Sobni bicikli u Ring Sport ponudi namenjeni su svima koji žele kvalitetan kardio trening kod kuće, bez obzira da li vam je cilj bolja kondicija, skidanje kilograma ili svakodnevno „razgibavanje uz manje opterećenje zglobova.
U našoj ponudi su modeli koji pokrivaju različite potrebe, od jednostavnijih rešenja za rekreativce do naprednijih biciklova sa boljom stabilnošću, većim rasponom otpora i praktičnim opcijama poput podešavanja sedišta i upravljača, merenja pulsa i jasnog prikaza osnovnih trening parametara.
Sve ove opcije su tu za vas kako biste lakše izabrali bicikl koji odgovara vašoj visini, prostoru i tempu treninga.
Sobni bicikli su oprema za kućni kardio koja mora da bude stabilna, udobna i dovoljno prilagodljiva da trening bude što prijatniji.
Kupovina sobnog bicikla ima smisla tek kada unapred znate šta tačno dobijate za novac, koje su realne razlike između tipova bicikala, i na kojim stavkama se ne štedi ako želite dug vek trajanja i trening koji možete da ponavljate 3 do 5 puta nedeljno.
Prvo odlučite koji tip sobnog bicikla Vam treba
Klasičan (uspravni) sobni bicikl je najčešći izbor za kućni trening. Dobar je za kondiciju, skidanje kilograma i svakodnevni kardio, uz prirodan položaj sedenja.
Ako želite univerzalnu spravu za porodicu i nemate poseban sportski cilj, najčešće se završava na ovom tipu.
Spining (sobni spining bicikl) je namenjen intenzivnijem radu, jačem otporu i sportskijem osećaju vožnje.
Obično ima masivniju konstrukciju, drugačiji položaj tela i komponente koje trpe jača opterećenja, pa je logičan izbor ako planirate intervale, duže treninge sa većim otporom ili želite osećaj kao u spining sali.
Rekumbent (sobni bicikl sa naslonom) ima niži ulaz, šire sedište i naslon, a položaj je zavaljeniji.
Koristan je ako Vam je prioritet udobnost, ako imate osetljivija kolena ili donja leđa, ili želite kardio sa manjim zamorom u položaju sedenja. Dobar je i za duže, mirnije treninge.
Ako već u startu izaberete pogrešan tip, posle se svaka specifikacija na papiru slabo isplati. Zato je ovo prva odluka.
Sistem otpora je srce bicikla
Pri izboru sobnog bicikla susrešćete se sa nekoliko logika otpora, i svaka utiče na osećaj vožnje, buku, održavanje i cenu.
Magnetni otpor
Najčešći u kućnoj upotrebi jer radi tiho, glatko i sa malo održavanja. Otpor se menja ručno ili elektronski, zavisno od konzole.
Ako trenirate rano ujutru, u stanu, ili imate tanke zidove, magnetni otpor je obično najpraktičniji.
Vazdušni otpor
Otpor raste kako jače vrtite pedale. Daje realniji osećaj napora i dobar je za intervale, ali je bučniji zbog ventilatora. Ima smisla ako Vam buka ne smeta i volite da otpor prirodno prati tempo.
Fricioni (kočnica sa trenjem)
Viđa se kod spining varijanti. Može da pruži jak otpor i grublji osećaj kočenja. Traži više pažnje oko podešavanja i potrošnih delova.
Ako Vam je cilj najbolja vrednost za novac u kućnim uslovima, u praksi se najčešće traži tiši rad, stabilan otpor i minimalno održavanje. Tu magnetni sistemi uglavnom daju najviše.
Zamajac i osećaj glatkoće vožnje
Kupci često gledaju težinu zamajca kao glavni kriterijum. Jeste bitno, ali nije jedino na šta treba obratiti pažnju.
● Teži zamajac obično znači ujednačeniji hod pedala i prijatniji osećaj pri većem otporu.
● Ukupna stabilnost pogona zavisi i od kvaliteta ležajeva, remena, balansiranja, kao i konstrukcije rama.
Mi držimo fokus na bicikle koji daju stabilan i kontrolisan hod pedala, bez neprijatnih skokova otpora pri promeni brzine, jer to direktno utiče na to da li ćete bicikl zaista koristiti.
Maksimalna nosivost i stabilnost
Ako želite da dobijete maksimum za novac, gledajte nosivost kao sigurnosni i dugoročni kriterijum.
Obratite pažnju na:
● maksimalnu preporučenu težinu korisnika
● masu bicikla i širinu oslonca
● nivoe stopica za nivelaciju (da ne klima na neravnom podu)
● kvalitet rama i spojeva
U praksi, stabilniji bicikl traje duže, tiši je, prijatniji za vožnju i manje šeta po podu kad pojačate tempo.
Podešavanja koja odlučuju da li ćete voziti 10 dana ili 10 meseci
Kod kućnog bicikla, udobnost je najdirektniji preduslov redovnosti. Zato uvek gledajte sledeće:
Podesivo sedište
● visina sedišta je obavezna
● pomeranje napred nazad je velika prednost, posebno ako je bicikl za više osoba različite građe
● oblik i širina sedišta utiču na komfor kod dužih treninga
Podesiv upravljač
● podešavanje visine pomaže da položaj leđa i ramena bude prirodniji
● širi i stabilniji upravljač je važan za osećaj kontrole
Pedale i kaiševi
● sigurni kaiševi sprečavaju klizanje stopala
● kvalitet pedala utiče na osećaj stabilnosti i bezbednost pri većem tempu
Ako u kući bicikl koristi više ljudi, tražite bicikle sa širim rasponom podešavanja. Najveći broj reklamacija i razočaranja kreće od pogrešne ergonomije, ne od elektronike.
Konzola i praćenje treninga (šta je stvarno korisno)
Kod sobnih bicikala se najčešće prate:
● vreme
● brzina ili tempo
● distanca
● procena potrošnje kalorija
● broj obrtaja u minuti (kad je dostupno)
● puls (preko senzora na rukohvatima ili putem kompatibilnih sistema)
Za većinu korisnika najveću vrednost imaju stabilno očitavanje osnovnih parametara i jednostavno upravljanje. Programi treninga imaju smisla ako ćete ih zaista koristiti, na primer intervali, brda, ciljani puls.
Što se pulsa tiče, senzori na rukohvatima su praktični za okvirnu kontrolu, ali rezultat zavisi od položaja ruku, znoja i pritiska stiska.
Ako Vam je puls ključan kriterijum treninga, računajte da je preciznije rešenje obično dodatni senzor, kada je kompatibilnost podržana.
Nivoi otpora i realan napredak
Vrednost za novac često znači da bicikl ne prerastete brzo. Zato gledajte:
● koliko nivoa otpora imate na raspolaganju
● da li promene otpora idu glatko i predvidivo
● da li otpor može da pokrije i lagani oporavak i jači rad
Ako ste početnik, biće Vam važno da imate dovoljno finih koraka pri manjim otporima, da biste gradili kondiciju bez skokova napora.
Ako ste napredniji, tražite da gornji opseg otpora bude smislen, da možete da radite jače intervale i progresivno opterećenje.
Buka, prostor i praktične stvari koje se zaborave
Pre kupovine izmerite prostor i razmislite o rutini.
● Gabariti i razmak oko bicikla: ostavite mesta da normalno sednete, ustanete i pomerite bicikl.
● Transportni točkići: pomažu ako bicikl pomerate posle treninga.
● Stabilnost na podlozi: nivelacione stopice su važne na pločicama ili parketu.
● Zaštita poda: podloga ispod bicikla smanjuje vibracije i štiti pod.
Ako živite u stanu, tiši sistemi i stabilniji ram prave vidljivu razliku u svakodnevnoj upotrebi.
Održavanje i trajnost, kako da trošak ostane pod kontrolom
Sobni bicikl koji se koristi redovno mora da bude dosadan za održavanje, u smislu da ne traži stalnu pažnju.
Obratite pažnju na:
● tip pogona (remen je čest izbor jer je tih i traži manje održavanja)
● kvalitet spojeva i šrafova
● dostupnost servisa i rezervnih delova
● uslove garancije
Najčešće postavljena pitanja
Da li sobni bicikl mora da bude uključen u struju?
Ne mora uvek. Neki bicikli imaju konzolu koja se napaja baterijama (na primer AA), drugi imaju samonapajanje preko ugrađenog generatora, a treći traže adapter ili stalno napajanje, najčešće kod naprednijih konzola i sistema koji zahtevaju struju.
Koliko kalorija mogu realno da potrošim na sobnom biciklu?
Zavisi od telesne mase i intenziteta, zato brojevi sa konzole treba da se posmatraju kao procena.
Kao okvir, Harvard Health navodi da 30 minuta vožnje sobnog bicikla u umerenoj zoni potrošnje može biti oko 210 kcal (osoba oko 57 kg), 252 kcal (oko 70 kg) ili 294 kcal (oko 84 kg).
Kako da podesim sedište da mi kolena budu u dobrom položaju?
Kao početnu tačku, podesite sedište približno u visinu kosti kuka (kad stojite pored bicikla), pa zatim proverite da na donjoj tački okreta pedale koleno ostane blago savijeno.
Više stručnih vodiča navodi blago savijanje kolena kao cilj, često u opsegu oko 25° do 30°, uz podešavanje po osećaju i komforu.
Da li moram da koristim posebne patike ili mogu obične?
Za većinu kućnih treninga dovoljne su obične patike, pogotovo ako bicikl ima pedale sa kaiševima.
Ako bicikl podržava SPD sistem (klipse), potrebne su SPD-kompatibilne patike i SPD pločice, to je opcija za sigurnije zaključavanje stopala i stabilniji prenos snage.
Šta znači kada bicikl prikazuje W (vati) i da li mi je to bitno?
Vati su mera snage, odnosno koliko rada proizvodite u datom trenutku. Korisni su ako želite strukturiran trening i objektivno praćenje intenziteta, ali imajte u vidu da neki bicikli snagu mere direktno, dok je kod drugih samo procena izvedena iz drugih podataka.