Blog - Vežbe

06-12-2024

Otkrivamo za šta je dobra sprava za nordijsko skijanje

Sprava za nordijsko skijanje drugačije poznata kao i eliptični trenažer ili eliptični orbitrek, omogućava naprezanje mišića ravnomerno i blago, pa je mogu koristiti i osobe koje su imale neki vid povrede. Postala je jedna od popularnijih fitnes uređaja, zahvaljujući svojoj sposobnosti da pruži efikasan trening za telo.

09-09-2024

Sve što treba da znate o anaerobnom treningu

Anaerobni trening je potpuna suprotnost aerobnom (možete pročitati poseban blog na temu aerobnog treninga i vežbi). Obuhvata aktivnosti pri čijem izvođenju kardiovaskularni sistem ne može obezbediti dovoljno kiseonika vašim mišićima. Samo značenje reči "anaerobno" znači bez prisustva kiseonika. Takođe, predstavlja visoko intenzivni trening koji vremenski traje znatno kraće od aerobnog i fokusira se na izgradnju i oblikovanje mišića.

10-07-2024

Pliometrija – trening i vežbe

Pliometrija predstavlja sprecifičnu vrstu treninga koja se prvenstveno razvila iz potrebe za poboljšanjem eksplozivnosti i snage sportista. Datira od 60-tih i 70-tih godina prošlog veka kada se prvi put pojavila u Sovjetskom Savezu kao test naučnika i trenera koji su proučavali efekte ovog treninga.

29-03-2024

Sve što treba da znate o kvadricepsu

Da krenemo sa pitanjima: Šta je kvadriceps? Da li ste znali da to nije samo jedan mišić? Čuli ste da mnogi vole da forsiraju i vežbaju kvadricepse? Kako i vi to da uradite?

07-03-2024 Admin

Kako se zapravo koriste sprave u teretani - vodič za početnike

Verovatno ste se nekada zapitali šta je to sve što se nalazi u jednoj teretani, neka od najčešćih pitanja su “Koji su to nazivi sprava u teretani?” i “Kako se koriste sprave u teretani?”, pogotovo ako želite krenuti sa treningom, vežbanjem i vođenjem aktivnijeg i zdravijeg života. Poćićemo od najosnovnijih definicija, kao iz udžbenika.

31-10-2023

Vežbe za vrat

Najčešći oblik bola u vratu obično potiče od lošeg držanja, što stvara dodatnu napetost za mišiće vrata, iritira zglobove i uzrokuje bol. Vežbe za vrat mogu pomoći u smanjenju bolova, povećanju pokretljivosti i jačanju vratne i posturalne muskulature. Bol u vratu je čest problem koji se može pojaviti iz više razloga. Obično se poboljšava u roku od nekoliko nedelja i retko je ozbiljan.

01-09-2023

Funkcionalni trening

Funkcionalni trening je termin koji se koristi za opisivanje vežbi koje vam pomažu da lakše obavljate aktivnosti u svakodnevnom životu. Ove vežbe obično aktiviraju celo telo i naglašavaju snagu i stabilnost jezgra.

24-04-2023

Pilates vežbe

Po definiciji, pilates je sistem ponavljajućih vežbi koje se izvode na joga prostirci ili drugoj opremi kako bi se unapredila snaga, stabilnost i fleksibilnost.

12-04-2023

Vežbe za biceps

Bicepsi su, u suštini, velika mišićna grupa koja se nalazi na prednjem delu naše nadlaktice. Na latinskom je poznat naziv kao biceps brachii, što znači dvoglavi mišić ruke.

12-04-2023

Plank vežba

Plank je jedna od najčešćih vežbi u teretani, super jednostavno statičko držanje koje se nalazi u skoro svakom programu treninga trbušnjaka na koji ćete verovatno naići.

10-10-2022

Crossfit trening

Oblik intervalnog treninga visokog intenziteta, Crossfit je trening snage i kondicije koji se sastoji od funkcionalnog pokreta koji se izvodi na nivou visokog intenziteta.

04-05-2022

Vežbe za podlakticu

Prilikom sastavljanja programa treninga, skoro sasvim je sigurno je reći da vežbe za podlakticu nisu u vrhu prioriteta. Međutim, istezanje i vežbanje mišića oko zglobova održaće zglobove fleksibilnim i jakim i pomoći će vam da izbegnete povrede.

04-05-2022

Vežbe za listove

Na vežbe za listove se često gleda kao na najdosadniju rutinu vežbanja. Međutim, postoji dosta kvalitetnih vežbi za listove nego što se na prvi pogled čini.

21-03-2022

Vežbe za ramena

Vežbe za ramena su jedne od popularnijih grupa vežbi kod pripadnika muške populacije.

08-02-2022

Trening posle korone

Osećali ste se bolesno, testirali ste se i nalaz je bio pozitivan. Sada, kada je sve prošlo, postavlja se pitanje kako i kada je najbolje da nastavite ili da počnete da vežbate posle korone?

22-12-2021

Šta je dobro za upalu mišića?

Bol u mišićima nakon fizičke aktivnosti, poznat kao bol u mišićima sa odloženim početkom, može se javiti kada započnete novi program vežbanja, promenite rutinu vežbanja ili povećate trajanje ili intenzitet redovnog vežbanja.

09-12-2021

Kondicioni trening

Kondicioni trening čine vežbe za jačanje snage mišićno-skeletnog sistema i poboljšavaju sposobnost da obavljate svakodnevne fizičke zadatke i izazove kao što su npr. podizanje i nošenje predmeta.

09-12-2021

Vežbe snage

Vežbe snage obično se podudaraju sa vremenom i dobom godine kao što je ovaj period.

05-11-2021

HIIT trening (High Intesity Interval Training)

Brojne obaveze, brz i turbulentan način života sprečavaju vas da se posvetite sebi, svom zdravlju i fizičkoj aktivnosti. Veliki je broj ljudi koji imaju problem sa fizičkom neaktivnošću i njenim negativnim uticajem na zdravlje (bolovi u leđima, ukočenost, nadutost, višak kilograma i sl.). “Šta je HIIT trening?”, jedno je od čestih pitanja sa kojima se susrećemo kod vežbača početnika. HIIT ili intervalni trening je idealno rešenje za gore navedene probleme i način da se konačno pokrenete.

27-08-2021

Motivacija za trening

Motivacija i psihološki elementi treninga su važni za svakoga ko želi da postigne uspeh. Važnost psihološke komponente često se potcenjuje za milione ljudi koji pokušavaju postići formu radi opšteg zdravlja i kondicije. Kao što je legendarni trener i menadžer bejzbola Bera mudro rekao: "Bejzbol je 90% mentalnog karaktera. Druga polovina je fizička."

16-08-2021

EMS TRENING

EMS (elektro - mišićna stimulacija) trening je novi način vežbanja bez potrebe da provedete sate u teretani.

12-05-2021

Vežbe za donji stomak

Vežbe za donji stomak su verovatno karika koja nedostaje u vašem arsenalu treninga bez obzira da li se zalažete za taj neodoljivi six-pack ili samo želite da ojačate svoje jezgro.

29-04-2021

Vežbe za stomak, skidanje stomaka

Vežbe za skidanje stomaka su uvek glavna i zapravo svima bitna stavka koja budi najviše interesovanja kako i sa kojim vežbama doći do izvajanog struka i jakih vidljivih trbušnjaka.

08-04-2021

Trening na otvorenom

Trening na otvorenom je idealan način da iskočite iz svoje svakodneve rutine i treniranja u teretani. Trening na otvorenom može biti takva promena u rutini treniranja koja će vam osvežiti i uzburkati staru strast prema fitnesu, poboljšati performanse vežbanja i poboljšati vaše zdravlje.

02-02-2021

Neprevaziđeni fitness rekvizit koji je uvek i svuda u trendu – vijača

Konopac za preskakanje ili vijača je rekvizit koji je sastavni deo svakog treninga i poznat je po različitoj primeni. Može se koristiti kao početni deo treninga kao zagrevanje ili kao poseban set vežbi kod kružnog treninga.

31-12-2020

Sklekovi – sve što možda niste, a trebalo bi da znate

Sklekovi su jedna od najpopularnijih i najosnovnijih vežbi koje gotovo svi volimo raditi, a pogotovo muškarci. Predstavlja sjajnu vežbu koja najviše pogađa i jača grudne mišiće, mišiće ramena, biceps i triceps. Bez obzira na to koliko ste teški možete uvrstiti određen broj sklekova u vaš svakodnevni trening i vežbati bez ikakve dodatne opreme. Takođe, sklekovi su popularan metod za procenu snage i prvi su na listi u ozbiljnim sportskim testovima.

22-12-2020

Vežbe za početnike

Vežbe za početnike su se uvek razlikovale od vežbi utreniranih, naprednih rekreativaca i profesionalnih sportista. Ukoliko ste odlučili da baš od ove jeseni zakoračite u svet fitnesa, savetujemo Vam da krenete lagano.

11-09-2020

Intervalni trening na sobnom biciklu

Intervalni trening na sobnom biciklu? Zvuči kao odličan predlog pogotovo što je pred nama hladniji deo godine.

13-05-2020

Tabatom do savršene forme

Tabata trening se od skoro uvrstio u moderne treninge današnjice koji ne zahtevaju sate treniranja, nije Vam potrebna posebna profesionalna oprema ni prostor, a vežbe se mogu praktikovati samostalno čak i kod kuće. Potrebna Vam je samo štoperica. Tabata je trening koji traje svega 4 minuta po ciklusu. Možda Vam deluje čudno i pitate ste kakav je učinak nakon vežbanja od samo 4 minuta, ali verujte nam, ovaj trening nije za šalu. Jedan ciklus Tabata treninga podrazumeva aktivan, intezivan rad od 20 sekundi, a nakon toga sledi pauza od 10 sekundi i potom se prelazi na sledeću vežbu. Ciklus obuhvata 6-8 vežbi.

13-05-2020

Najbolje vežbe za grudi

Nezaobilazni trening među muškom populacijom jeste svakako trening grudi. Kada se spomenu vežbe za grudi, svi automatski pomisle na benč klupu. Benč svakako i jeste jedna od osnovnih vežbi za grudi, ali osim nje, postoje i druge vežbe koje će Vam pomoći da izgradite izvajane i jake mišiće grudi. Krenimo redom.

13-05-2020

Kružni trening za odličnu formu

Kružni trening spada u grupu funkcionalnih treninga, a za njega se može reći i da je odličan izbor kardio treninga. Kružni trening možete raditi kada želite da poradite na kondiciji, kada ste tek odlučili da se fizički aktivirate ili kada želite da poradite na snazi. Kružni trening je idealan za izvođenje u teretani, u kućnim uslovima, na otvorenom ili na otvorenim teretanama. Obično Vam za izvođenje kružnog treninga nije potrebna specijalna oprema, vežbe se izvode na određen broj ponavljanja, sa sopstvenom kilažom, uzodređen broj krugova. Vežbe na kružnim treninzima su jednostavne, a sam trening je visoko intezivan.

13-05-2020

Joga za trudnice

Do sada smo već pisali na temu vežbanja tokom trudnoće. Kao što smo rekli briga o bebi počinje onog dana kada je žena saznala da je ostala u drugom stanju. Biti u kondiciji, ponekad trudnici može da donese jednostavniju trudnoću i lakši porođaj. Pravilno dozirana fizička aktivnost tokom trudnoće i pravilna ishrana pomoći će održavanju fizičke forme i kondicije majke i razvitku ploda. Održavanje svakodnevne rutine tokom trudnoće, može Vam pomoći da ostanete zdrave i da se osećate najbolje tokom ovih meseci, a isto tako će poboljšati Vaše držanje tela i sprečiti neke nelagode kao što su bolovi u leđima i nedostatak snage. Joga Vam u tome može biti od velike koristi. Sama priroda joge je takva da je čine lagani pokreti istezanja bez naglih pokreta i treniranja sa kilažama.

03-03-2020

Plan treninga za definiciju

Kada na red dođe definisanje postignutog rezultata pravljenog tokom zime ili dužeg vremenskog perioda, izuzetno je bitno napraviti dobar plan treninga. Veoma je važno napaviti podelu u dinamici treninga kada želite da radite na mišićnoj masi i kada želite da radite na smanjenju podtkožnog masnog tkiva što u stvari predstavlja takozvanu definiciju. Pored toga, plan treninga za definiciju treba da bude podržan adekvatnim režimom ishrane kako bi postigli potpuni efekat. Bitan preduslov koji morate ispuniti pre nego što napravite plan treninga za definiciju, je dobra osnova koja je bazirana na pravilnoj ishrani.

26-02-2020

Plan treninga za mišićnu masu

Kada se ljudi odluče za odlazak u teretanu, najčešći razloga toga je korigovanje telesne mase i smanjenje viška kilograma. Međutim, postoji i onaj deo populacije koji se svim silama, pa čak i prejedanjem sa fast food-om trude da dobiju nešto kilograma, ali im ipak ne uspeva. Građenje kvalitetne mišićne mase je zaista daleko teže od skidanja masnih naslaga. Izistkuje mnogo više vremena, posvećenosti i upornosti. Isto kao što i redukovanje telesne mase podrazumeva personalizovan plan treninga i ishrane, tako i stvaranje mišićne mase zahteva precizno sastavljen plan treninga.

10-02-2020

Najbolje vežbe za leđa

Bolna leđa pogađaju većinu ljudi u određenom periodu života. Skoro smo pisali na temu bola u leđima. Ovaj put smo odlučili da grupišemo i izdvojimo koje su to definitivno najbolje vežbe za leđa koje možete raditi bilo da želite da ojačate leđa, bilo da ste se učlanili u teretanu i želite da ojačate leđa iz pomoć tegova ili za slučaj da želite da radite vežbe za leđa ali Vam se ne ide u teretanu, pa ćete vežbe izvoditi kod kuće.

23-01-2020

Najbolje vežbe za noge

Popularnost treninga nogu varira među vežbačima pogotovo među vežbačima muškog i ženskog pola. Pored toga, večita je dilema koje su to najbolje vežbe za noge i da li raditi trening nogu jednom ili dva puta nedeljno. Do sada smo već pisali o najboljim vežbama za noge, ali sada smo odlučili da Vam detaljnije pojasnimo i grupišemo vežbe koje imaju svoju svrhu.

16-01-2020

Najbolje vežbe za ruke

Koje su to najbolje vežbe za ruke večita je dilema pogotovo kod pripadnika muške populacije. Mnogima su uzor svetski bodibilderi i svoj trening koncipiraju prema njihovim treninzima ali je izuzetno važno napraviti razliku između profesinolanog vežbača i rekreativca koji želi da izgleda jako i oseća se vitalno i zdravo. Odlučili smo da Vam damo smernice i napravimo podelu kako bi Vam približili i pomogli da izgradite jake i oblikovane ruke. Vežbe za ruke su brojne, a pritom dosta od njih i jednostavne i često se mogu izvoditi kod kuće i bez ikakvih rekvizita i davati neverovatne rezultate. Sa druge strane, u svetu fitnesa postoje tolike sprave i rekviziti koji Vam omogućavaju da izolujete i pogodite određen mišić.Vežbači najčešće vežbe za ruke dele na vežbe za biceps i vežbe za triceps i prema toj podeli prilagođavaju i trening. Takođe obično se trening za ruke kombinuje sa treningom neke veće grupe mišića. U praksi to bude: vežbe za leđa i biceps u jednom treningu, a u drugom vežbe za grudi i triceps. Na taj način na treningu mogu dovoljno da se posvete određenoj grupi mišića, a da ne preopterete celokupne ruke i da ostave dovoljno vremena kako bi se mišići oporavili i bili spremni za drugi trening ruku.

04-12-2019

Bol u ledjima? Zaboravite na bol uz ove vezbe

Svi smo se u nekom periodu života susreli sa bolom u leđima. Zbog savremenog načina života i savremenih radnih mesta i vremena, sedalan način života je postao rutina i zbog toga se sve veći broj populacije susreće sa problemom bola u leđima bez obzira na starosnu dob. Osim toga, prekomerna težina može biti uzročnik bolova u leđima. Postoje dva uzroka bolnih leđa: slabi mišići leđa i slabi trbušni mišići.

12-09-2019

Povratak na trening

Početak nove školske godine može da znači i početak nove sezone ciklusa treninga, postavljanje novih trenažnih ciljeva i težnja ka boljem izgledu i snažnijim performansama za sve one kojima su školski dani daleko u prošlosti ili za one koji su u školskim klupama a naklonjeni su ovoj vrsti sporta. Čiji god početak bio, sigurno je da je svima odmor od svakodnevne rutine treninga prijao. Većina vežbača su rekreativci i shodno tome, normalno je da je draže duge sunčane dane provesti u priorodi uz obalu reke ili mora, nego u teretani. Odmor i promena u fizičkim aktivnostima svakako će prijati organzmu, mišićima a i psihi.

19-06-2019

Vežbe sa elastičnim trakama

Vrlo je verovatno da svako od vas ima određeni broj omiljenih vežbi koje čine vaš svakodnevni trening. Čak i ako ste početnik, verovatno već imate u glavi formiran plan treninga istražujući najpopularnije vežbe koje želite da izvodite jednako dobro kao iskusni vežbači i treneri. Ako želite raznovrsne treninge sa mnogo različitih uz koje ćete trenirati celo telo, vežbe sa trakom su vaš najbolji izbor. Sa trakom možete izvoditi ne samo najefikasnije vežbe koje već znate, već i mnoge druge koje ćemo vam u nastavku opisati. Ali prvo, da kažemo nešto o samim trakama za vežbanje.

05-04-2019

Sklekovi?! Tri savrsene vezbe ako ih ne volite

Sklekovi su jedna od najpopularnijih vežbi jačine pri kojoj koristite sopstvenu težinu. Oni izgledaju kao jednostavan pokret, ali kada pokušate da ih uradite shvatite da to nije tako lako. Volite ih ili ih mrzite, ne možete poreći da aktiviraju skoro svaki mišić koji imamo: mišiće grudi i tricepsa, donjeg dela leđa, nogu...

08-03-2019

Vezbanje KOD KUĆE

Praznici su odavno iza nas i odlučili ste da počnete da vežbate ali Vam se ne ide u prepune teretane ili Vam prosto dnevna rutina na ostavlja toliko vremena da možete da odete na trening. Svakako zbog toga ne treba da odustanete jer svoj efikasan trening možete uraditi kod kuće, bez mašina, bilo da je u pitanju mršavljenje, zatezanje mišića ili sticanje kondicije. Na našem sajtu možete pronaći mnoštvo rekvizita koji će Vam u tome pomoći. Za početak krenimo od vežbi koji će Vam pomoći pri mršavljenju.

01-01-1970

Šta je aerobni trening?

Bez obzira na to da li ste već upoznati s konceptom aerobnog treninga ili ne, kardio vežbe vam verovatno nisu strane. Aerobni trening, često poistovećen sa kardio aktivnostima, obuhvata vežbe koje podstiču rad srca i pluća, čime se ne samo poboljšava opšte zdravstveno stanje, već i povećava izdržljivost tela. Ovaj tip treninga idealan je za svakoga ko želi da unapredi svoje fizičko i mentalno zdravlje kroz kontrolisan i efikasan oblik vežbanja.

16-07-2018

Vežbe za podizanje i zatezanje zadnjice

Sedite za stolom više sati dnevno, dan za danom, iz godine u godinu... To znači da gluteusi postaju lenji i opušteni što na kraju dovodi do atrofije mišića (slabljenje mišića) i produženih inhibiranih gluteusa. Ovaj post je o tome kako da ponovo aktivirate ovu veliku grupu mišića.

06-06-2018

10 „must-have“ fitnes rekvizita za trening kod kuće

Stalno se žalite da nemate vremena za odlazak u teretanu? Da li je vreme pravi razlog ili ustvari pokušavate da izbegnete teretanu? Mnogi zapravo pod ovim izgovorom kriju to da se stide svoje kilaže, da će pred velikim brojem ljudi mozda izgledati nespretno... Ali izbegavanje teretane ne znači izbegavanje vežbanja. Ukoliko imate malo slobodnog mesta kod kuće i par fitnes sitnica, vaš trening može biti veoma efikasan. Jedan od poznatih fitnes trenera je u svom priručniku naveo koje su to najbolje fitnes spravice neophodne za vežbanje u kućnim uslovima.

02-02-2018

Najčešće greške koje pravite na treningu

Trening svima na prvi pogled deluje jednostavno. Odete u teretanu, isprobate nekoliko mašina uz kraćikardio i mislite da se obavili odličan trening. Ali takvo vežbanje, bez planova i pravila može dosta da vam naškodi. U tekstu ispod ću vam opisati najveće greške koje vežbači prave, a ako prepoznate da I vi to radite i naučite kako da ih izbegnete - moći ćete da postignete ciljeve svojim treningom. Pronađite program vežbanja koji odgovara vašim ciljevima ili kreirajte lični plan uz pomoć trenera. Najbolji program je onaj koji je zabavan, siguran i efikasan u postizanju vaših ciljeva. Uverite se da plan vašeg treninga pratisledeće korake:

01-01-1970

Fitnes oprema

Fitnes oprema podrazumeva sve ono sto se koristi u svrhu dinamicke, dozirane aktivnosti tj. treninga, a koristi se u fitnes centru (od patika koje nosite, trenerke, preko rekvizita pa do tegova i sprava na kojim vezbate).

01-01-1970

Sprave za teretanu

Sprave za teretanu uglavnom se uzimaju u obzir one cija je namena da kroz određeni pokret povecaju snagu pojedinih misicnih grupa. U ovu grupu spadaju masine i slobodni tegovi (druga generacija - bodybuilding program). Uzmimo u obzir da sprave za teretanu obuhvataju mnogo siri dijapazon masina i rekvizita koji su takođe zastupljeni u teretanama, doduse u nesto manjoj meri ali o njima u nekom od narednih tekstova.

23-01-2015

Sobni bicikl

Sobni bicikl je sprava opremljena pedalama, sedistem i rukohvatima kao i obican bicikl sa izuzetkom sto se koristi za vezbanje u mestu, a ne za transport.

03-10-2014

Dzak za boks - zavolecete ga vise od muskarca :)

Dzak za boks vam, ako ste zensko, na prvi pogled izgleda grubo I strasno. Nemate pojma. Zavolecete dzak za boks vise od bilo kog drugog rekvizita za vezbanje .

30-09-2014

Trake za trčanje su vam dosadile ?:(

Trake za trčanje su vam vise dosadile u Vasem programu treninga? Nemate vise adekvatnih rezulatata kao sto ste imali npr pre 6 meseci kada ste vezbali?Ne ocajavajte, traka za trcanje je sigurno najbolji rekvizit za kondiciju, mrsavljenje. Traka je ubica kalorija sigurno!

26-08-2014

Fitnes oprema i fitnes rekviziti nas predlog

Bez obzira koliko imali obaveza preko dana, isli u skolu ili na fakulte, sigurno mozetesvakog dana koristiti i svoju ​​fitnes opremu iz Ring sporta, uviek možete naći 30 minuta da potrosite kalorija, izgradite mišićni tonus i poboljšate svoju ukupnu kondiciju.

29-04-2014

Trake za trčanje su idealne za trening kod kuće

Postavlja se pitanje, zasto su trake za trčanje još uvek Broj jedan fitnes rekvizit za kucnu upotrebu. Odgovor je zato sto ima dobre efekte mrsavljenja, ako ne i najbolje....

26-12-2013

Oprema za kućnu teretanu

Mnogi od vas se odlučuju da umesto u teretani vežbaju kod kuće. Razloga za tu odluku je više.

06-11-2013

Vežbanje zimi

Ukoliko se bavite bilo kojom formom fitnesa ne odustajte od vežbanja ni zimi. Zimi se ne provodi dovoljno vremena u šetnji I kretanju pa stoga je vežbanje zimi neophodno.

02-11-2012

Kako odabrati pravi fitnes rekvizit I koji su fitnes rekviziti pravi za vas

Sve nase fitnes rekvizite mozete koristiti bilo da ste, pocetnik, rekreativac ili profesionalni sportista.

07-02-2012

Trening bez tegova s kojim ćete biti snažniji, vitkiji i tanji

Uradite sledećih pet vežbi, svaku radite po jedan minut. Napravite pauzu u trajanju od jedan minut, pa ponovite ceo ciklus još dva puta. Dakle, ukupno tri serije.

09-02-2012

Najbolje vežbe za čvrstu zadnjicu i butine

Ima li lepšeg dela tela od čvrste zadnjice i zategnutih nogu. Dajemo vam nekoliko saveta kako to da ostvarite. Uz mali teg i podlogu za vežbanje...sve je moguće :)

01-02-2012

8 najboljih vežbi za tricepse!

Predstavićemo vam vežbe za triceps koje imaju najviše efekta i od kojih će vaši tricepsi postati čvrsti i zategnuti.

26-01-2012

Letite i veslajte - kući!

Oblikujte i steknite lepa i jaka leđa u nekoliko kratkih vežbi. Letenje sa tegovima, suvo veslanje u ležećem položaju...

20-01-2012

Vežbe za stomak za čelične trbušnjake

Ova fitnes rutina će učiniti da se osećate kao šampion! Vaši trbušni mišići će biti zategnutiji i čvršći. Koriste se i fitnes klupe za trbušnjake koje doprinose lakšem i kraćem treniranju.

13-01-2012

Isturite vaše grudi kroz tri kratke vežbe za žene

Laserski brzi tezultati za vaše grudi u samo tri poteza Ovaj trening u tri vežbe je sve što vam je potrebno za dobar i delotvoran trening. Da li je potrebno da kažemo još nešto?

01-01-2012

Mali trening kod kuće za žene, za dobre rezultate

Ovo je trening za zauzete žene i devojke koje nemaju vremena da odu do fitnes centra. Prikazaćemo vam jedan set vežbi koji možete izvoditi kod kuće. Uz gotovo minimalna ulaganja u opremu.

01-01-2012

Mini trening za trbušnjake za velike rezultate

Da li ste nekad razmišljali o fitnes rutini za trbušnjake koja nezahteva odlazak u teratanu ili rad na skupim fitnes spravama. Za ovakav trening vam je potrebna samo jedna prostirka i malo prostora u vašoj sobi.

01-01-2012

Vežbe sa aerobik tegićima: Mišićna memorija

Naučnici su otkrili da možete trenirati svoje telo da zadrži "fitnes otisak", koji čini da se mnogo lakše vratite u formu nakon kriznog perioda. Naučite kako da podstaknete svoju mišićnu memoriju.

01-01-2012

Koje mišiće vežbate na eliptik orbitreku?

Eliptik orbitrek spada u fitnes mašine koje aktiviraju mišiće čitavog tela. Zanimljivo je da ga koriste ljudi koji su imali neki vid povrede jer orbitrek-eliptik ne napreže mišiće previše već ravnomerno i blago.

01-01-2012

Zgibovi za leđa uz sobno vratilo

Zgibovi za leđa su jedna od najefikasnijih i najzahvalnijih vežbi za leđa. Prestavićemo vam sobno vratilo i dve fitnes sitnice koje će vam pomoći da odradite trening zgibova.

01-01-2012

Konopac za preskakanje - vijača - pravi put do fizičke spremnosti

Konopac za preskakanje, popularna vijača, može vam pomoći da za kratko vreme izvedete trening koji se može porediti sa trčanje sprintom!

01-01-2012

Najefikasnije vežbe za trbušnjake: Broj 1 Vožnja bicikla na leđima

Želite da znate koja je najefikasnija vežba za trbušnjake? Američki savet za vežbanje (American Council on Exercise) je na osnovu studije došao do toga koje ciljane vežbe za trbušnjake postižu najviše efekte. Vrlo je važno zapamtiti to, da vam vežbe za trbušnjake neće skinuti salo sa stomaka, ali su vrlo bitne za održavanje tela zdravim i zaštitu kičme i leđa. Najefikasnije vežbe za trbušnjake ćemo započeti vežbom vožnje bicikla na leđima...

01-01-2012

Prednosti traka za trčanje

Mnogo smo pričali o trakama za trčanje i svim prednostima koje one pružaju. Odavno su postale nezamenjiva fintes oprema za vaš stan.

01-01-2012

Saveti za korišćenje trake za trčanje

Pre nego što stanemo na traku za trčanje moramo voditi računa o nekoliko stvari pa i o bezbednosti.

01-01-2012

Trening na traci za trčanje

Traka za trčanje nam daje mogućnost da sami prema svojim mogućnostima i potrebama oblikujemo svoj trening. Ovakav trening je efikasan i zabavan.

01-01-2012

Trake za trčanje ili sobni bicikli?

Da li kupiti traku za trčanje ili sobni bicikli? Koja sprava daje bolje efekte? Morate da znate da je ova odluka dosta teška jer su ovo dve najpopularnije kardio sprave.

01-01-2012

Traka za trčanje - pravi način da kreirate svoju liniju!

Traka za trčanjе je fitnes sprava koja vam omogućava da trčite i kada je napolju vreme loše, štedi vaše vreme i uvek vam je tu pri ruci. Kada je nastala? Gde se koristi? Pročitajte tekst i saznaćete.

01-01-2012

Magnetni sobni bicikli

Postoji više načina na koji sobni bicikl može da pruži otpor vežbaču pri treningu. Magnetni sobni bicikli je jedan od najpopularnijh sobnih trenažera i to sa razlogom.

01-01-2012

Koji sobni bicikl kupiti - vodič za kupovinu

Doneli ste odluku da želite kupiti kućni (sobni) bicikl? Pitate se: Koje sobno biciklo je najbolje? Koji sobni bicikl kupiti? Tu smo da vam damo odgovore na ova pitanja kao i korisne savete za odabir najboljeg bicikla za vežbanje.

01-01-2012

Sobni bicikli - vrste i podele

Sobni bicikli bi se prema nameni podeliti i tri kategorije. Sve tri kategorije imaju svoje odlike.

01-01-2012

Koliko dnevno treba voziti sobni bicikl?

Sobni bicikl je sve popularnija sprava za vežbanje koja, kao što joj samo ime kaže, osim u teretani, značajno mesto zauzima u većini domova. Zašto i koliko dnevno treba voziti sobni bicikl? Zato što vam može pružiti savršen i efikasan trening, bilo da ste početnik ili iskusan vežbač. Mnogi zaista vole voziti bicikl napolju, ali šta kada vam vremenski uslovi to ne dozvoljavaju ili niste raspoloženi za odlazak u teretanu? Tada je vreme za vožnju sobnog bicikla, koji se gotovo poistovećuje s običnim.

01-01-2012

Kako opremiti kućnu teretanu?

Pri odabiru opreme za kućnu teretanu treba prvo razmisliti o cilju koji želimo da postignemo: nabacivanje mase, kardio trening ili samo čista rekreacija. Naravno uz sve to se mora voditi računa o kvalitetu opreme.

Kategorije Bloga

Izdvajamo iz Webshopa

RING Bumper tegovi ploče u boji 2 x 5kg-RX WP026 BUMP-5

Ring Bumper tegovi ploce u boji 2x5kg

3.878 rsd  5.170

RING Bokserske rukavice 10 oz - RS 2411-10

Bokserske rukavice od najkvalitetnijeg PVC materijala crvene boje, najniže cene, extra kvalitet

2.513 rsd  3.350

RING Eliptični trenažer RX 812

Elipticni trenazer najbolje sagorevanje kalorija.

26.320 rsd  32.900

RING Sobni bicikl RX 107

Sobni bicikl magnetni trenazer RX 107 Ring po pristupacnoj ceni

15.675 rsd  20.900

Teg za rucni zglob Kettler 2x1,5 kg FIT-K07361-420

Teg za rucni zglob, proveren kvalitet, najbolja cena, Isporuka ,Garancija

2.600 rsd

RING Gladijator kucna teretana RX PS1BW

Gladijator RX PS1BW sa preko 20 različitih vežbi i 50 kilograma tegova po odličnoj ceni.

38.080 rsd  47.600

RING Sobni bicikl RX 220

27.120 rsd  33.900

Sobni bicikl 8718 CPR 291004EO

Sobni bicikl, najbolja cena, proveren kvalitet, RING preko 20 god sa Vama. Besplatna isporuka

26.920 rsd

RING sundjeraste ruckice-RX LEP-6402

sundjeraste ruckice univerzalne velicine

263 rsd  350

RING tegovi sa čičkom 2x1kg RX AW 2112-1

tegovi za noge i ruke od 2x1 kg

743 rsd  990
Pozovi Tel 1 Pozovi Tel 2