam naškodi. U tekstu ispod ću vam opisati najveće greške koje vežbači prave, a ako prepoznate da I vi to radite i naučite kako da ih izbegnete - moći ćete da postignete ciljeve svojim treningom. Pronađite program vežbanja koji odgovara vašim ciljevima ili kreirajte lični plan uz pomoć trenera. Najbolji program je onaj koji je zabavan, siguran i efikasan u postizanju vaših ciljeva. Uverite se da plan vašeg treninga pratisledeće korake:

Trening na odmoru-kako?

Uzbuđeni ste jer konačno dolazi odmor, ali ali ujedno u problem kako ce to odsustvo uticati na vase lepo izvajano telo I tesko stecene misice? Nemojte biti depresivni zbog toga. Postoji mnogo nacina da se to prevazidje

Fitnes oprema

Fitnes oprema podrazumeva sve ono sto se koristi u svrhu dinamicke, dozirane aktivnosti tj. treninga, a koristi se u fitnes centru (od patika koje nosite, trenerke, preko rekvizita pa do tegova i sprava na kojim vezbate).

Sprave za teretanu

Sprave za teretanu uglavnom se uzimaju u obzir one cija je namena da kroz određeni pokret povecaju snagu pojedinih misicnih grupa. U ovu grupu spadaju masine i slobodni tegovi (druga generacija - bodybuilding program). Uzmimo u obzir da sprave za teretanu obuhvataju mnogo siri dijapazon masina i rekvizita koji su takođe zastupljeni u teretanama, doduse u nesto manjoj meri ali o njima u nekom od narednih tekstova.

Sobni bicikl

Sobni bicikl je sprava opremljena pedalama, sedistem i rukohvatima kao i obican bicikl sa izuzetkom sto se koristi za vezbanje u mestu, a ne za transport.

Traka za trčanje

Traka za trcanje(eng. treadmill) se koristi vec skoro dva veka, kao verovali ili ne sprava za mucenje i kaznjavanje, kao sredstvo za testiranje i lecenje pacijenata, pripreme vojnika, a kasnije i za masovnu upotrebu u fitnes industriji na cemu cemo se i zadrzati u daljem tekstu.

Sportska oprema-kako izabrati pravi rekvizit za trening

Kada pričamo o pojmu sportska oprema u fitnes industriji razgovorom sa ljudima iz struke ili pretragom po internetu ćete se susreti sa pregršt sprava i rekvizita raznih namena (za razvoj snage, preko gipkosti i mršavljenja do rehabilitacionog i korektivnog vežbanja).

Kardio trening kod kuće ili u teretani

Kardio trening predstavlja najefikasniji način za skidanje masnih naslaga, kao I za održavanje kondicije

Dzak za boks - zavolecete ga vise od muskarca :)

Dzak za boks vam, ako ste zensko, na prvi pogled izgleda grubo I strasno. Nemate pojma. Zavolecete dzak za boks vise od bilo kog drugog rekvizita za vezbanje .

Trake za trčanje su vam dosadile ?:(

Trake za trčanje su vam vise dosadile u Vasem programu treninga? Nemate vise adekvatnih rezulatata kao sto ste imali npr pre 6 meseci kada ste vezbali?Ne ocajavajte, traka za trcanje je sigurno najbolji rekvizit za kondiciju, mrsavljenje. Traka je ubica kalorija sigurno!

Fitnes oprema i fitnes rekviziti nas predlog

Bez obzira koliko imali obaveza preko dana, isli u skolu ili na fakulte, sigurno mozetesvakog dana koristiti i svoju ​​fitnes opremu iz Ring sporta, uviek možete naći 30 minuta da potrosite kalorija, izgradite mišićni tonus i poboljšate svoju ukupnu kondiciju.

Trake za trčanje

Postavlja se pitanje, zasto su trake za trčanje još uvek Broj jedan fitnes rekvizit za kucnu upotrebu. Odgovor je zato sto ima dobre efekte mrsavljenja, ako ne i najbolje....

Oprema za kućnu teretanu

Mnogi od vas se odlučuju da umesto u teretani vežbaju kod kuće. Razloga za tu odluku je više.

Zašto je fitnes vežbanje važno?

Naše je telo stvoreno da bi se kretalo.

Vežbanje zimi

Ukoliko se bavite bilo kojom formom fitnesa ne odustajte od vežbanja ni zimi. Zimi se ne provodi dovoljno vremena u šetnji I kretanju pa stoga je vežbanje zimi neophodno.

Letnji fitnes na otvorenom

Leto je uveliko počelo...

- Sportska oprema Beograd -

Sportska oprema Beograd

Kako odabrati pravi fitnes rekvizit I koji su fitnes rekviziti pravi za vas

Sve nase fitnes rekvizite mozete koristiti bilo da ste, pocetnik, rekreativac ili profesionalni sportista.

Trening bez tegova s kojim ćete biti snažniji, vitkiji i tanji

Uradite sledećih pet vežbi, svaku radite po jedan minut. Napravite pauzu u trajanju od jedan minut, pa ponovite ceo ciklus još dva puta. Dakle, ukupno tri serije.

Najbolje vežbe za čvrstu zadnjicu i butine

Ima li lepšeg dela tela od čvrste zadnjice i zategnutih nogu. Dajemo vam nekoliko saveta kako to da ostvarite. Uz mali teg i podlogu za vežbanje...sve je moguće :)

8 najboljih vežbi za tricepse!

Predstavićemo vam vežbe za triceps koje imaju najviše efekta i od kojih će vaši tricepsi postati čvrsti i zategnuti.

Letite i veslajte - kući!

Oblikujte i steknite lepa i jaka leđa u nekoliko kratkih vežbi. Letenje sa tegovima, suvo veslanje u ležećem položaju...

Vežbe za stomak za čelične trbušnjake

Ova fitnes rutina će učiniti da se osećate kao šampion! Vaši trbušni mišići će biti zategnutiji i čvršći. Koriste se i fitnes klupe za trbušnjake koje doprinose lakšem i kraćem treniranju.

Isturite vaše grudi kroz tri kratke vežbe za žene

Laserski brzi tezultati za vaše grudi u samo tri poteza Ovaj trening u tri vežbe je sve što vam je potrebno za dobar i delotvoran trening. Da li je potrebno da kažemo još nešto?

Mali trening kod kuće za žene, za dobre rezultate

Ovo je trening za zauzete žene i devojke koje nemaju vremena da odu do fitnes centra. Prikazaćemo vam jedan set vežbi koji možete izvoditi kod kuće. Uz gotovo minimalna ulaganja u opremu.

Mini trening za trbušnjake za velike rezultate

Da li ste nekad razmišljali o fitnes rutini za trbušnjake koja nezahteva odlazak u teratanu ili rad na skupim fitnes spravama. Za ovakav trening vam je potrebna samo jedna prostirka i malo prostora u vašoj sobi.

Kako god da vežbate vežbajte redovno

Bez obzira koje ste ciljeve postavili pred sebe i kakav vam je plan treninga, da bi došlo do željenih rezultata potrebna je upornost i istranost. To je nešto što vam ni jedan fitnes centar nemože ponuditi.

Vežbe sa aerobik tegićima: Mišićna memorija

Naučnici su otkrili da možete trenirati svoje telo da zadrži "fitnes otisak", koji čini da se mnogo lakše vratite u formu nakon kriznog perioda. Naučite kako da podstaknete svoju mišićnu memoriju.

Koje mišiće vežbate na eliptik orbitreku?

Eliptik orbitrek spada u fitnes mašine koje aktiviraju mišiće čitavog tela. Zanimljivo je da ga koriste ljudi koji su imali neki vid povrede jer orbitrek-eliptik ne napreže mišiće previše već ravnomerno i blago.

Zgibovi za leđa uz sobno vratilo

Zgibovi za leđa su jedna od najefikasnijih i najzahvalnijih vežbi za leđa. Prestavićemo vam sobno vratilo i gurtne za zgibove, dve fitnes sitnice koje će vam pomoći da odradite trening zgibova.

Konopac za preskakanje - vijača - pravi put do fizičke spremnosti

Konopac za preskakanje, popularna vijača, može vam pomoći da za kratko vreme izvedete trening koji se može porediti sa trčanje sprintom!

Najefikasnije vežbe za trbušnjake: Broj 1 Vožnja bicikla na leđima

Želite da znate koja je najefikasnija vežba za trbušnjake? Američki savet za vežbanje (American Council on Exercise) je na osnovu studije došao do toga koje ciljane vežbe za trbušnjake postižu najviše efekte. Vrlo je važno zapamtiti to, da vam vežbe za trbušnjake neće skinuti salo sa stomaka, ali su vrlo bitne za održavanje tela zdravim i zaštitu kičme i leđa. Najefikasnije vežbe za trbušnjake ćemo započeti vežbom vožnje bicikla na leđima...

Prednosti traka za trčanje

Mnogo smo pričali o trakama za trčanje i svim prednostima koje one pružaju. Odavno su postale nezamenjiva fintes oprema za vaš stan.

Traka za trčanje ili trčanje u prirodi?

Mnogi bi da dobiju odgovor na pitanje: da li je bolja traka za trčanje ili bolje efekte daje trčanje u prirodi? Sigurno da je trčanje u prirodi veoma lep psiho - fizički doživljaj i kao takav nezamenjiv ali i traka može da posluži za postizanje dobrih rezultata u određenim uslovima.

Saveti za korišćenje trake za trčanje

Pre nego što stanemo na traku za trčanje moramo voditi računa o nekoliko stvari pa i o bezbednosti.

Trening na traci za trčanje

Traka za trčanje nam daje mogućnost da sami prema svojim mogućnostima i potrebama oblikujemo svoj trening. Ovakav trening je efikasan i zabavan.

Trake za trčanje ili sobni bicikli?

Da li kupiti traku za trčanje ili sobni bicikli? Koja sprava daje bolje efekte? Morate da znate da je ova odluka dosta teška jer su ovo dve najpopularnije kardio sprave.

Traka za trčanje - pravi način da kreirate svoju liniju!

Traka za trčanjе je fitnes sprava koja vam omogućava da trčite i kada je napolju vreme loše, štedi vaše vreme i uvek vam je tu pri ruci. Kada je nastala? Gde se koristi? Pročitajte tekst i saznaćete.

Magnetni sobni bicikli

Postoji više načina na koji sobni bicikl može da pruži otpor vežbaču pri treningu. Magnetni sobni bicikli je jedan od najpopularnijh sobnih trenažera i to sa razlogom.

Trening na sobnom biciklu

Treniranjem na sobnom biciklu dobićete više koristi: bićete u formi, smanjićete masne naslage, ojačati mišiće... Postoje razni načini da ovo postignete a ovde smo obradili neke.