Mrsavljenje- najbrzi nacin

Mršavljenje je proces gubljenja masnih naslaga - najkraća i najčešća definicija.Kratko rečeno ali se ipak krije dosta nauke iza toga.

Postoje dve vrste masnoće u ljudskom organizmu, subkutanealna i visceralna.Subkutanealna masnoća je ona koju možete da uhvatite palcem i kažiprstom i izmerite kaliperom, dakle potkožna masnoća.Visceralna masnoća nije vidljiva i opipljiva jer se nalazi u trbušnoj duplji i oblaže organe kao što su jetra, bubrezi, srce...

Subkutanealna masnoća je najčešći razlog za polazak u teretanu i bavljenje fizičkom aktivnošću ali je benigna u odnosu na visceralnu masnoću koja može itekako da naškodi organizmu ukoliko je u disbalansu.Višak dovodi do gojaznosti, insulinske rezistentnosti, dijabetesa tipa 2.Žene su sklonije taloženju subkutanelane masti zbog većeg lučenja estrogena koji ima lipogenetska svojstva i to najviše u predelu butina i zadnjice dok su muškarci skloniji ’’pivskom’’ stomaku i kardiovaskularnim oboljenjima.

Navike u ishrani i kretanju se moraju promeniti jer je u suprotnom mrsavljenje teško ostvarivo, čak i besmisleno.Potreba za kretanjem je urođena u ljudsko biće,a olakšavanjem osnovnih životnih zadataka putem tehnoloških dostignuća čovek je u deficitu sa potrošnjom, a u suficitu sa energetskim unosom što vodi u gojaznost, po istraživanjima Svetske zdravstvene organizacije (WHO - World Health Organization) jednu od najbrže rastućih bolesti savremenog čoveka.

Faktori koji doprinose većem procentu masnoće su:

- Hipokinezija (smanjena fizička aktivnost)

- Procesirana hrana

- Pušenje i alkohol

- Stres i depresivna stanja

- Nedovoljno ili previše sna

- Genetski faktori

- ...

Mršavljenjeje proces koji traje.

Krenuli ste sa treningom u cilju da smršate.Odlično!Ne očekujte rezultate preko noći, formula za to ne postoji.To je cena koju plaća vaše telo zbog lošeg životnog stila i neće biti lako vratiti se na staro.Konsultujte stručnjaka, trenera u vezi plana i programa.Ukoliko niste u mogućnosti evo par saveta kako da sami krenete u akciju:

- Šetajte

- Prepolovite uobičajene obroke

- Izbacite proste ugljene hidrate (sokove, slatkiše, peciva)

- Ne spavajte u toku dana

- Pijte više vode

Neke od zabluda kada je u pitanju mrsavljenje:

- Znojenjem se više mršavi - ne nego se izbacuju voda i minerali preko kože, dve čaše vode nakon treninga i nadoknadili ste izgubljeno

- Sezonske ’’yo yo’’ dijete - ekstremno nizak kalorijski unos pa povratak na stari način ishrane, višestruka šteta po organizam

- Mast je neprijatelj - unosom dobrih masnoća podstičete bolju osetljivost na insulin i potpomažete razgradnju postojećih loših masti

Još jedna bitna stvar - metabolizam!

Metabolizam je količina energije iz hrane koju telo koristi.

Mrsavljenje je efikasnije kod mlađih osoba i osoba sa većom mišićnom masom.Postoji još dosta varijabli kada je u pitanju metabolizam, ovo su neke osnovne.Količina utrošenih kalorija zavisi i od tipa treninga.Kalorije se mogu trošiti i iz ugljenih hidrata (trčanje na 3000 m) pa i iz proteina (bodybuilding programi).1 gram masti je 9 kcal i one su najbogatije energijom, poređenja radi 1 gram proteina i ugljenih hidrata ima 6 kcal.Da bi imali predstavu napravićemo prostu računicu:

Starost vežbača: 40 godina

Telesna težina: 90 kg

Aktivnost: brzo hodanje 30 min

Intenzitet: 60-65 % od maksimalne srčane frekvence (108- 117 BPM)

Potrošnja (prosek): 300 kcal

Znači da je otprilike oko trećina potrošnje crpljena iz ugljenih hidrata (100 kcal – 11 gr), ostalo iz masti (200 kcal – 22 gr).

Kao što vidite mršavljenje je dug i naporan putali ako krenete sad pre ćete stići do cilja.

Snaga volje je čudo, poštujte svoje telo...

Pise: Gordan Stankovac, fitnes instruktor, DIF

Ostali tekstovi
Pozovi